每天跑步20公里是一种怎样的体验?本人喜欢跑步,曾经有一段时间试着每天跑步10KM,但跑完之后,每天都累得够呛,因此并没有坚持多久。经常在网上看到这样的大神
我是个业余跑者,今年47岁,跑步四年,跑步所有的坑几乎我都经历过。参加过全程马拉松成绩332,我想作为业余跑者来回答一下。
首先,没有业余跑者能够绝对每天跑20+公里。职业跑者我没调查没发言权。如果谁说自已每天跑二十公里,请拿出半年的跑步记录来看。如果作为业余跑者能坚持180天不间断二十公里,我喊你老师。
分析原因:
1.身体吃不消。人都是血肉之躯,每天跑个三五或十公里是有可能的,每天要跑半马,钢筋铁打的身体也吃不消。偶尔背靠背来个半马还是可以的,我昨天和今天就连续两个20+,那是有回数的。
2.时间精力上搞不过来。就打跑十公一小时来说,跑前热身跑后拉伸,来回去跑道回家,跑后洗澡洗衣服这些至少一个小时,若跑20公里至少3小时,作为普通人若要工作,顾家,多少人能每天有那雷打不动三小时时间精力来跑步。
3.凡事过犹不及,每天跑二十公里对健康并无益处,还可能会跑废一个人。健康四大要素之一是适量运动。跑步后肌肉受损组织需要48小时恢复,天天20公里,肌肉组织长期得不到修复,最后会让人废掉。
最后,作为业余跑步爱好者,每次跑步40分钟左右,跑一天休息一天是不错选择,如果资深跑者想在马拉松赛道上显身手,每次跑步60分钟以上,一周跑4-6次其中周末跑个半马以上较好。
2每天能够平均跑20公里,一段大众跑者做不到,首先需要工作,工作放在第一位安排好作息时间,有空再跑步,还要休息恢复身体状态,状态好才能够跑步,如果你天天上班忙的吃不消,到了晚上已经精疲力尽四肢无力了,哪里还有精力去跑步,大众跑者一个星期跑三四次已经是不错了,每次跑十公里周末可以跑长距离。如果说退休人员,在家里没有事,自己又喜欢跑步,那么就会多跑,每个月两三百公里,如果是想参加马拉松比赛又想提高自己成绩,那么在一定得时间内会跑长距离,的跑量提高自己配速水平,我记得五月一号放假,我跑了四个半马,一个全马,国庆节放假,我到目前为止已经跑了138公里。晚上我还有一个跑团活动,可能去,我是一个大众跑者,一个退休人员,今年已经65岁了,
没有事做,平时唯一爱好就是跑步。所以说我的跑量比较大。
3跑步不要一位追求跑量,量力而行,跑起来就好了。
4量太大了,对健康是种伤害,特别是对心脏,跑步对心脏有益,但过量了是伤害。有科学证明的。
5本人月跑量350公里左右,平均配速六分左右,每周五次。
不间断每天二十公里,一个月两个月可以,长年的肯定不喜欢,容易受伤,且没啥意义,确实有这样的大神,就是跑的慢点,慢跑可以,但是不建议这样做。