怎么样能提高免疫力?:未受邀,生喜答。我一直想写一篇关于如何提高免疫力的文章,结合一直在提高免疫力的道路上的种种勤恳实践。提高免疫系统实际上大:-免疫力
未受邀,生喜答。
我一直想写一篇关于如何提高免疫力的文章,结合一直在提高免疫力的道路上的种种勤恳实践。
提高免疫系统实际上大家都能说出几条,但光讲讲却如隔靴搔痒并没有说到人心里去,所以我结合自己的实际说,希望同龄人看到可以受益,更有经验的可以指教。
1.运动
今年35,免疫力自24岁生娃以后断崖式下跌,经历了内心重重沮丧失望怀疑疑惑,为什么小时候从不生病不去医院的我会在生育坎上跌跤如此之惨。我一度认为别人身体都好,就我一个人身体差,其实后来发现很多女性生完小孩身体都很差,只是因为某些难言之隐也不愿意谈论。后来我决心跑步提高免疫力,然而这条道路也走得并不平坦,最初的两三个月每天从一两公里开始逐渐增加到3公里,然而直到跑步5个月可以日跑4公里以上的时候,身体免疫力才有了显著提高。于是跑步成了我日常维持良好免疫力的常态活动,后来逐渐增加到6公里,偶尔10公里,如此跑了3年,身体素质增强。现在减少跑步量,缩减到一天隔一天跑步3公里,加无氧运动,身体线条有了很明显的改善,免疫水平仍然维持在健康状态。
2.饮食
要想活得久,少去下馆子。餐饮界的水很深,除了看网络曝光以外,我做餐饮的朋友经常会告诉我餐饮内幕,餐饮现在很难赚到钱了,你去吃饭觉得很划算的,那卖家的成本就压得更低了,那只有从材料上用功夫了,背后的流水线产业远远超出你想像,知道了啥都不会吃。
我现在都在家里做饭吃,经常自己研究菜谱下厨,这样提高做饭乐趣也提高了自理能力,小孩也能享受到家庭餐馆的美味。吃了健康的食物,小孩才能正常发育,大人才能有健康的身体去做运动。
如果条件允许的话,去超市挑选有机食品,家里阳台够大的话,种点蔬菜,吃点没农药化肥直接采摘了就吃的新鲜蔬菜。
3.睡眠
充足的睡眠一定是免疫力的强力保障,如果熬夜,即使1.2做的不错,也会大打折扣,而且睡眠缺乏会给让身体状态很差,根本不想运动,甚至让胃口变差不想吃饭。
4.心情
心情看似是一个看不见摸不着的东西,但是情绪直接会反映到身体的状态上。
总结:运动会让心情变好,胃口大增,睡眠质量提高。饮食好能保证运动中肌肉可以得到营养供给,能让心情变好。心情好能让自己更积极地去完成运动计划。所以这4点是相辅相成互相影响的。只有4点都能平衡好,才能收获免疫力的稳定平衡。平时多用心去感受身体,别让免疫力下降了才知道想办法提高,维持好的免疫力比较容易,但是想从差的变成好的就要付出10倍努力。希望我说的对你有帮助,希望有补充的多指教。
2017.2.26
2怎么样提高免疫力?我觉得要持之以恒的多运动,我都有这个,经历,一旦很久没有跑步,稍微一着凉就感冒了,所以运动是第一,第二,要少熬夜,对免疫力也影响极大,第三,多吃蔬菜水果,鱼类,鸡蛋,牛肉,都是很好的??[赞][玫瑰]
3要有良好的生活习惯,另外加强锻炼身体,生命在于运动吗。
4提高免疫力,要有生活自律,有良好的生活习惯,饮食起居规律化。要经常保持良好的心态和生活状态,感恩知足,心胸开阔、少计较,精神状态好了、压力小,免疫力自然提高,另外辅以定期坚持锻炼身体,多晒太阳,年令偏大的人,选择性的吃点补品也益于免疫力的增强!
5多运动应该是很好的一个办法。多接触朋友。千万不要用药物来控制。
6提升自己的免疫力有四样法宝!
一:适当运动!
二:注意休息!
三:保证营养!
四:稳定心态!
如果谁可以同时兼备这四条,
可以非常肯定的告诉您,
想要免疫力低下都不太可能!
其他的什么乱七八糟的东西,
都没有这四条来的更加直接!
这个也不是我自己瞎说的,
大家如果有看过张文宏教授的直播,
应该能有印象,
张教授多次提到了这几点。
人家说的有道理,那就多听一听!
本身健康的四大基石也差不多是这样,
合理膳食,(低盐低脂饮食)
适当运动,
戒烟限酒,
心态平和。
问题是谁能完全做到呢?
人都有七情六欲,
单说这最后一条,
在我看来就很难!
只能说是尽量按照这样去做吧!
平时还是不要想太多了,
免疫力是否能够成功提升我不清楚,
但是有一点可以肯定,
就是太在意这些的人,
很容易把自己弄焦虑抑郁了!
简单点更健康!
[玫瑰][玫瑰][玫瑰]
7机体免疫能力,是反映我们的身体在抵抗外来入侵的病毒或者细菌,处理失活、感染和突变细胞等方面的能力。提高自身免疫力的方法,从大类上看可以分为被动免疫力的提升和主动免疫力的提升。被动的提升主要是通过注射疫苗等药物,来被动地激活或者提高人体免疫系统的方法。主动的提升主要是通过人体自觉的活动规律来进行提高,这里重点讲一下主动提升的几种方法。
第一:注意合理膳食。我们人体必需的有7大营养元素,即蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维和水,从功能上来看,蛋白质具有参与人体组织代谢、是构成抗体、免疫球蛋白、白细胞、淋巴细胞和吞噬细胞的主要成分;维生素是维持生命活动必需的物质,但很多体内不能主动合成,维生素家族众多,如果缺乏其中一种,都会直接或间接导致机体免疫力下降;矿物质指的是一些微量元素,它们是紧密地与我们机体免疫酵素中的核心元素。因此,我们在配备一天的饮食中,要注重合理搭配,营养均衡,特别是蛋白质、维生素和矿物质类的食物要丰富一些,比如蛋类、牛奶、蔬菜、水果、杂粮等。
第二:注重加强锻炼。这是促使我们机体始终处于良好新陈代谢状态的关键,提倡多进行有氧运动,尽量减少无氧运动、极限运动、爆发力强运动的比例。居家时,建议以散步、慢跑、爬楼梯、舞蹈、瑜伽为主,近期室外运动建议以参加人数较少的骑单车、打乒乓球和羽毛球、游泳等为宜,不能一天到晚总躺卧在家里,也不能运动时超量,一定要量力而行,不可超出身体负荷,适可为止。
第三:注重调节心理。要培养广泛的兴趣爱好,压力不能太大,着力养成乐观、开朗和宽容的性格。在经受长时间的压力或者长期的压抑环境时,要掌握情绪发泄的技巧,找出能够有效释放紧张和压力的途径。
第四:注重良好习惯。特别是生活要有规律性,早睡早起,保障充足的睡眠,要劳益结合,不能一天到晚总盯着手机和电视。多喝水,忌烟酒,少吃多餐,使自身的生物钟与机体新陈代谢规律尽量吻合,达到提高抵抗力的目的。
8谢谢邀请回答?怎样提高免疫力?唉呀生命在一运动,只有运动锻炼身体啊?才能提高免疫力。????????????
9提高免疫力方法很多,总结起来,无非就是三个方面,第一,就是你的身体状态,加强锻炼,经常运动,只要身体健壮了,免疫力肯定高,第二,就是在锻炼身体的同时加强营养,多吃蛋白质和蔬菜,多喝水,保障身体的物质供应,不缺少各种元素,也可以吃一些药物,来调节身体状态。最后,就是保证良好的睡眠和积极乐视的精神状态,精神状态对身体的影响特别大,就是笑一笑十年少,愁一愁白了头!只要从这三个方面入手,你的免疫力肯定大幅提升!
10合理营养膳食,身心健康,合理运动,给人体的营养素种类齐全,满足身体所需提高免疫力。
合理的营养能促进机体正常活动,对抗老防哀,具有极重要的作用,提高免疫力。