然后一姐又瞟了一眼热搜,发现,唐嫣和罗晋怎么也突然被拽出来了。
竟然有网友爆料说,唐嫣罗晋已经分手了,但还没有官宣???
太可怕了,一姐觉得他俩还是挺般配的,低调又甜,不希望唐嫣和罗晋cp下线啊,催婚催婚!
不过话说回来,唐嫣最近真的是越来越瘦了,罗晋要把她喂胖点才是啊!还有她的骨盆前倾看起来好像也没有什么改善,这么瘦小肚子依旧突出。
看一姐画的平行四边形辅助线,感受一下唐嫣的骨盆位置。
骨盆上侧向前倾斜,与下侧不在一个平面上。
而且走起路来还有点骨盆不稳定,侧倾的感觉。
其实有她这个问题的,还有佟丽娅,她的表现就是小肚子凸起严重。
只要是这种紧身的,就会立马暴露。
还有一点大家有没有发现,像唐嫣、佟丽娅这种常年把体重维持在80斤左右的人,按说皮脂可是够低了,为什么没有盈盈一握的蚂蚁腰?如果没有裙摆的加持,基本属于上下一样齐的身材。
如果一姐跟你说,骨盆前倾还会让你的腰变粗,你信不信?!
一姐之前讲过,骨盆前倾和腹肌薄弱有很大关系,但是之前我们说的、练的都是腹直肌,也就是八块腹肌的位置,它的腹部最外层肌肉。
然鹅上图,在腹直肌覆盖之下的还有一层肌肉——腹横肌。围绕着我们腰腹一圈,就像是天然的束腰。
它构成腹腔壁来保护腹腔脏器。起到维持腹压,稳定核心的作用,而且对瘦腰收腹有着极大的作用。
是不是有的仙女身上很瘦,但唯独肚子大,但捏起来又没有多少脂肪。那是因为我们的内脏器官,尤其是胃,当吃完饭撑大之后,你薄弱的腹横肌不能帮你兜住器官,所以就会肚子就会很快变大。
怀孕也是同理,有时候腹直肌分离不光是因为没有八块腹肌,而是在最深层的腹横肌就已经失职了。所以一姐大胆猜测佟丽娅也会有腹直肌分离的问题。
所以腹横肌的作用,还能避免产后腹直肌分离太严重,也不会让肚子大太快长妊娠纹。
其实,能真正帮你变成蚂蚁腰的,除了脂肪含量低,还有就是腹横肌练得紧致有力了,才是真正能帮你收住肚子、降低维度的。
那骨盆前倾的仙女们首先腰部肌肉紧张收短,会拉长腹直肌。再加上腹横肌薄弱,那么吃进去的食物,以及器官的重量都会不自觉的像前堆积,那么久而久之,你的骨盆就会被带着前倾了。
所以今天一姐就是要交仙女们,深层肌肉腹横肌的锻炼方法。其实超简单,随时随地都能做。真空腹了解一下。
虽然阿诺这张图看起来大家可能有点觉得怕怕的,当然我们是无论如何也练不成这种效果的哈。但这就是运用了强大的腹横肌力量。想要练这腹横肌很简单,靠呼吸就可以锻炼。
腹横肌锻炼
- 首先跪姿撑在地上,找到一个舒服的姿势,坐在凳子上同理
- 腰背挺直,慢慢吐气,将腹腔里的气体吐尽为止
- 保持这个状态,期间用胸前小口呼气,会有腹部的酸胀感
- 每组20-30秒,每次2-3组,随时随地都可以做
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