什么运动对脑梗最有益?:脑梗,又叫脑梗死、脑梗塞,是脑卒中常见的一种,医学上称为“缺血性脑卒中”。 近几年,脑梗的发病率呈逐年上升趋势,大约占脑:-脑梗,
脑梗,又叫脑梗死、脑梗塞,是脑卒中常见的一种,医学上称为“缺血性脑卒中”。
近几年,脑梗的发病率呈逐年上升趋势,大约占脑卒中的80%,其致残率、死亡率都很高。
1,舌头发硬,口齿不清
当头部血管发生堵塞,导致脑供血不足,便会抑制大脑皮层的语言中枢,从而出现语言障碍。
如果舌头发硬,总是咬到舌头,吐字不清,不能完整的说一段话,或是根本不能讲话。可能就是脑梗发出的信号,要立刻就医检查,切莫忽视拖延。
2,身体一侧麻木
大部分脑梗发生前,都会出现面部、胳膊、手指的麻木,特别是无名指!
如果常常感觉左右半身麻木,应该考虑脑内小血管,是不是出现了问题。 如果,麻木的同时,出现上肢或者下肢的乏力,情况就更加危急了。
3,突然视物模糊
有些人,看东西的时候,突然会变得模糊,甚至是突然性失明!持续几秒钟,就会有所改善。 如果出现这种情况,就要警惕,可能是脑供血不足引起的,要及时就诊,避免脑梗发生。
以下几种不良习惯,容易引发脑梗:1,长期熬夜
本来晚上血液的黏稠度就比平时高,容易导致血栓形成,经常熬夜晚睡,大脑没有得到很好的休息,长时间处于兴奋状态,容易使血压升高,两种情况加在一起,就会增加脑梗发生的几率。
2,脂肪摄入的太多
现在人们的生活水平好了,一些高脂肪,高胆固醇的食物摄入也增多了。像肥肉,炸鸡,动物内脏等,都会导致血管内脂肪,胆固醇,甘油三酯等堆积,破坏血管健康,增加脑梗风险。
3,长期大量饮酒
过量饮酒会导致高血压,从而引发脑梗。这是因为酒精,可引起交感神经兴奋,心脏排出量增加,引起其他血管收缩物质的释放增多,继而引发脑梗。
4,高糖饮料
甜味饮料都是高热能的产品,可以诱发肥胖,而肥胖患者体内的胆固醇、甘油三酯都非常高,这些“坏脂肪”都可以沉积在血管壁引起动脉粥样硬化,血管狭窄,最终导致血管供血不足引发梗塞。
5,盐分摄入过多
我们现在食用的盐多数为钠盐,虽然盐分可以增加食物的口感,是食物最重要的调味品之一,但钠盐对于身体的危害仍然是不可忽视的。
研究显示,食盐的摄入过多是导致心脑血管的重要的因素之一,导致血压的波动升高,破坏血管内壁。 除了食盐用量,我们也要注意咸菜,腊肉,香肠,酱油这些“隐形盐”的摄入,可不可多吃。
6,情绪激动
临床上,很多中老年人发生脑梗都是由于情绪过于激动导致的。
人在生气,兴奋,悲伤等情绪中,心脏的跳动会加速,血压,血糖都会有很大的起伏,对血管的压力大大提高,一不小心就会引起危险的发生。
所以,中老年人,或是患有心脑血管疾病的人,一定不易过于激动或是忧伤。
预防脑梗,平时要多运动,那么什么运动对脑梗最有益呢?1,勾脚尖
经常活动脚踝,可增强下肢的血液循环,减少血栓的形成。 跖屈,勾起脚尖,使脚尖朝向自己,至最大位置时保持5~10秒,慢慢放下。
背伸,绷起脚尖,尽力使脚尖朝下,至最大位置时保持5~10秒,慢慢放下。 环绕,以踝关节为中心,脚趾360度环绕,尽量保持动作幅度最大。
2,动脖子
经常活动脖子,有助于颈部血管健康,可以预防脑梗,可点点头,轻轻转头,拉伸颈部,每次做30-50下即可。
3,慢跑
因为现代生活方式的原因,我们经常工作的时候一坐就是一天,长时间都没有活动身体。
但是长期坐着不动,血管里面的“垃圾”就没有办法排出。 而多余的脂肪、胆固醇、糖分等囤积在血液中,使血液变得浓稠肮脏,最终堵塞血管。
所以,每天坚持慢跑半个小时,对于血管健康,预防脑梗特别好。
4,打太极
太极属于有氧运动,而且运动强度不大,特别适合中老年人,每天坚持15分钟就可以达到很好的效果了,过度剧烈运动可能诱发脑梗发生,反而是不好的。
2脑梗,是一个有着”中年杀手”号称的疾病,它的存在威胁着中老年人的生命,除此之外,部分年轻也受着它的威胁。
据统计,我国每年新发脑梗200余万人,每5人死亡中就至少有1人死于脑梗,每21秒就有一人不幸死亡。脑梗已成为我国国民第一致死病因,约占总死亡疾病谱的22.45%,严重威胁人类健康。
1.头晕
头晕时脑梗最常见的早期症状之一,多发生于脑动脉血管堵塞增多或是动脉硬化严重造成的脑部组织供血、供氧不足。排除醉酒和感冒发烧等原因,若出现头重脚轻、蹲下站起时眼前发黑、天旋地转的症状,建议及时做脑CT检查。
2.视力模糊
看东西模糊也是脑梗在发生前的一个症状。如果发现自己突然间看东西模糊或者看不到完整的物体时,在严重时还有眼前一黑的现象要警惕,这大多数是脑部缺血所引起的视网膜功能障碍,要及时进行检查,有可能随时发生脑梗。
3.恶心呕吐
脑梗可能引发脑水肿,造成颅内压升高,由于血管堵塞,脑血管像吹气球一样变大,压迫到呕吐中枢,会引起一系列恶心、呕吐的症状。此外,脑水肿还会引起胃肠道的不良反应,导致恶心、反胃。
4.单侧流口水
中老年人流口水总是往一边流,可能是脑血管中出现了梗塞。脑梗会造成咽腔局部肌肉功能不协调,从而出现流口水,吞咽功能障碍。此外,脑梗患者并发中枢性面瘫的可能性很大,表现为口角歪斜,同时伴有舌下神经的问题,也会导致流口水。
5.手脚麻木
如果在日常生活中,出现血管堵塞的情况时,就会影响正常的血液循环,就不会导致手脚部位得不到充足的血液供应,出现肢体一侧麻木或者是轻微疼痛,手脚冰凉等问题。所以在一段时间内,若频繁出现手脚麻木的现象,也是血管堵塞,压迫到了中枢神经所导致的,也是脑梗来临的信号。
有氧运动,可使呼吸和心跳,适当加快,直接血氧促使浓度升高,更好的满足全身组织,大脑及内脏器官对血氧的需求。
运动过程中随着血流加快,不仅氧的供需呈一种动态平衡,机体的新陈代谢也处于旺盛的状态。所以长期坚持有氧运动,有利于增强体质,有效的预防心脑血管疾病。
第一:步行
原则上每小时步行5~7公里,最好每天坚持,至少每周三次。体弱者可每天分三次进行,早上15分钟,中午30分钟,晚上30分钟。如此可与早上一次步行一小时效果相同。
第二:慢跑
慢跑适合于健康的中老年人。初跑时,可走一段,跑一段。也可采用快速步行-慢跑-快速步行交替的方法。健身跑前应作体格检查,并进行3~5分钟准备活动。要量力而行,切忌单独活动。跑后要做整体活动。每周3~4次,一般隔日一次为宜。
第三:太极运动
太极运动包括太极拳、太极剑、太极刀、太极棍等。这是我国古老的健身运动。运动的特点是动中求静、静中有动,动作柔和,与呼吸相配合,以意行气,用意不用力。心静、身动、气敛、神舒。故太极运动是中老年人最佳的健身运动。
第四:气功
古人把精、气、神视为“三宝”。益气、保精、养神是养身大法。气功通过吐纳之术,能增加血流量,提高血红蛋白携氧能力,扩张冠状血管和脑血管,降低血液粘滞性,降低血脂、降低血压,使人情志舒畅、意念平静,因此是预防心脑血管病的良方妙药。
第五:退步走
退步走是中老年人健身的良好运动形成。退步走时要求场地平坦,一反平日行走的方向,可以开发大脑运动细胞的功能,改善脑的血液供应,防止脑细胞的减少,防止脑老化。每日1~2次,每次20分钟。要坚持天天锻炼,体弱者可相应减少锻炼时间。
1、低盐饮食,控血压
血压突然升高造成血管痉挛是诱发脑梗的一大诱因,预防脑梗,应该减少盐分摄入,少吃或者不吃高盐食物,如:咸菜、火腿、腐乳等。
食盐主要的成分是钠离子,当血液中钠离子过多时,为了维持体内渗透压的平衡,部分水分会进血管,这会引起血压的升高。
2、多喝一种水
研究发现,脑部血液粘稠是诱发心脑血管疾病的主要原因,因此要注意及时补水,这样才能防止脑部血液变粘稠,预防脑梗。喝水的时候适当加点蒿稀绿茶是不错的选择,我国硒谷基地紫阳生长着含硒成分显著的蒿稀绿茶,平均含硒0.6530ppM,比我国非富硒地区茶叶平均含硒量(0.1158ppM)高5.5倍。补硒可降低血液黏稠度,预防血栓形成,减少心脑血管疾病突发的可能。
3、保持良好的生活习惯抽烟酗酒、情绪激动、熬夜等不良的生活习惯都会诱发脑梗,比如吸烟会使脑梗的风险增加1-2倍,酗酒会使血管收缩甚至痉挛,引发心脑血管疾病;情绪激动、遇事急躁爱生气的人容易患心脑血管病,这些不良习惯甚至会增加癌症、心梗的发病风险,因此一定要剔除这些恶习。4、懂方法“120”记住“120”对于脑梗的快速识别很重要。其中:“1”代表“1张脸,是否有口眼歪斜”“2”代表“2只胳膊,是否有单侧无力”“0”代表“聆(零)听讲话是否清晰”如果通过这三步怀疑患者是脑梗,可立刻拨打急救电话120。
3脑梗塞患者应根据个人的身体情况选择,应进行适当适量的体育锻炼及体力活动,以不感疲劳为度。不宜做剧烈运动,如快跑、登山等,可进行慢跑、散步、柔软体操、打太极拳等有氧运动。
4脑梗就是脑部血管硬化堵塞造成的脑血管梗阻,是一种中老年人常见的疾病,而且因为预后不好,会给病人自身或家属造成很大的麻烦,因此,要积极采取措施进行预防,西医上叫预防,中医上叫“治未病”。
我本人是医学院校毕业的,学的正好是预防医学专业,毕业后从事的工作也是在公共卫生领域,所以,对疾病预防策略和预防疾病方法有更深的体会,现介绍如下:
一、健康教育
普及健康知识是预防疾病的前提,应该主动了解一些基本的健康知识,才有利于有针对性地采取行之有效的预防方法,比如脑梗。
二、健身运动
身体健康才能抵抗外界的侵扰,而身体要健康,就必须积极地锻炼以改造新陈代谢。就脑梗而言,结合我自身体会,可以采取以下方法:
1.健步行
最好每天坚持健步行10000步以上,切记是健步而不是散步,更不能把手机拴在狗身上以记步而糊弄自己。
2.跑步
慢跑适合于中老年人,年轻人可以跑马拉松。现在全国好多城市都开展马拉松比赛,其实就是提倡一种健身方法。跑前应作体检,并进行3~5分钟准备活动。要量力而行,切忌单独活动。跑后要做放松活动。我已参加四届“兰马”。
3.太极拳运动
太极拳是我国传统的健身运动。运动的特点是动中求静、静中有动,动作柔和,与呼吸相配合,以意行气,用意不用力,故太极拳是中老年人最佳的健身运动。我从小练武术,五十岁以后开始练太极拳,是杨式太极拳第六代传承人。
4.站桩
站桩即气功。古人把精、气、神视为“三宝”。益气、保精、养神是养身大法。气功通过吐纳之术,能增加血流量,提高血红蛋白携氧能力,扩张冠状血管和脑血管,降低血液粘滞性,降低血脂、降低血压,使人情志舒畅、意念平静,因此是预防心脑血管病的良方妙药。
5
脑梗死患者一般情况下适合有氧运动,包括打太极拳,练太极剑,散步,慢跑,游泳,做体操等等,运动的时间尽量选择在傍晚,饭后一个小时再运动,不可做剧烈运动。平常的运动量应该逐渐增加,从弱到强,如果感觉呼吸急促,明显的心慌气短,说明当天的运动量超标,应该立即休息
6脑梗近年来发病率越来越高,大家一定要重视。对于脑梗等慢性疾病必须借助运动进行治疗,接下来给大家介绍几种防治脑梗的运动动作:
1.按摩风府穴
风府穴位于脑后枕骨下一横指凹陷处就是风府穴的位置,找到之后,用一只手到拇指指腹按住风府穴按揉5——10分钟,每天坚持,可以有效缓解老年痴呆以及脑梗。具体教程可以看留言区有链接打开即可看。
2.练习金鸡独立
脑梗或者如果可以的话一定要练习金鸡独立并且闭着眼睛,这忙对于脑梗的康复液有很好的效果。
动作要领:
找个地方,最感谢有手扶地方,确保人身安全。两脚自然开立,例如找将左脚抬起,右脚支撑,上身保持挺直,左脚只需要脚尖离开地面即可,自然呼吸,微闭眼睛,每条腿站立1分钟,左右腿交替站立,每天练习5——10分钟即可。练习过程中心无杂念。#健康#
3.慢跑
4.打太极拳
★饮食
多吃清淡食物,避免辛辣刺激食物;
少盐少油;
多吃水果;
7
你知道道家养生操名叫顶天立地的动作吗?这个操,走路,座着,站立不动,甚至睡在床上都能做的运动,可以对心脑都有益运动,预防和治疗都有好的效果。不过要每天坚持2分针就行了。
8坚持走路,我一铁路警长朋友,十年前在成都一乌鲁木齐列车上突发脑梗(甘肃中途他示意不下车治疗),列车到乌已运行30多小时,人被担架抬下来,入院治疗,后出院,坚持每天走路,最初说话吐字不清,每天走路拐扙艰难行走,后能弃扙慢走,每日坚持,从出院每天只能走几百米,到两个月后走1-2公里,后4-5公里(说话语言已清明),不懈坚持,一年后重新上班(调岗不在上列车)。两年后到退休年龄后退了 。如今已近70,语音,行动与正常人一样,丝毫感觉不到得过脑梗。另外一定要注意饮食,高脂肪高蛋白,肥肉尽量少食或不食。多吃粗粮果蔬。
9分好多种病情和个体的不同,最好找专门的医生进行咨询,拿出专门的方案。以免事倍功半。
10脑梗患者多走动比较好。因为脑梗患者脑部神经元受损,支配的肌肉处于失用状态。如果患者不使用肌肉,会造成肌肉失用性萎缩。近些年研究发现:神经对肌肉不仅有支配功能,还有神经营养作用。如果患者经常走动,会刺激患者神经功能再生。可以改善患者的手脚麻木现象。患者也可以打太极拳,做广播体操。不太建议下棋,会造成脑部血管扩张,出现脑梗复发。