你们上班一般都是吃什么早餐的?有什么早餐介绍营养的?:我的早餐原来是在矿山上班的时候吃一些馒头喝一些粥,通常都是在员工食堂里吃饭的。自从现在我成为了一
我的早餐原来是在矿山上班的时候吃一些馒头喝一些粥,通常都是在员工食堂里吃饭的。自从现在我成为了一个住在的人员以后。早餐在疫情没有发生以前,一般都在楼下的小吃部。吃点儿包子,喝点豆腐脑,吃点儿大果子,喝点儿浆子。现在条件好了,早餐也是五花八门儿,这不现在老婆护林防火的工作到了春季又开始上班了,所以说每天早上的时候他都做一些比较适合我口味的早餐煮一些面条或者是熬一些稀粥,总之早餐的营养很重要的,可不能糊弄。
2快乐生活从早餐开始!
个人觉得如果是上班族的话,工作一般比较繁忙,早餐以简单营养为主,如果是在家里吃饭,那可以煮个鸡蛋、煎蛋、牛奶、酸奶、麦片等,还有各种水果搭配制做奶昔,也可以用破壁机做豆浆,25分钟就可以做好。
还可以蒸一些山药、玉米、红薯、紫薯等等,营养美味吃多了也不怕胖。
也可以提前购买一些吐司面包,早起可以切成片抹上果酱吃,也可以裹鸡蛋液在平底锅煎至两面金黄,还可以用做三明治来吃,里面放各种自己喜欢吃的水果,番茄、黄瓜、午餐肉、牛排、鸡排、生菜都是可以的。
如果时间比较多还可以做煎饼、手抓饼、鸡蛋灌饼等等,总之早餐一定要吃好,附上我每天早上的不重样早餐。
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你好,天天做早餐的多妈来回答这个问题。我是美食头条号【魔多厨房】的作者,家里有两个,还有一个上班挣钱养家糊口的多爸??。因为多爸上班,多多上学,每天早上六点钟我都会进厨房做早餐,好在我和多爸的老家比较近,饮食习惯基本相同,而他也不挑,只要不让他做,吃啥都行??。我呢,倒是把做饭当作放松的游戏,喜欢在厨房里折腾,坚持了三年多的早餐,终于是越做越好了。北方的早餐比不上南方的精致和品种丰富,我们家一般情况下早餐会有稀的,比如粥、豆浆、牛奶,米糊等,夏天的时候也会做些果汁。早餐还需要有干的,比如馒头、花卷、发糕、饺子、包子、烙饼、蛋糕、面包等,基本上都是我自己做的,平时有空的时候我会一次多做些主食,冷冻在冰箱里,这样早上起来热一热就好了,很节省时间。
还要有菜,大部分时候都是蔬菜和鸡蛋,有时候会煎些培根,或者搭配肉松、虾仁等。还会增加一些粗粮和水果,红薯、南瓜、玉米、山药都是我家常吃的粗粮。有时候我也会把这些粗粮用来制作面包或馒头,或者达在豆浆和米糊里。
多爸上班,中午饭都是在单位吃,所以我尽量让他早餐在家吃的种类多一些,这样早上吃的饱饱的在上班,一上午精力充沛,心情美美,工作效率也会大大提高。我负责在家看娃,他负责挣钱养家,大家各自努力??才能让我们的小家更美好。
以下是我家部分的早餐分享,希望对题主有所帮助,更多美食食谱请关注我的头条号【魔多厨房】!??
大家都知道早餐要吃得有营养,但不是说要营养过剩。因此,在营养早餐的搭配中,还是有一定的讲究的,既能为身体提供能量,又不是造成肠胃负担。早餐吃什么营养又健康?
工具/原料
鲜粥配小吃 面包+麦片牛奶 粗粮+酸奶 鸡蛋+豆浆+面包片
方法/步骤
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广东人最爱的,鲜粥配小吃。
睡前第一餐,肠胃负担不能太重,半流质的米粥最适合不过了,易消化,还能提供足量的营养;但粥水消化快,饿的快,可搭配油条、肠粉等小吃,让饥饿感来得更晚一些。
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西方人喜欢面包+麦片牛奶。
早上是补充蛋白质的最好时间段,牛奶是首选。但牛奶属于液体食物,主要是提供养分,饱腹感还是要交给面包和麦片。搭配食用,更能满足早餐的养分及能量需求。
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粗粮+酸奶。
玉米、番薯、山药等粗粮含有丰富的不可溶性膳食纤维,对降脂降血糖、维持消化系统的正常运作都大有好处;酸奶有利于肠胃蠕动,与粗粮搭配食用,丰富的营养能为人体提供维生素、微量元素等养分,还有助于健脾开胃、养胃。
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鸡蛋+豆浆+面包片。
豆浆的营养是远比想象的丰富,它能更快地被肠胃吸收消化的特点,也是它成为早餐必选项的原因;早餐只喝豆浆,到了中午容易导致葡萄糖浓度降低,影响肾脏功能;搭配蛋白质量高的鸡蛋和营养丰富的全麦面包片是最适合不过的。
注意事项
不管选用哪一种早餐,都不建议长期单一地选择。早餐丰富些,营养摄入也均衡些。
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早餐是一日三餐中特别重要的。一年之计在于春,一天之计在于晨。早餐必须营养还能吃的饱,才能保证一整个早晨的高效率学习和工作。下面是早餐具体吃的食物介绍:
早餐必须有优质的蛋白:如鸡蛋、牛奶,酸奶、豆浆这种简便快捷的。一般鸡蛋一个,牛奶1代225Ml,酸奶一小盒,豆浆300Ml。它们富含丰富的蛋白质、钙质、多种维生素和微量元素,并且有充足的脂溶性营养成分,会延缓你饿的时间。
早餐必须有一份主食:比如米糊,面条、红薯、山药、地瓜、杂粮粥都是非常好的选择。一般早餐100克为宜。午餐在外吃饭们难吃到粗杂粮建议把这样食物放在早上或晚上。可以增加B族维生素和膳食纤维的摄入,平稳餐后血糖,增加食物的多样性。
早餐必须有蔬菜水果:我们每天蔬菜是300-500克,水果是250克-400克。水果推荐应季新鲜的,颜色越深营养价值相对越高。另外提醒不要用果汁代替水果。如果只单纯靠晚上吃很难实现。水果也可以带到单位两餐之间加餐
这么“复杂”的早餐怎么提高效率呢?可以周六周日包些饺子、馄饨、包子这样早上煮一下就很快。也可以提前晚上利用电饭锅、豆浆机提前预约早上直接获得。还有就是提前晚上预处理原料第二天早上直接炒,煮就可以了!
作者:史晓毅 国家二级公共营养师 /大连营养师俱乐部营养大使/大连营养师俱乐部培训讲师/美厨娘/《健康一身轻》节目嘉宾/擅长营养餐
6感谢你的邀请。
我的早餐变化还真不少,发几张图供你参考。
我做的早餐不好看,但都好吃、好做、营养齐全。
7感谢邀请。
一般来说,早餐是一日三餐中的重中之重,人在早晨代谢活跃,活动也较多,体力脑力消耗较大,所以对营养和热量的需求相对较大,早餐必须营养又能保证吃饱,才能维持一整个早晨的高效率学习和工作。早餐最好是有牛奶和鸡蛋的摄入,中国膳食指南(2016)推荐每人每天摄入300mg奶制品和1~2个鸡蛋,这两种食物富含丰富的蛋白质、钙质、多种维生素和微量元素,并且有充足的脂溶性营养成分,因此很适合放在早晨食用。奶制品普遍用牛奶代替,一杯250ml左右的牛奶其实就足够补充奶制品了。很多朋友喜欢喝豆浆代替牛奶,但要注意的是,虽然豆浆中也富含蛋白质,但稀释程度较高的缘故,所以含有的钙是没有牛奶中那么丰富的,如果长期喝豆浆的话可能会造成钙摄入不足,因此最好不要长期用豆浆代替牛奶。
另外,除了营养保证丰富之外,还需要足够热量,也需要摄入一些碳水化合物,可以摄入100~150g碳水化合物类食物,比如米面,但最好是在其中加入粗杂粮、杂豆、薯类食物混合,可以增加B族维生素和膳食纤维的摄入,平稳餐后血糖,增加食物的多样性。尽量选择全谷物类主食,比如全麦粉、荞麦粉、杂粮粉做成的面食。如果想要更营养丰富的话,可以增加适当果蔬,补充水溶性维生素成分,可以加入少量坚果,补充不饱和脂肪酸,但注意不要食用过量,最多20~35g就足够了。
8颖食营养说重点:一日三餐不落下,早餐要吃得像皇帝,这是一个很重要的开启一天的仪式感。那么,到底上班的早餐吃些什么呢?
早餐其实可以很快完成,只要你能花点小心思,早起十分钟或者十五分钟就可以享用早餐的仪式感了啊!
健康的主食,可以买面包【全麦的,配料表最简单的】;也可以买速冻的水饺,包子,馒头,烧麦,前提是不要买太多;再者可以红薯、紫薯,只要有蒸锅就行。
优质的蛋白质不能缺。
这个最简单的办法就是:牛奶鸡蛋常备在家,不断粮。只有一热就可以喝,一煮就能吃,三五分钟就能解决。
早上不能备蔬菜吃,那水果总能吧!一个苹果,或者一个橙子,或一个猕猴桃,或者三五个草莓??,也都是可以的。
只要想吃,就能够做好啊!
愿大家好好吃早餐,健康快乐生活。
9很高兴回答你这个问题,我一般每周五天不重样,营养又方便。
1、五谷杂粮粥
这个最方便了,超市或者网上买五谷杂粮,网上有卖那种配好的,分小袋装的。晚上睡觉前可以放一小袋电饭煲启动煮粥功能,预约好时间,早上起来就可以吃了。
2、西红柿鸡蛋面
鸡蛋打散,西红柿切丁,鸡蛋先煎一下,捞起备用,干锅加入油,加入西红柿,加煎好的鸡蛋,加点糖、盐、生抽、耗油炒一下,再加水,水开了加入面条,煮熟就可以吃了。
3、面疙瘩汤
面粉加热水搅拌一下,用手揉成团状,锅里烧开水,揪小段面团放入沸水中,加入鸡蛋液,炼乳,煮开即可。
4、煎面饼
用普通面粉加水加鸡蛋加白砂糖用筷子搅拌均匀,搅拌成面糊状,平底锅刷油,把面糊倒入小火煎,最后撒点香葱或者黑芝麻可以出锅。
5、纸杯蛋糕
全鸡蛋加白糖打发加入牛奶、低筋面粉,搅拌均匀,倒入纸杯中,放入烤箱烤十五分钟,或者放进锅中蒸即可。
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孩子是初二学生,每天早上6点半。早起做饭已成常态。简单的小蒸包,小米粥。
馄饨蛋花汤,每次有空的时候多包一些放在冰箱里,随吃随拿,非常方便。
有时换换口味,吃个煎蛋也不错哟
南瓜馒头配米粥,孩子的最爱
韭菜虾仁水饺,现包的好吃,但是前晚提前和好面,弄好馅儿,15分钟完全可以下锅。