每天坚持跳绳为什么不瘦?:关于跳绳,讲一下我自己的经历。生完孩子后,体重几年内不断飙升。当发现自己肚大腰宽,屁股大腿粗时,看着漂亮衣服望而却步时,:-跳
关于跳绳,讲一下我自己的经历。
生完孩子后,体重几年内不断飙升。当发现自己肚大腰宽,屁股大腿粗时,看着漂亮衣服望而却步时,实在忍无可忍,下决心减肥。
第一件事,就是网上搜各种减肥心得和视频,总结后,发现跳绳是最高效的,又最不需要场地的,还能瘦全身,所以果断选择了跳绳。我对自己的要求是每天一千下。
刚开始是下午三点多钟跳,头两天,非常累,跳完腿瘸了两天,一走就疼。
后来就好了,不疼了。可是跳了一个礼拜,体重不掉秤。于是到处咨询找原因,听人说早上空腹最减肥,因为一夜能量消耗差不多了,运动就会减脂肪,于是把跳绳改到了早饭前。
又过了一个礼拜,还是不掉称,郁闷的很。继续找原因,当发现喝一杯奶茶的热量需要跑一个小时消耗能量时,才知道管住嘴有多重要。以往只是跳绳,却没节食。
我到处百科各种食物的热量,坚决不吃好热量的食物。每天早上只吃鸡蛋,水果,中午,晚上不吃主食。面包,饮料,肉统统戒了。
一个礼拜,体重不停的掉称,10天瘦了6斤。
原来减肥最主要还是在控制吃上。不管是跳绳还是其他健身运动都需要控制吃。运动的目的有两个,一个是为了在吃方面有更多的选择性,去平衡热量。另一个是塑造形体,让自己看着更紧实,看上去显瘦。
跳绳我已经跳有一个月了,最大的变化是大腿明显细了很多。吃饭吃得少肚子也平了许多。减肥是一个坚持的过程,急于求成的心态要不得,调整好心态,控制好饮食,相信会瘦的。
2假如饮食和之前一样,摄入的能量刚好等于消耗的能量,也就是说在跳绳前体重一直是稳定的,没有逐渐上升的趋势,跳绳消耗的能量与性别和体重有关:
慢速:66Kg的男性跳绳半小时消耗的能量是264cal,少56kg的女性跳绳半小时消耗的能量为224.1KcaI
运动加上饮食控制,才是最好的减肥方式,可以在饮食上下功夫,不吃高糖高油的食物,主食稍微控制下,水果也不能胡吃海吃。这样减肥的效果会更明显。
3跳绳可以说是,最有效、最经济的燃脂方法,同时也是最好的。跳绳每个小时,消耗体内热量约1000卡路里,并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平,可以消耗更多的脂肪给身体供能。坚持跳绳方法是对的,三分练,七分吃,很多人健身效果差,不是输在了锻炼中,而是输在了自家的厨房,有时候即使一直迈开腿,只要管不住嘴,身材管理也一样失败,让训练付诸东流。一定要控制饮食,少吃多餐,少盐少油,多吃水果蔬菜高蛋白的食物,每天跳绳1000次,坚持30天加上控制饮食,身体会有很大变化的,体重也会减轻。
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想要瘦从理论上来说需要在一定周期内,身体摄入的热量小于消耗的热量,从而创造出热量缺口。这个缺口可以通过运动和调节饮食来实现。跳绳也是一种运动,而且还是一种非常消耗热量的运动。但为什么每天坚持跳绳还不瘦呢?我们来分析一下原因。
一虽说是每天跳绳,但跳绳的数量题主并没有说清楚。每天跳五分钟也是跳,跳一百个也是跳。反思一下是不是运动的强度没有达到呢?
二饮食方面有没有做到控制?跳绳等有氧运动在进行运动的初期消耗的并不是脂肪,而是体内的肌糖原和肝糖原,只有持续一定时间之后脂肪才会参与分解并进行功能。但糖原消耗带给人最直观的表现就是饿,如果这时候你认为自己运动过了,可以吃一些好吃的犒劳一下自己,那之前的运动不是白费了嘛?说不定这次运动消耗的热量还没有摄入的热量多,又从哪里创造出热量缺口呢?
所以想要瘦还是要遵守科学管住嘴,迈开腿。给自己制定一个科学有效并能有规律坚持下去的健身计划。像跳绳等有氧运动前建议增加无氧的抗阻力训练,无氧训练可以很好的消耗体内的肌糖原和肝糖原。这之后再跳绳可以更快的调动脂肪分解参与功能燃烧,达到事半功倍的效果。
5正好我跟一个同事每天一起跳绳,一周跳6天,我每次跳2000个,她跳1500,我们十几分钟完成。已经跳了三个星期,我的体重没有变化,但是腰围瘦了4厘米,肚子变小了。而我同事她控制了饮食,戒糖,戒了一切高热量的东西,米饭和面都吃得少,吃很多的蔬菜,晚餐吃得粗粮,红薯或者玉米。三个星期她减重6斤。
跳绳是会瘦的,要看你怎么吃,“三分练,七分吃”科学的吃,适量的运动一定会瘦的。我没有控制饮食,但是围度少了,同事控制饮食,体重下降。
还有的人是属于现有的体重维持的时间很久,都说肌肉是有记忆的。试着坚持三个月以上看看。
瘦身之路,任重道远,加油吧。所有想减重,或者在减重的小伙伴们坚持住,坚持下来一定会有收获。
我是梨有有,有儿有女,还有生活里的一地鸡毛。欢迎一起闲话家常家长里短,育儿之路漫长,有人同行,彼此温暖。
6一般般的“绳子”捆不住一个人的决心、必须要用《封神榜》土行孙的“捆仙绳”、你不瘦也不行、其中的道理只有自悟[捂脸]
7谢邀,每天坚持跳绳为什么不瘦?
首先胖瘦和多因素有关,如果您本来就很胖,那很容易减重,如果只是略微偏胖,那就不大容易。
人体很神奇,他的调节能力很强,不会让一个无节制饮食的人无限的胖下去,也不会让一个减肥的人过度瘦下去(疾病状态除外),所以这段时间你一直保持良好饮食习惯和运动习惯,很可能过一段时间身体就适应了,达到了一个动态平衡,体重就没有太大变化了。如果你觉得达到瓶颈了,也没达到理想体重,你可以增加一些力量对抗训练,打破机体的适应性。
在做运动的同时还要注意饮食,一定要少油少脂,过度节食是不可取的,只会把自己饿成易胖体质。注意补充水分蔬菜水果优质蛋白,面食等碳水化合物也是必不可少的。
最重要一点是运动后注意拉伸,跳绳后要做腿部拉伸,跳出一个大粗小腿肚就不好看了,特别是女士。
8谢谢先生邀请!发现跳绳不瘦,不该选择提问,而是从新选择运动方式,有些人跳绳不瘦,会将身体上的脂肪锻炼的非常结实,有些人通过跳绳能减脂肪。
你应该属于把脂肪转换成结实的,建议你先从饮食习惯来促进减肥,平时吃的多就少吃点,谢绝垃圾食品,一天三顿饭定时定量,少盐少糖,多吃水果蔬菜。
意识上也要有规律,保持愉快的心情,跳绳不行,就去坚持快步走,每天坚持四十五分钟,走完原地做一步肢体运动,像扩胸运动、扭胯运动、引体向上金鸡独立,特别是引体向上金鸡独立,能帮你辅助治疗膝盖滑膜炎。
以后发现问题,先问自己,自己缺什么自己最清楚,你问别人自己又没有自主能力,这么多答案,你选哪一个呢!谢谢!祝健康平安!
9如果你每天都认真地坚持跳绳,却发现自己没有瘦,那也无需沮丧,大概率是这么几个原因:跳得不够、没跳对、吃多了。下面我们就从这几个方面找找原因。
跳绳的运动时长和运动频率,够不够?跳绳锻炼的效果好不好,涉及到三个基本因素,分别是运动频率、运动时长、运动强度。
从运动时长来说,每次跳绳至少应该达到30分钟。因为有氧运动30分钟之后,燃脂供能才会成为身体供能的主流(占比超过50%),减脂效果才比较有保证。通常建议在40~60分钟之间。随着体能的上升,还可以进一步将运动时长增加到90分钟。
从运动频率来说,每周至少3次跳绳,是保证运动效果的基本要求。如果你想跳绳效果好,那就得尽可能的多跳,前提是身体能够承受(不发生过度训练)。
贴士:以何标准来判断自己能否承受当前的运动方案呢?刚开始,每次跳绳后的两三天内,都会有较明显的肌肉酸痛感(肌肉延迟性酸痛现象)。待酸痛感消失后,再进行下一次跳绳训练。
至于跳绳的运动强度,并不需要特别关注。因为跳绳属于典型的跳跃类的运动,在连续跳动的情况下,运动强度本身是足够的。事实上,大多数人刚开始无法忍受跳绳的运动反应,因为比较激烈。所以,在开始阶段,锻炼者只要能坚持跳绳锻炼就好了,足够减肥用了。
你是不是已经处在减脂平台期了?在跳了一段时间后,锻炼者就会觉得跳绳变轻松了,一次也能够跳得更多了,这实际上就是身体对于外界刺激产生了适应。
好的一方面,说明你的身体变好了,心肺和体能都变强了。坏的一方面,身体的适应性导致运动和减肥效果衰减,并且逐步停止。如果锻炼者不做出改变,想办法突破“减脂平台期”,那么“每天跳绳”仍旧不见瘦,就很正常了。事实上,不少一味地按部就班运动的长期锻炼者,得了脂肪肝的,也大有人在。
根据“节俭基因”假说。热量是保证身体存活的最基本因素,脂肪对于人体来说是属于“战略性储备能源”。这在茹毛饮血的时代,对于人类的生存具有至关重要的作用。到了现代,虽然我们早已经不必再经常忍饥挨饿,但“节俭基因”仍旧会发挥作用。无论是节食,还是运动,当脂肪大量被消耗的时候,身体就会启动自我保护机制,阻止这种趋势的蔓延。
所以,想要突破减脂平台期,调整和升级“跳绳方案”是关键。即让自己不断离开“运动舒适区”,从而促使身体产生新的适应过程。
离开跳绳的“运动舒适区”的两个办法:
(1)最简单的办法:增加每周跳绳锻炼的次数(譬如从每周3次增加到5次),增加跳绳的运动量(譬如增加每次跳动的总次数、或者延长每次跳绳的总时长)。
(2)采用间歇训练法。即分组跳,且严格控制组间休息时间。无论是在中低运动强度,还是采用高运动强度,间歇训练可以让脂肪燃烧的速度更快。特别是高强度间歇训练,通常只需要15至20分钟的训练就行了,但却可以在运动结束后的12至24小时内仍旧保证较高的燃脂水平。
你有没有管住嘴?贴士:跳绳高强度间歇训练(HIIT)参考方案
双脚跳1分钟(快速),休息30秒至1分钟;跑跳(双脚交替落地、快速)1分钟,休息30秒至1分钟。如此反复,持续15至20分钟。
注意,运动开始前热身10分钟,结束后放松5至10分钟,尤其是10分钟热身不可缺。
除了跳绳本身,我们还需要检查一下“是否管好了嘴”。无论在哪个运动阶段,减肥效果的好坏,在很大程度上取决于饮食控制的好坏。
按照“热量赤字”理论,不管你怎么跳,都别乱吃,且要保证每天的“热量摄入<热量消耗”,那么能量缺口就需要消耗“储备能源(脂肪)”。如此,才能瘦下来!
有人说,运动就是为了吃!但“瘦身”和“美食”很难兼得,锻炼者必须有所取舍。否则,辛苦跳绳消耗掉的热量,很可能十来分钟就吃回去了。
举个例子:跳绳一小时大约可以消耗600千卡热量,二两红烧肉的热量就有500千卡,三两炒面差不多有600千卡,100克巧克力也有约600千卡。要知道,让一个普通人连续跳绳一小时几乎不可能(分组跳是可以的),但吃回去600千卡热量的食物,就太容易了。
好吧,这样说吧:如果你跳绳的运动量不够大、或者处在平台期又不调整运动方案(离开“运动舒适区”)、又或者不控制饮食,那么天天跑绳仍旧不可能让你瘦下去!如果你想启动新一轮瘦身的进程,那就做出改变吧!
10跳绳是锻炼身体减轻体重的一项蛮好的运动。是一项全身运动,运动形式简单方便,室内室外均可运动。只要做到以下三点:一是每天坚持跳绳两次,一次半小时左右。要注意节奏,频率不宜过快或过慢。二是注意饮食,不宜过饱,饭后半小时以上去运动。饮食应以素菜或水果为主、晕菜适当。跳绳后绝不能去饱歺一顿。三是贵在坚持,不能间断,不要三天打鱼两天晒网,要能吃苦,不怕累,要有象战士们军事训练场上摸爬滚打的精神。
要减肥的朋友们,照我说的去坚持跳绳,包你能减肥的。
浅识供参考!