吃什么食物可以让肚子小一些?腹部平坦:如何借助饮食,让肚子小一点?营养苦行僧,开讲啦!肚子大吃什么可以让肚子变小?光靠吃想让肚子变小?寄希望于负卡路里
营养苦行僧,开讲啦!
肚子大吃什么可以让肚子变小?光靠吃想让肚子变小?寄希望于负卡路里食品吗?消化食品所需要的能量远远大于食物本身的能量,帮助您减肥吗?你在做梦吗?但其实这类食物确实是有的,是能够帮助您瘦身的!
海带就是膳食纤维丰富,热量极低的食物,好处也是挺多的,日常饮食中可以多吃
竹笋确实是负卡路里的食物,不仅营养丰富,还能有效填饱肚子
日常蔬菜黄瓜同样也是这样的食物,但胃寒的人群不宜过多食用,有伤脾气
平时的生活中可以多吃粗粮,燕麦等,不过燕麦属不属于负卡路里食物有待商榷,但是对于减肥来说也是极好的!
等等我还不能结束这个问答,难道我来这里的目的就是推荐几款食物减肥……,让大家觉得多吃这些就能轻易减肥的吗?那笔者得被口诛笔伐了
减脂期间的饮食安排低油脂,少盐,低碳水,少糖,高蛋白,多膳食,多维生素,这其中的几点分别对应着:
1:戒油炸食物,高热量食物
2:清淡饮食,火锅不能,油炸不能,得水煮,如果每道菜都是水煮少盐,你很快就会瘦的,笔者尝试过水煮鸡胸肉,加青菜水煮的味道的,感觉在啃木头
3:低碳水,主食摄入要减少
4:低糖,甜点不能吃,含糖饮料不能喝
5:高蛋白,多吃水煮蛋,鸡胸肉等能够辅助减肥,补充身体营养
6:多膳食,多吃粗粮,米饭加红豆,燕麦加牛奶,多吃紫薯,红薯,玉米
7:多维生素,多吃水果,首先水果热量低,其次水果富含水分维生素,可以刺激新陈代谢,但是你也别总拿葡萄,芒果特别甜的水果吃,记住苹果就不错
总结:膳食要均匀,每一样都要摄入,只吃水果不行,三餐不能少,适量节食就好,甚至在运动量达标以后,多吃一点都可以
减脂期间的运动建议给大家拨盆冷水,减肥减肚子必须在全身体脂率下降下才能成功,而且往往先瘦四肢,后面再会是肚子,其次就是瘦肚子得拿时间磨,可能运动一个月肚子都不会小一些
变速跑的有氧训练比较高效,跑步用冲刺跑再用匀速跑会更快燃脂,并不断循环,不过请注意超重人群不能这样跑,会伤膝盖,建议以游泳,自行车为主,建议运动时长四十分钟以上
家庭可以做一些简单的hiit训练,比如平板支撑,俯卧撑,深蹲,仰卧起坐,卷腹,这些都可以在闲暇时光有效减肥,会对您的身体有好处的!
再给大家推荐一些针对性的家庭动作吧!
希望对您有帮助,点个关注吧!
2
首先,肚子大分情况。第一种就是全身胖,腹部是很容易囤积脂肪的部位,如果全身肥胖,肚子突出不奇怪。科学运动+减脂饮食,瘦了肚子自然就没了。
如果全身和体重都较为合理,只有肚子异军突起,你还是要先关心自己是否存在内脏肥胖的问题,如脂肪肝之类的。如果没有大问题,那就着手饮食,一般腹部大的人脾胃都不好,因为脾胃功能不好,容易胀气,容易积食。下面有具体方案
第一不要久坐,没事多运动,可促进肠胃蠕动,减脂。呼啦圈摇起来。
第二,拒绝暴饮暴食,肠胃就那么大地方,你暴饮暴食肠胃功能变差。
第三,不要喝酒,实在不行就少量,尤其是啤酒,热量高,喝起来没完,啤酒肚不是乱叫的。
第四高纤维食物吃起来。水果蔬菜多多吃,粗粮顿顿吃。都是促进消化的好东西。如果你平时摄入的都是精细食物很容易营养过剩,肠胃功能也会变弱。
3肚子大是脂肪多,多吃苦锻炼身体!
4肚子大,是因为脂肪在腹部堆积,把肚子给撑起来的[玫瑰][玫瑰]
要实现瘦肚子的目标,除要加强腹部运动,使肚子脂肪多燃烧外,饮食上要少吃脂肪含量高的食物,要多吃蔬菜瓜果这些粗纤维多的食物:
1、萝卜及萝卜苗
萝卜是一款很好的养生保健食品,不仅具有清肺化痰的作用,而且其含有多量食用粗纤维,有清理肠道作用,使人具有饱腹感。
2、香蕉
香蕉含有丰富的钾和果胶,钾离子在体内代替部分钠离子,维护人体酸碱平衡,减少钠离子摄入,有防止因钠离子过高导致的血压升高。果胶在肠道内不能消化吸收,但给人以饱腹感,加快肠胃蠕动,增加脂肪消耗。
3、菇类
各种菇类食物(蘑菇、凤尾菇、鸡腿菇、银耳等),不仅含有人体必需氨基酸,还有大量粗纤维,具清肠消脂作用。
4、黄瓜
黄瓜热卡较低,是米饭的1/8,瘦肉的1/10,但含有大量食用纤维,吃后具有饱腹感;黄瓜还含有一种叫丙醇二酸的物质,能有效阻碍体内糖类转化为脂肪,减少体内脂肪堆积,具有降低血脂作用。
[祈祷]以上食物经常交替食用,能有效减少体内脂肪堆积,有较好的瘦腹效果。本人今年4/5月份时候明显感觉到腹部不适,腹部突出,大便也不正常,6月至今坚持食物调节,菇类、黄瓜、萝卜成了每日必备食物,现已感觉身轻体健,腹部不适感消失。
5
您好!昨天晚上锻炼的时候还和同事说起怎么减肚子的问题。现在我们都开始减少晚餐的摄入量了,并且增加了运动量,几乎每天晚上都会进行近一个小时的健步走锻炼。有时吃多了仍然会觉得怎么又出来肚子了?!
下面这是新华社头条号发文:报道称,有很好的证据表明,间歇性断食有助于人们减肥。举例而言,有两项研究将5:2养生法和将每天的卡路里减少25%的饮食进行了比较;两项研究都发现,这两种饮食在三至六个月内减轻了同等数量的体重。然而,间歇性断食最终得以更好地控制血糖并且身体脂肪减少得更多。
腹型肥胖与摄入脂肪量较多有关,再就是绝经期的妇女由于内分泌失调也会出现腹型肥胖,腹型肥胖的人大部分喜欢油腻厚味饮食。所以要改变饮食习惯,少吃油腻或甜食,多吃新鲜果蔬,低盐低脂饮食。同时做一些有氧操、平板支撑、卷腹运动等。如果您非要说吃什么食物可以瘦肚子,我个人试过每天都吃些洋葱,挺有效果,但是口腔气味不太好。??
综上所述,改变饮食习惯是关键,为了瘦腹效果明显可以选择间歇性断食,每天坚持不间断的中高强度的运动,同时配合有氧运动,大约三个月您就会明显感觉到小腹平坦了。
??图是我从日本人人代购的减肥产品,吃了也不是很见效。最后还是用??的方式减掉了小肚子。
6本来就大了还要问吃啥变小,脑子进水了么?你往里面麻袋里塞东西,请问什么可以越塞越小?
没有消耗的选项,你问吃什么会变瘦,那只能告诉你,别吃东西了,戒了会小
7肚子大除了肝硬化,腹水等疾病,主要是皮下脂肪或内脏脂肪过多引起的。因此,要让肚子小,主要是吃降血脂食物。
建议:
1.首先,必须控制饮食:尤其晚餐要少吃,不吃夜宵,少油少盐。
2.其次,适量运动,走路是最好的运动,每天最好保持走3公里的,每周5天运动。
减肚子的食物交给大家一个口诀:红黄白绿黑1.红:红色的蔬菜水果,比如红椒,番茄等红色蔬菜水果,红色蔬果可以抗氧化。
2.黄:黄色蔬菜水果,比如哈密瓜,南瓜,香蕉等。
3.白:燕麦片等,含纤维素高,可以清理肠道。
4.绿:绿色蔬菜水果,比如黄瓜,各种绿叶蔬菜,含维生素较高。
5.黑:黑芝麻糊等。
另外
1.可以喝少量红酒软化血管。
2.可以使用山楂,决明子等中药泡水降脂。
各位亲,大家认为如何?欢迎讨论。
8肚子大有两种,一是内脏脂肪太多,一个是皮下脂肪太厚,你需要从生活中的点点滴滴做起 ,慢慢改变不良的生活方式和饮食习惯。
早晨一杯温水 午餐吃7分饱 晚餐主要蔬果为主
吃饭后不要马上坐下等等 同时还需要配合着积极的运动。
我老公原来也是肚子特别大,后来我给他做杂粮粥吃,很快肚子就下来了,整个人也精神了。
9肚子是吃大的没有问题,但是希望把它吃小就不现实了。
世界上还没有发现哪种食品热量值是负数,能够把脂肪吃没了的。
脂肪既然是吃进去的多余热量转化的,就需要用运动的方式把它吐出来。
目前只有有氧运动,能够做到把脂肪吐出来的效果。
在有氧运动中,你大量摄入氧气,叫氧气和身体的脂肪发生反应,把脂肪中的能量提取出来
这些能量,就是你跑步时候每一次抬腿和摆臂所需要的能量。
此外,脂肪在输出能量后,还分解成了二氧化碳和水。
这里边二氧化碳是大头,占比70%,通过呼吸道排出体外。
所以脂肪就是这样被吐出来,或者说是呼出来的。
当然,你每次运动时间最好不少于40分钟,运动中途最好不要中断,保持运动的强度。
这是最好的减脂模式。
希望有帮到你。
10红豆薏米,配合锻炼