怎样增强免疫力最快最有效?:增强免疫力,其实无外乎多动吃对。动,就是适当运动。个人经验认为最有效且最简易的增强免疫力的运动方式就是——跑步。跑步,可:-
增强免疫力,其实无外乎多动吃对。
动,就是适当运动。个人经验认为最有效且最简易的增强免疫力的运动方式就是——跑步。跑步,可以没有时间、场地的限制,甚至对运动者的服装也没有严格要求。每天坚持20分钟左右的慢跑,以周身微微出汗为度,可以很好的改善肺活量、增强免疫力,对于有慢性鼻炎、咳嗽等症状患者,也可以很好的改善临床症状。
其他运动,如游泳、打球、跳广场舞等,固然也是很好的锻炼方式,但还是得因人而异、因地制宜。不过,对于体重超标人群而言,首先推荐的就不是跑步,而是游泳了。跑步,在没有专业指导的情况下,对于这类人群可能因为体重过大,导致膝关节的磨损,而膝关节的磨损很多程度上是难以逆转的。
吃,就是正确的营养均衡的饮食。其中,优质蛋白的摄入是非常重要的,如奶、蛋、肉。优质蛋白对于人体来说,相当于建筑用的砖,房子有砖才能盖得牢固,才能抵抗风吹雨打。
很多老人,总是担心“发物”,不敢吃这种肉,不敢吃那种肉。其实,中医理论上的“发物”,并不是某些固定的食物,而是不同疾患有不同的、可能诱发病情反复甚至加重的食物。比如,痛风的病人,不能吃高嘌呤饮食,但是像一些鱼肉,嘌呤含量比较低,是可以吃的;鸡蛋也是低嘌呤食物,也不用担心;非急性发作期,可以适当进食如猪肉、牛肉之类的红肉。
再有,肉类食物中的蛋白质,其实说简单了,是肉,而且是不能溶解于水中的。也就是说,炖汤炖汤,其实是通过炖煮的方式让肉食更容易消化、更美味的方法,但是真正的营养成分其实还是各种肉,对于痛风患者来说,汤更是不能喝,那就是一碗碗的嘌呤。
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2要想增强免疫力,其实还是要花费一些心思的,因为影响免疫力的因素还真的有点多,比如长期便秘的人通常免疫力会变差,经常久坐不动的人,免疫力会下降,以及饮食不均衡的人免疫力也会下降,更重要的是经常情绪不佳的人,压力过大,烦躁焦虑的人通常免疫力也会下降,所以要想快速提高自身的免疫力,首先就要从这些方面着手调整,免疫力自然很容易就回来了。
第一步当然是从饮食上着手,能够帮助增强机体免疫力的方式,首当其冲的就是蛋白质,所以平时的饮食要摄入富含蛋白的食物,比如:鸡蛋,牛奶,豆制品,海产品,畜禽肉,每天都要有。而另外一个就是维生素C,而维生素主要富含在新鲜的蔬菜和水果中,并且不同的蔬菜水果中富含的维生素C的量不同,所以每天新鲜的蔬菜和水果摄入的种类越多越好,具体每种食物每天摄入的量可以参考下图:
最后更重要的是,保证充足的睡眠,早睡早起避免熬夜。每天适量的运动不少于1小时。避免久坐,足量饮水1500~1700ml以及饮食荤素搭配以更好预防便秘。最后经常户外活动,减轻自身的压力,保持良好的情绪,强大的免疫力自然就回来了。
3坚持运动是最好的方法。
先分享一下我的病史。小学三年级的时候我患了鼻炎,身体抵抗力太差,隔三差五就感冒,一般两个星期感冒能好。然后只要稍微不注意就又会感冒,那时候天天吃药,一日三次,每次十多片,都变成药桶了。初中时候住校,周末回家,星期天晚上返校,每次返校我妈都会准备一周的药,好多瓶,好多包。吃药吃怕了,到学校也没人管,我把药都收集起来放一个包里,一颗也不吃。
那时候我开始喜欢上运动,和同学一起跑步,做俯卧撑,拉引体向上,打篮球和乒乓球,身上肌肉越来越发达,感冒也减少了。我依然不吃药,后来期末放假我把一大包药都带回家,都是我没吃的,然后去医院体检,我的鼻炎好了,身体各方面都没问题,很健康。
除了坚持运动外还要平衡饮食,补充营养,熬夜会降低免疫力,但读书或工作有时候熬夜是不可避免的。运动不仅可以保持好身材,提高免疫力是公认的,想最快提高免疫力不现实,持之以恒才会有质的改变。
4谢谢你的问题。增强免疫力最快有效的方法就是锻炼了,而对于免疫力下降的人一般身体都会相对比较弱点,因此,建议通过练习静功来达到增强免疫力的目的。而静功中最好的方法就是站桩了,下面介绍一下。
站桩是中华传统养生功法,讲究精神内敛,即把注意力放在自身身上,通过特定的姿势来达到气血循环,调动脏腑功能, 增强免疫力的目的。
站桩的练习方法比较简单:
1、自然站立,双脚平行,与肩同宽,重心落在偏前掌;
2、臀部微微往后下方坐,似坐非坐,同时带动膝盖微屈,重心仍落在偏前掌;
3、上身自然正直;
4、双手自然垂直,十指微微用点力;
5、头摆正,目光平视;
以上要求站好后就静静地不动了,然后站个5-15分钟就可以,依个人体质而定。
练习前请排空大小便;
不要有饱腹感;
练习前更换宽松的衣服;
练习后不要马上接触冷水;
练习后需要轻搓四脚、脸部、头部等;
总结:增强免疫力最好的方法是站桩功,但还需日复一日地坚持才能见到好的效果。
5祝你身体健康,这里是正气站桩学堂,欢迎关注我的头条号申请入群。
俗话说:“一口吃不成胖子”。
人体的免疫力增强是一个身体素质增强的过程,这个可不是用几之药、跑几天步,多吃几天营养品就能办到的。
换句话说,要想真正实现免疫力增强,没有捷径。
两条路同时走:一是运动健身;二是均衡营养。
一、坚持运动健身
运动是免疫力增强最重要的内容,是基础。运动则有益,贵在坚持,经常参加体育运动的人,心肺功能、 肢体的柔韧性、肌肉的力量、肌肉的耐力、身体成分的比例等都会在不知不觉中发生变化。同时,肥胖、高血压、心脑血管疾病、糖尿病、慢性支气管炎肺气肿等慢性病的发病率会逐渐减低。
但是运动也讲究科学性的,运动也并非量越大越好、时间越长越好,需要根据自己的身体状况,因人而异、量力而行,选择与自身体质和健康相适应的运动方式。比如,普通人鼓励每周进行 3 次以上、每次 30 分钟以上中等强度运动,可以跑步、游泳、健身运动,也可以是打篮球、乒乓球等各种体育运动。
长期坚持下来,人的身体状况会逐渐增强,也就是我们所说的免疫力增强了。
二、均衡饮食,避免烟酒
饮食对于改善一个人的营养状况,提高免疫力是有很大帮助的。普通人科学合理饮食就够了,不用额外补充各种营养粉、蛋白粉等。
首先是蛋白类食物最重要,免疫力较低的人群要多摄入含蛋白质丰富的食物,包括牛奶、鸡蛋、 瘦肉、豆腐等。比如:每天吃一个鸡蛋、适量瘦肉,一袋牛奶等,保证每天足够的蛋白摄入。
其次,多吃含膳食纤维的食物,主要是水果、蔬菜、粗杂粮等。这些食物不仅能提供人体必须的维生素,粗纤维食物还是保持肠道通畅,避免大便干燥的重要方法。
第三,就是饮食均衡,避免烟酒。所谓饮食均衡,其实就是我们生活中,不偏食、不厌食,除上述基础性食物以外,各种鱼类、食用菌、杂粮食物都应该均衡摄入,避免偏嗜某几种食物、避免嗜好烟酒等。
总之,要想真正增强免疫力,没有所谓最快、最有效的方法,踏踏实实锻炼、合理饮食,坚持下来,身体素质自然会得到改善,免疫力也会逐渐增强。
6在病毒肆虐的2020年,大家都感受到了免疫力对一个人的重要性,在残酷的自然环境中,强者不是有钱,也不是长的好看,而是免疫力很棒,在同样的环境下,抵御病毒的能力强。但是每个人先天的条件已不可改变,免疫力也可以通过后天进行增强。
增强免疫力不必追求最快最有效,而是我们的免疫力能慢慢增强,不断提高这已经是很值得欣慰的事情,正如人世间所有的事情一样,欲速则不达,任何事物都有一个从量变到质变的过程,如果你能坚持做以下几点,相信不久,我们的免疫力会大大增强:
01 首先,拥有一个良好的心态心态和情绪对一个人来说太关键了,很多时候,你所经历的都是由你的思想所决定的。比如,大家面临的是一样的大环境,都是很不容乐观,有些人担惊受怕,怨天尤人,每天哀叹为何自己生在这样一个时代;但是有的人,依然生活的很开心,他会感恩此刻自己是健康的,珍贵的东西也都还在,自己和家人都依然平安健康,这已是老天爷赐予莫大的恩典。
以上这两种人,老天爷给予他们的东西是一模一样呀的,但是一个整天焦虑,另外一个感恩快乐。这两种不同心态,这两个人免疫力已经出现了很大的区别,前者因为焦虑吃不下饭,脾胃功能减弱;后者心情明朗,食欲很好,体质也不差。可见,一个良好的心态,是增强免疫力的第一法宝。
现代我们的物质生活已经是极大的富足,即使今年疫情影响,物价有所上升,但是大家还是能吃的饱,也能吃到自己想吃的食物。很多人,吃起来就很难控制自己,吃的太多,难免伤到脾胃,容易消化不良。脾胃功能减弱,是会直接导致免疫力下降的。
这个时代,饿不着,每餐我们吃到七分饱就可以了,这个时候脾胃的负担也不至于超负荷,也能保持身体正常能量的供应,我们的精神状态也会比较饱满。吃的刚刚好,神清气爽,免疫力自然会有所提高。很多人习惯了饱餐,养成吃七分饱这个良好习惯也是需要一段时日的,需要我们不断的提醒自己,慢慢的养成。
越长大,才越感觉到睡眠的重要性,以前晚睡并不会有太大感觉。现在基本晚上11点之前就会入睡,一晚上良好的睡眠之后,第二天起床,精神会很好,睁开眼睛看到的一切都是很美好很可爱。比如前一天稍微有些不适,美美的睡个好觉,第二天感觉完全就修复了,又是元气满满。
在我们休息的时候,身体是会自动进行修复的。当睡眠质量高的时候,我们身体的免疫力是会提高的。所以,当你到了晚上十一点,要提醒自己,主动的放下手机,让身体进入自己的修复时间,享受美好的睡眠时光。
当然,除了心情好,吃到七分饱,以及保证一个良好的睡眠之外。适当的运动也是可以帮助我们提高免疫力的,春天的风大,我们可以选择一些室内比较柔的运动,我最近每天都会做2遍八段锦,每次做完,都很舒服,找到适合自己的运动方式,坚持下去,相信,不久,你的免疫力会在不知不觉中提高。
7我是一个临床医生,我在临床从医50年了,我想告诉大家增强免疫力最快,最有效不用吃药的方法就是艾灸刮痧,拔罐,这些方法简单有效,老百姓常有一句口头禅叫做“刮痧拔罐子,不好去一半子,”就是说这些方法简单有效,您用了艾灸,刮痧,拔罐,然后您也会觉得您的身体舒服一些,轻松一些。
所以我常常说您在家里可以不用备常用药,但是你的家一定不能少了艾条,当您觉得身体不舒服的时候,您就可以拿起来艾条给自己的健康保驾护航。
最简单的提升免疫力的方法,艾灸迎香穴,印堂和太阳,大椎。这几个穴位主要是应对呼吸系统疾病,对提升免疫系统具有非常好的效果,因为呼吸系统是我们人体的第1门户,你把第1门户看住了,其他脏器也就安全了。
8怎么样增强免疫力最快最有效?我个人感觉,一个人的生活中,增强体质能量,增加营养食物改善人生中抗拒力,和免疫力能量,只有增强免疫力才能显得人的体质年轻气盛,显得皮肤抗衰退,衰老的功效率,有了免疫力,最快最好功效率是什么,能够,最好的。我个人认为,1,注意营养调理,生活过程中靠曰常生活富有丰富的,食物。人体代谢和生理功能都有所改变,体质适应调节,抵抗力下降,必须补充营养热量,2,保证睡觉时间,是增强免疫力最好最快束的功效。如果缺乏睡觉不足造成的伤害了,3,放松心情,降低压力,压力会导致免疫力低下,所以,保持心情开郎,清除压力是一种好的效果。4,建议日常生活多吃,红枣,桂圆,阿胶,木耳,归身等,还是燕子,木瓜,5,维生素C,E,钙铁锌,B1,B2,等方面。是最好的有效,快束提高免疫力,增强体质能量核心价值观,也是一种越来越美,越漂亮的女人。精力旺盛的男人功效。
9怎样增强免疫力最快,还是跑步吧,跑步可通便,便秘的人只要跑二三公里在公侧能顺方便,要想快速提高免疫力,运动还必须要有劲,运动时多出点汗。
10随着疫情降温,全国各地也都渐渐复工。但看着国外不断飙升的疫情数据,好多人还是有点心有余悸,新冠会不会卷土重来呢……
在疫情没有彻底解除前,我们还是不能放松警惕,对抗病毒最靠谱的还是自己的免疫力了。而且不止新冠,面对大部分病毒时,都是得靠免疫力为我们保驾护航。
因此跟病毒做斗争,除了少出门、勤洗手、多通风,保持好自身的免疫力也非常重要!
谁在悄悄偷走你的免疫力?
当一种新型病毒在没有特效药前,免疫力是最好的医生!那么自身的免疫力是怎么流失的?如果有这9种表现,你的免疫力正在被偷走!
01
爱吃甜食
爱吃甜食可谓是一种本能反应,很少有人能拒绝它的魅力,但甜食在代谢的过程中,容易降低白细胞的吞噬能力,削弱机体的抗病能力。
美国《临床营养》杂志研究指出:摄入100克糖(相当于3罐汽水的量),就会显著影响白细胞杀菌能力5小时。
02
总忘记喝水
世界卫生组织指出:人们当前不良的喝水习惯,决定其10年后的身体状况,容易引发癌症、心肌梗死、肥胖、痛风、结石等疾病。但是,很多朋友还是没有重视起来,不渴不喝,忙就不喝。
想知道自己喝水够不够可以通过尿液颜色判断,喝水正常→淡黄,喝水不够→偏黄,喝水过多→偏透明。
03
体重迅速上升
多余体重会诱发激素失调和炎症,削弱免疫系统功能。虽然我们都在想念着火锅奶茶麻辣烫……
但答应小粉,等到疫情结束时,吃吃喝喝悠着点来好吗?
04
常失眠,缺少睡眠
缺少睡眠会导致免疫力下降,降低抗击病菌的“杀手细胞”数量。
加哥大学研究发现,与每晚睡7.5~8.5小时的人相比,每晚只睡4个小时的人,体内低于流感的抗体减少50%。
05
保持紧张情绪
很多完成阶段性重大工作的朋友,放松下来的时候就容易生病,这就是因为压力大、精神紧张导致的免疫系统反应迟钝。
06
情绪消极悲观,缺乏幽默感
过于消极悲观的性格会造成免疫力降低,所以保持心情舒畅很关键。而大笑有助于降低应激激素,激活免疫细胞,提高免疫力。
07
不爱与人交往
研究发现,一个人的社交圈子越小,就越容易生病。在18-55岁的成人中,至少有6个朋友的人,比朋友少的人抗感冒能力强4倍。
08
嗜烟酒
酗酒会破坏植物神经功能,令白细胞分泌失衡。吸烟或被动吸烟都会破坏维生素C的吸收,损伤免疫力。
09
滥用抗生素
滥用抗生素有可能破坏肠道先天免疫力,这也是耐抗生素细菌感染的原因。
5种方式激活免疫力
01
保持良好的睡眠
成人每天睡眠时间应为7小时左右,30岁以下的青年人8小时,老人不能低于6小时,12岁以下儿童要保证睡10小时。
记得保持睡眠环境温度适宜、黑暗、安静。
02
保持乐观
我们的体内有一种免疫细胞叫做T细胞,也被称作“快乐细胞”,我们大笑的时候T细胞就会愉快地产生和分裂,从而增强免疫力。
生活中通过运动、读书、与朋友聊天等方式转移注意力,减轻压力。广交朋友多倾诉,因为孤独是免疫力最大的杀手。
03
适当运动
身体正常的人群,要保证每周五天,每次30分钟~60分钟的运动量。步行6000步以上、做操、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是不错的选择。
最好避免爬山、自行车等容易伤害骨关节的运动。
04
健康饮食
饮食上遵循“6个1”原则:
每天一碗杂粮粥
在流感高发的季节,每天喝1碗。
每天1种红肉
成年人一周最多吃500克,可不要贪嘴哦~
每天1杯酸奶
两餐之间或者饭前都可以。酸奶中所含的益生菌,更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。
每天1种高维C水果
减少外界对人体细胞内平衡的干扰。
每天1份菌类
研究显示,每天吃1份(约113克)香菇,4周后免疫力明显提升。
每天1份橙黄色果蔬
补充维生素A。
除此之外,也要记得喝水哦~
05
接种疫苗
对儿童、老年人来说,接种安全有效的疫苗是增强某些疾病免疫力的重要手段,也是预防传染病最省钱的方式。
很多朋友会担心打疫苗后自己的免疫力会下降,但其实通过注射人工减毒、灭活的病毒或细菌片段,是促使免疫系统自己产生抗体。
当再次接触到这种病原菌时,我们的免疫系统便会依循其原有的记忆,制造更多的保护物质来阻止病原菌的伤害。