怎样才能很快地瘦肚子?:怎样才能很快地瘦肚子?肚子肥胖或肚子湿气重,肚子胀满等方面,原因不同,使用瘦肚子方法,方药就有不同的。不能简单地说:怎样:-瘦肚
怎样才能很快地瘦肚子?
肚子肥胖或肚子湿气重,肚子胀满等方面,原因不同,使用瘦肚子方法,方药就有不同的。不能简单地说:怎样才能很快地瘦肚子?
我简要说明一下与肚子大问题。
1.肝功能差与肝有关系,肝炎引起腹部满肚。肝气郁结引起腹部胀满。肝癌,肝腹水肚子胀。
2.脾气虚寒,脾气虚湿,都有腹部胀满。
3.胃气不和引起腹部胀满,胃出血严重的引起腹部胀满。
4.妇女月经前气血不足或气血不和,引起的腹部胀满。
4.妇女子宫,输卵管,附件等囊肿,肌瘤等引起的腹部胀满。
5.小孩虫症,引起腹部胀满。
6.结肠,直肠疾病,引起的腹部胀满。
7.膀胱炎等症,引起的腹部胀满。
8.肥胖者脂肪瘤,脂肪,脂蛋白等方面,引起的腹部胀满。
等方面,引起的肚子肚满,症候症状完全不同的腹部胀满。治疗就应该根据四诊合一,辩证论治。没有(怎样才能很快地瘦肚子)那么简单的。
2一、大肚腩的形成原因
1.腰腹部肥胖,主要原因是碳水化合物过度摄入后的堆积。一日三餐主食都饱含着碳水化合物(米饭、面包、面条等),要控制主食的摄入量。或者以其他能量相比较低的食物代替(如土豆、红薯等,既饱腹又降低摄入量)
2.压力过大,影响新陈代谢。要适当放松心情
3.运动量少,久坐不动。在家里即使不出去点开keep APP只要二十多分钟的全身燃动减脂项目(包含波比跳、腹部拉伸、卷腹等等)就能让你大汗淋漓,腹部脂肪燃烧,所以,真的要动起来!
二、快速减肚腩法
1.缩腹站立、走路。用力缩腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变紧实。
2.靠墙站,整个身体紧贴墙面。要做到夹纸片不会掉的程度,坚持十分钟左右。
3.仰卧负重卷腹,每组做十个左右,一天做四五组,一定要坚持。突然间腹部的过度运动可能会导致腹部肌肉酸痛,但是要坚持,一定有效果。
3怎样才能快速瘦肚子?
很高兴回答你这个问题,瘦肚子就等于瘦全身,没有见过哪个人肚子瘦瘦的,而手臂和脸胖胖的吧,饮食配合运动,瘦肚子很简单,明天上午八点我会拍专门瘦肚子的动作视频,感谢关注!下面我介绍一下具体方法:
一:增加腹部的运动(多增加腹部的运动,可以促进脂肪的燃烧,帮助我们快速的瘦肚子。千万不要平时一坐就是一整天,这是最能促进肚子长肉的)
二:饮食要清淡,清晨多喝白开水。(少油腻,不摄入过多的脂肪有利于快速的瘦肚子。清晨喝一杯白开水,可以补充水分冲刷肠胃,加速血液循环,能够帮助机体排出毒素,促进肠道蠕动,达到收腹减肚子的效果)
三:每天保证充足的睡眠。(美国研究每天睡眠时间低于5小时,他们的体重要比睡眠达到7小时的人重2.3磅左右)
四:保持正确的体态(人的站姿和坐姿对于塑造苗条的身材曲线是至关重要的,在走路时要注意收紧腹部肌肉,上身保持挺直。坐着的时候最好只坐椅子的2/3,上半身保持挺直,收腹)
五:晚饭少吃(晚饭进食过多会导致肠胃难消化,就会造成脂肪堆积在肚子里,日积月累就会长出多余的赘肉。)
总结:晚餐要少吃,多运动,少油腻,多吃清淡,保持正确的站姿和坐姿,保证充足的睡眠。祝你尽快达到理想的身材。
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瘦肚子,就好比是一只气球,你需要找到它的出气孔,对准下药,才能将其压扁。总结多种类型,一般存在以下几种原因:
①高碳水饮食
绝大部分的大肚腩都是毁在饮食上面的。据调查80%的人腰腹部肥胖,他们共同点就是摄入太多的碳水化合物。
解决方案:尽量吃低GI主食。与高碳相反,但能给人以饱腹感,同时又能控制血糖飙升的低碳水,女食品。这就会避免血糖波动过大,及产生大量胰岛素分泌,降低了增加脂肪的风险。
②压力因素
特别是上班族和考研狗们常常因为压力太大、神经紧绷,加上缺乏锻炼和不正常的饮食,影响身体的正常运作与新陈代谢,导致消化系统变迟缓,脂肪堆积过度,肚子也就逐渐变大。
解决方案:尽量舒缓自己的心情,找到释放压力的方式。吃不能解决任何问题!只会徒增烦恼!
③久坐不动尤其是上班狗!总是胖责怪到工作上,其实你也可以趁休息时刻,偶尔站起来运动一下。
解决方案:建议上下班的时候能不挤电梯就不挤,尽量选择步行爬楼梯的方式,增加点运动量。上班期间吃完饭之后不要立马坐下,可以多来回走动。
让肚子减小
1直臂俯撑左右交替侧提膝左右各10-20次
2坐姿收腿10-20次
3坐姿左右转体左右各10-20次
4俯撑左右侧点髓左右各10-20次
5仰卧负重卷腹10-20次
6侧卧卷腹左右各10-20次
7仰卧半身卷腹10-20次
5其实你要了解没有绝对的局部健身,只有全身都得到有效的锻炼,才能达到瘦肚子的目的。通过我的亲身体验,向你推荐一下几个运动方法:
1.仰卧起坐*3,一组20-30个。这是见效比较快的运动,暑假买了一条裙子,但是腰有点粗,所以穿不下,然后坚持做了将近一个星期的仰卧起坐。再次尝试穿那条裙子的时候,拉链居然很容易就拉上了,那种喜悦真的比吃到自己喜欢的美食还要高兴。建议最好是早上空腹或者晚上运动,这样燃脂效果比较好。
2.平板支撑*3,每组坚持40秒,当然时间越长效果越好。平板支撑是一种全身燃脂运动,不仅可以收肚子,还可以瘦腿和胳膊,虽然很累,但是很考验耐力。
3.跳绳*5,每组200个。跳绳是比较简单的一种运动,不限时间地点,只需要有一小块空间就可以了。每天坚持一千个,一周后,小肚子也会有明显的改善的,所以,加油吧!
另外再给你一个小建议,就是吃完饭后,一定不要老是坐着,否则脂肪会堆积在肚子上,尽量多散散步,帮助消化。
6肚子有脂肪的人,不但穿衣服不好看还对人身体健康造成威胁。而肚子有脂肪的人也有很多原因,如果是男人的话,大部分有肚腩的就是爆食爆食,应酬多,自控能力差。女人除了自控能力差,还有就是当了妈妈。如上分析你是哪一种呢?不管是哪一种,我们制定一个健身计划,这个计划可以从两方面同时入手。
一:健身
针对甩肚子脂肪有很多种,你可以选一个适合你自己的。
1.跳肚皮舞,更适合对于久坐不动,不爱运动的女生男生来说,腰,肚子和臀部是最容易聚集赘肉的部位,肚皮舞是针对性比较强的舞蹈,所以有局部肥胖的女生男生来说很适合。而跳肚皮舞的特色是,根据不断变化的音乐节奏快速的扭动腰腹部,摇摆腰臀部还有胯部,可以在紧实腹部肌肉的同事还可以燃烧体内多余的脂肪。是减肚子的一个很有效的运动之一。而且这个扭动不仅仅只是把腰部多余的脂肪甩掉,而且还有利于全身运动,对手臂的脂肪也是用帮助的。跳肚皮舞的持续时间最好是60分钟,而60分钟就可以消耗270到330卡左右的热量。只要你坚持一个月的时间,想变成小蛮腰指日可待。
2.动感单车
在做这个运动之前必须要先做放松运动,避免扭伤。动感单车在运动的时候扭胯,扭臀部,腰部。这个激烈运动,是可以把腰部多余的脂肪甩掉的。在做这个运动之前最好是先带好护腰带,这个护腰带不仅仅是护腰,还可以把肚子的汗逼出来,效果是非常好的。动感单车刚开始是不要快节奏,这样很容易受伤。先开个慢节奏的音乐适应15分钟,然后我们可加快音乐,配上健身动作,甩手臂,这样的运动除了甩掉腰部脂肪还可以把手臂的脂肪甩掉。这个运动每天可以坚持45分钟左右,要看自己的体能来练习,不可勉强。
二:通过饮食
如果你特别喜欢吃零食和宵夜的话,那么你要把这个坏戒掉了。因为零售有很多都是有很大的热量,对身体增加负担,特别是宵夜更不利于消化,日积月累就会把脂肪聚集在肚子上。平时吃东西最好是既有营养又清淡,早上要吃饱得好吃得饱,中午9分饱,晚餐7分饱或者晚餐就吃青菜水果,合理安排健康就餐。
以上是我的建议,希望你能坚持,坚持就是胜利。
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感谢邀请。
其实,肚子大,腰围大与内脏脂肪的多少呈正相关。另外,内脏脂肪的增多,更容易增加心血管疾病发病率的风险。
腹部形肥胖的标准我国提出,男性≥90cm,女性≥85cm,为成人腹部型肥胖,也就是中心型肥胖。
如何瘦肚子,减少内脏脂肪?- 减少精细化主食以及各种淀粉加工类的零食摄入
这一类食物很容易造成体内高胰岛素水平,过高的胰岛素水平很容易抑制脂肪分解,迫使脂肪细胞接收血液中过多的脂肪。
而且,胰岛素会将脂肪储存在我们的腰腹部。
建议:在减肥的时候,增加一部分全谷杂粮,有利于减少腰围和降低体脂率。
- 控油
减肚子,其实也是减肥,减肥的本质还是要控制整体的能量摄入。而减肥的时候,控制整体烹调油的食用量也是非常重要的。
很多的低能量食物,在烹调的时候,过多的加入食用油,可能会造成能量超标。
比如,一盘200g的油麦菜,加入60g油,光菜叶卷入的油脂就一半多,能量当然高了,可能会高达394千卡。
- 运动
增加运动量,可以增加能量消耗,促进脂肪的分解。
可以利用上下班的时间,进行走路。
工作了一段时间,可以起来活动一小会儿。
可以做做开合跳等增加心率的运动。
当然了,也可以进行跑步、游泳等等。
过一段时间,你就会发现衣服越来越肥。而你越来越瘦。
8对于瘦肚子这个话题,一直是我努力的目标,虽然我是个男同胞。要知道我们男性,婚后发福很容易,稍不注意就会是啤酒肚,很是苦恼。与人交际中,人还没到跟前,肚子就到人跟前,是件尴尬的事。这个问题我也一直探索和坚持中,虽然不知道自己的是否科学。
我说一下,我平时是如何瘦肚子的:
1、跑步,坚持一周三到四次,每次40分钟,我跑步的速度不是特别快,我追求的是距离而不是速度。
2、周末健身房一次(因为平时实在抽不出时间,白天上班,晚上辅导孩子)
3、在家吓倒腾,瑜伽垫上坐仰卧起坐,跳绳300下,双手合十跳、高抬腿等等,之前在抖音上看到一个爸爸在家跳郑多燕的操,我和儿子一起跟着视频跳了一回,强度太大哈哈。
总之,只要是能减肚子的动作我都会尝试,不过这两个月的宅,感觉肚子上的救生圈扩大了哈哈了,接下来的任务是希望快速甩掉。
首先要知道快速瘦肚子,并不是说只练肚子,而是同样要做全身训练,这样才能最大限度的消耗热量,提高新陈代谢!
简单说就是注意四点:运动,调整饮食,休息,测量反馈
一:运动
运动方面是无氧器械训练跟跑步等有氧训练都要做,先做器械,后跑步,器械训练属于局部训练,所以具体练什么部位要安排好,不能有冲突,每天练2到3个部位,比如今天练胸跟肩,明天胸和肩很酸很累,再练背和腰腹,3到4天让全身得到一个完整的训练,这样为一个循环,可以让每一个部位得到充分的锻炼和休息
二:调整饮食
调整饮食结构不是单单少吃,而是调整为低脂肪,中糖分,高蛋白的饮食结构,并且低油低盐,每餐吃七成饱,少吃多餐的前提就是少吃才能多餐,这样既保证了营养需要,又减少了肠胃消化吸收的负担,而且每餐减少了热量摄入!
当然,少吃多餐的,少吃是每顿吃七成饱,不是越少越好,那样就成节食了,应该每顿吃到肚子刚刚有饱的感觉,再吃还能吃,不吃也不饿了,就到这种感觉最好,但这样饿的会快一点,所以在两餐之间再来一点加餐,然后加起来每天吃5到6顿
三:休息
充足的休息可以让身体有很好的疲劳恢复,并且维持正常的新陈代谢和内分泌,让身体有一个很好的状态来进行每次的适当强度的训练,休息恢复是跟饮食和训练同等重要的一个大方面,但也是最容易被忽视的一个方面
如果训练出问题,调整一下训练方法,立刻就能解决,如果饮食出问题,调整一下饮食结构,立刻就能解决问题,但如果有一次休息不好或者很不好,至少要影响两三天的训练状态和强度
四:测量反馈
再开始减肥的时候,要以肚脐为标准量好腰围,然后每10到15天测量一次,再称一下体重,看体重和腰围的变化来做对比,效果好就继续,效果不好就找问题,看看哪个环节出了问题?是训练次数太少,还是饮食上没注意,还是经常熬夜没睡好,问题找到后解决了,再继续训练,这样可以确保半个月就一个变化,而且遇到问题能及时发现并解决
10饿,一定要饿住。