如何正确拉韧带,并且不会受伤?我今年28岁,以前一直不爱做运动,最近心血来潮想学瑜伽,但是发现自己的身体一点也不柔软,根本无法完成瑜伽的动作,现在想要拉
鉴于你的年龄,本人建议你采取静压。就是说保持一个极限姿势30秒,休息几秒种,再保持这个姿势。一定一定不要超过30秒,也不一定就是30秒,觉得忍不住时休息下继续就要了,重复个十来分钟就行,循序渐进,不要着急,否则可能会造成反方向的肌肉受伤。
还有就是开始前注意热身,活动活动四肢,要不然容易造成肌肉、韧带拉伤或者抽筋什么的。
最好是在晚上睡觉前开始。首先做好准备活动,从最基本的压腿开始,每次用三四十秒的时间,感到疼痛了就休息几秒再继续,不要勉强,慢慢来。
我不是专业人士,所以这个只是根据我自己本人经验针对你的一个建议。