跑步有什么好处?:跑步运动是锻炼身体的一种基本形式。它的好处有很多,比如:能够促进血液循环,预防心脑血管疾病,能够减肥、减脂等等。固然强身:-跑步,好处
跑步运动是锻炼身体的一种基本形式。它的好处有很多,比如:能够促进血液循环,预防心脑血管疾病,能够减肥、减脂等等。固然强身健体无庸置议。
然而,做任何一件事情都要恰如其分,体育锻炼也是如此。这就存在一个″度”的问题 。我曾见过一个五旬开外的长者,坚持每天下午4点从小区小跑出发,四十分钟后返回。几乎风雨无阻,每每汗流浃背,很是难堪的样子,这就不可取了。处在老年左右的当口,各项机能开始逐渐退化,过量的运动会适得其反,应当多以散步为宜。
对于中青年来讲,体能充沛,精力旺盛,可以做些比较激烈的运动。但如果象运动员那样高强度训练或如马拉松式的赛跑,则有害无益。这不叫锻炼,叫催残。正如我们过去在美国奥运会开幕式上,看到拳王阿里手举火炬颤颤巍巍,似乎自己放个屁都能把自己崩倒的样子 。
当然跑步不能与拳击相提并论,但却与“度”相关。过度的运动会使原本的好处变得一无是处 。愿人们能够正确锻炼身体,健康长寿!
2导言:一般来说大多数人开始接触运动选择的运动方式都是跑步。跑步这种运动方式很简单,没有太多的知识要领,不管是哪种年龄阶段的人都可以选择跑步健身。跑步对于人的影响有的是可以看见的,有的确实我们没有办法直观看见,但是对于健康确实有着实实在在的好处。尤其是,跑步可以预防很多疾病,那么,现在就谈论一下跑步可以预防的疾病有哪些?
阅读本文以后,可以了解到下面内容:
1、跑步可以预防的疾病有哪些?
一、跑步可以预防的疾病有哪些?1、前列腺疾病
前列腺疾病是男士容易患的疾病,同时也是十分困扰众多男士的疾病。前列腺炎发病的时间如果越长,那么,对于男士所产生的不利影响就越显著。跑步是一种保养前列腺的一种很有效的运动方式。因为在跑步的过程中,身体内的一些器官比如肠道,对前列腺可以产生有规律的碰撞,可以起到一种按摩的作用。
2、乳腺癌
乳腺癌是一种女士容易多发的病症,在医院中可以经常见到被乳腺癌困扰到的女士。经过美国的一项机构的调查发现,跑步可以使患上乳腺癌的概率下降13%左右。因为在跑步的过程中,干扰素的分泌水平会增加,干扰素的一个重要的作用就是抵抗病毒抵抗癌细胞。同时在跑步的时候身体中的淋巴细胞也在高效产生,淋巴细胞的一个重要作用也是抵抗癌症。
3、老年痴呆
世界上很多家庭都受到阿尔茨海默症的困扰,这是一种脑部的疾病,患上该病以后神经细胞会逐渐减少。患上该病的人的记忆能力会逐渐减弱,甚至到后期会丧失记忆与自理能力。在跑步的过程中,身体会向大脑输送更多的血液,促进血液在大脑中的循环。这样大脑中的新细胞生长会更加简单,脑的萎缩会减慢,跑步还可以让神经元之间的连接更加通畅,记忆能力也会得到加强。
4、心血管疾病
很多老年人深受心血管疾病的困扰,但是有研究发现坚持跑步确实可以让老年人患病的概率下降。跑步作为一种全民化的运动方式,一般50岁左右的人也是可以进行的。坚持跑步训练心脏的能力会得到加强,向身体器官输送氧气的能力也会增强,血液在身体内的流通会更加通畅。
5、抑郁症
现在生活压力逐渐变大,受到抑郁症困扰的人在社会上也不在少数。当然,作为普通人我们也会有心情很低落的时候。跑步是一种释放心情的一种不错的方式。跑步可以促进身体中内啡肽的分泌,可以起到改善心情的作用。与此同时,跑步的强度很适合释放心中压力、释放身体上的压力,你会感受到跑步以后心情和身体都会变轻松很多。
总结:跑步虽然比不上那些灵丹妙药,但是却是生活中一种常见的最为健康的预防疾病的方式。但是跑步虽然健康益处多多,但是也要注意合理适当的跑步,强度过大的跑步对于身体也是有害的。只要是你可以迈开自己的双腿,你就可以拥抱崭新的生活。
3可以给身体塑形有美感 ,肺功能力加强,身体更加健康
4跑步是日常生活中最为方便、最容易见效的一种体育健身运动,是有氧呼吸的有效运动方式。
跑步的好处很多,主要有以下几种:
一、强身健体,预防疾病,促进新陈代谢,提高人体免疫力。长期跑步可以堤高身体素质,降低心脑血管疾病的发生率,降低血脂,促进新陈代谢,提高对病毒的抵抗力。
二、提高肺活量。跑步可有效提高我们的肺活量,提高心肺功能。
三、跑步可以减肥。经常跑步,可以消耗掉我们人体内多余的脂肪,有助于减肥。
四、跑步能促进肠胃消化吸收功能。经常跑步,促进肠胃蠕动,帮助消化吸收。
五、跑步可有效改善睡眠,提高我们的睡眠质量。
六、通过跑步,缓解工作压力,使我们心情愉悦,心情舒畅。
跑步好处很多,但是一定要注意防止跑步不当的细节。如不要饭后马上跑,不要晚上太晚的时侯跑,注意结合自身条件量力而行,循序渐进,也不要跑后马上洗澡等等。
让我们都跑起来吧!
5跑步在所有的运动项目中属于一项有氧运动,对于脂肪较多的人来说是一种不错的减肥运动。跑步同时可以锻炼心肺,但是单次跑步时时间过长可能会造成一些不良的危害。建议在早上7—9点之间跑步,如果早上没有较多的时间也可以在傍晚19点—21点之间锻炼。早上运动的优势有很多,可以尽快唤醒神经,同时可以促进新陈代谢。傍晚跑步的效果同样也非常明显,傍晚空气中的氧气浓度相对于白天较高 ,并且在一整天的工作和活动下心肺、血压等均处于平稳状态,此时运动可以降低跑步过程中的突发事件。在运动的过程中建议你合理控制饮食,尽量降低反式脂肪酸以及动物脂肪的摄入,同时要坚持下去。
6不跑好处在那里?
7适当的跑步,有利于身心健康,有一个坚持下去的决心,有坚持的决心,有利于做事的心,最主要是坚持,人干什么事;都要坚持到底,才有成功的希望。
8经常跑步对人体的好处很多:1、跑步能增强人体新陈代谢和基础代谢率,对减肥、减脂、锻炼身体,增强身体免疫力、抗病毒能力、抵抗力都有很好的作用。2、长期坚持跑步是很有效的有氧运动,能对心血管内皮系统产生很好的作用,能够有效降低冠状动脉粥样硬化性心脏病、急性脑卒中、脑梗死等严重心脑血管疾病的发生率。3、经常跑步还能降低血脂,能够显著降低甘油三酯、胆固醇、尿酸、血糖的浓度,因此对上述疾病的预防和保健都有很好的作用。4、长期跑步会对胃肠消化、吸收功能起到一定的促进和调理作用。5、有效改善睡眠,改善人体的睡眠质量
9活血
10坚持跑步的好处很多,对于下肢肌肉力量的训练大有帮助,时间长了人身轻如燕的感觉会使人充满精力活力。精神变貌会有改变,坚持跑步对心肺功能有改善,因为随着活动强度的增加,心率的加快,心脏收缩功能会有所增强,心脏的功能会慢慢的得到改善。得到加强,心脏的运动负荷,心脏的代偿能力也会增强肺功能一样增强,时间的延长耗氧的增加。需要更快的呼吸,更深的呼吸,更大的复活量,才能满足机体运动的需要,时间长了对心肺功能的改善大有帮助,跑步是有氧运动,随着时间的延长出汗的增加会加速血液循环,促进新陈代谢,有利于机体有毒物质的排放,所以对于机体各方面都有好处,对于慢性病的病人坚持跑步对于稳定血压控制血糖降低。血脂都有好处。所以坚持跑步对人利大于弊。望采纳,
加油,与君共勉