女明星为了美减肥锻炼,在镜头前看似普通的身材,在镜头外可是比一般人瘦上好多,可为难了我们这些“凡人”,什么A4腰,反手摸肚脐,锁骨放硬币,漫画腿通通都来了,最近又多了个“柯基臀”,这又是什么仙女配置?
2016年“A4腰”风潮正流行的时候,娱乐圈众多女星都来挑战A4腰(腰的宽度小于21cm)。就连那段时间连因为全网黑,消失在镜头前好久的袁姗姗都出来了。一直有“马甲线女王”之称的她在微博上晒图秀腰,拿着A4纸比划着,袁姗姗的腰在被纸挡住后完全看不见,比A4纸还要细。A4腰就是比A4纸还要窄的小蛮腰了。
后来《夏至未至》热播的时候,郑爽的漫画腿出了名。何为漫画腿?就是指那些小腿和大腿几乎一样粗,像漫画里的人物一样双腿笔直,又白又长的腿型。郑爽在《夏至未至》里就是标准的“漫画腿”范例,穿着学生服,双腿笔直纤细,简直就是像从漫画里走出来的女主。
流行完这些鉴定魔鬼身材的标准后,现在又流行起“柯基臀”,就跟这个名字一样,拥有像柯基那样浑圆紧致又翘的臀部。
代表人物就是李菲儿,她曾参加过综艺节目《跨界冰雪王》,与搭档滑冰时好身材令人羡慕,特别瞩目的是她的翘臀。
除了节目上,平时在机场的抓拍图也是这个效果,纤细的腰身再加上好看的臀部线条,完美的魔鬼身材。
曾有调查发现,最具吸引力的女性身材的腰臀比是0.7左右,李菲儿的身材几乎就是这个标准。
那到底要怎样练出像李菲儿的柯基臀呢?可是要知道臀部是健身里面最难练的一个部位,今天来教你们训练臀部和腰腹部的3个动作,锻炼不是一日两日就可以见效的,只要坚持,臀部会变得越来越紧致。
1.准备一张椅子,先坐在椅子上保持其中一只腿伸直,脚尖朝上,双手放在胸前,然后利用大腿和臀部的力量单脚站起来,站稳再坐下,来回坚持30秒再换另一只腿。
2.平躺在地上,一只腿呈90度放在椅子上,另一只脚向上伸直,双手放在身侧,用臀部力量支撑起身体向上抬(注意手不要使劲,尽量用臀部力量),来回坚持30秒再换另一只腿。
3.背部躺在椅子上,双手抱头,双腿与臀部同宽,利用腰部力量将身体向上抬,来回坚持一分钟。
想要练好臀部毅力是必须的,首先得把臀部练得紧致,才能向“柯基臀”出发,一旦闲下来偷懒,可就前功尽弃了。
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