23天里,如何才能极端地多瘦一点?:正常情况下是不建议追求快速减脂的,因为想要快速减脂,那么措施就只能是极端的,对应的话可能带来一些副作用,或者说是健康
正常情况下是不建议追求快速减脂的,因为想要快速减脂,那么措施就只能是极端的,对应的话可能带来一些副作用,或者说是健康方面的风险,这个情况需要事先意识到。
简单来说,想要快速极端的瘦下来,那么需要从饮食下手,运动的热量消耗一方面被人高估,另外,也很难23天里天天坚持高强度运动,可能你要不了10天就因此而受伤。
饮食方面,那只能短期内采用极低碳水极低脂肪和高蛋白饮食,因为脂肪本身是特别容易被身体吸收和存储的,而蛋白质能增加饱腹感,虽然要求快速减脂,但是也不能靠节食,所以虽然控制总体热量摄入,达到身体消耗脂肪来供能的目的,但是正常情况下,人在禁食的第二天开始,会动用蛋白质来供能,这个过程可能要持续到2-5天,人体发现这样下去不行,蛋白质不能这么浪费,才开始大量消耗脂肪来供能。
这是一个理论上的减肥方案,具体到生活中,可能你这23天需要把每天摄入的热量降低到和你的基础代谢率持平甚至更低的水平,才能比较快的减重下来,注意这里的减重包括你身体脂肪的减少、水分的减少、瘦体重的减少。
基础代谢率男女有不同的计算公式,还有一些依据活动类型不同而不同的参数,如果你嫌麻烦,而且只是短期的行为(再次强调:只是针对你这种极端情况,正常减肥是完全不建议这么做),那么你就可以选择低热量的轻食食品,把每天总体热量控制在比如男性1200大卡甚至1000大卡,女性800大卡到1000大卡,当然,如果你觉得你更低的热量摄入短期内也能承受,那么再这个基础上再减少300-500大卡也不是不可以,但是,还是要提醒你:过低的热量摄入,带来的不仅仅是体重的快速减少,可能还会带来健康隐患,或者说不到23天,你的体重就停止下降。
因为市面上有现成的轻食食物,所以你只需要关注总体热量是否满足你的要求,在此基础上,尽量选择蛋白质含量高的,还有其他营养的轻食食物,尽可能减少低热量摄入对身体带来的伤害。
最后,再次强调:快速减肥非常不可取,后果有可能很严重,体重最终会反弹,一定要慎重进行。
2极端的瘦下去,就一个最直接的办法,是少吃少喝加上大剂量的运动量,所谓"管住嘴,迈开腿"。
一.加大运动力度和运动时间
比如说嗯,跑步打羽毛球,游泳这都属于有氧运动,有氧运动呢应该达到一个时间和达到一定的强度都能够迅速减肥,我建议你每天运动至少在一个小时以上,能够迅速燃烧脂肪,达到快速减肥的目的。
二.配合饮食,每天一日三餐减少主食的摄入量,就是少吃米和饭油榨食品,多补充蛋白质,水果和维生素,维生素主要通过蔬菜来获得,晚上不要吃主食。那你这一个月之内至少能瘦15斤左右。
既然是极端,任何东西都是一体两面好坏相依的,你这种极端的减肥,那你脂肪减下去了,也瘦下来了,由于减的太快,随之而来的会有一些副作用,比如,皮肤显得特别的松弛老态,气色也不好看,身体会有潜在风险,降低抵抗力,严重的会得厌食症,影响健康。
所以我建议你还是运动加合理的科学饮食来减肥。
因为,减肥核心是消耗要大于你的吸收,因此正确的减肥方法就是是合适的运动加科学的饮食,运动呢你可以快走,可以跑步,可以游泳,可以打球,运动适量对你的身体只有正向的,积极的作用,否则呢,对你的身体只能是一种负作用
以上,仅代表个人的观点,希望对你能有帮助,也善意地提醒你,等你这次快速极端减重之后呢,千万不要用节食来进行减肥,那样长期来对你的身体肯定会带来副作用的,那样风险就大了。
我们提倡合理的饮食,搭配适量的运动来保持我们的身材。
加油!
3??????一、停止一切不好的作息习惯。
??????二、杜绝一切高热量的食品包括饮料
。
??????三、中午少吃肉或者不吃、 晚餐减掉平时的一半,不吃宵夜。
???四、喝酒吸烟、吃槟榔这种习惯坚决不能有。
??????五、选择一项体育运动,有时间一定坚持锻炼身体。
??????六、一定通过正确方法减肥,请勿采取过激方法和减肥药品。
??????:不管是23天还是一生,人人都有爱美之心,选择后一定持之以恒完成。祝你减肥成功!
《??》说的不好了,请批评指正、谢谢给个关注。
4瘦身一定要健康,否则会后悔的,快速减肥很容易带来反弹,身体不适等问题。所以还是要科学瘦身,均衡膳食和科学的运动计划,稳扎稳打的瘦身成功
5我觉的不能用极端的方法瘦多一点,就算是你瘦下来了,身体会变坏,以前我就因为用过极瑞方法而导致我的胃不好,大便不正常,大姨妈也不来。应该用科学合理方法,我分享一下我的经验给你,是我减肥间总结出来的,我己经瘦了二十八斤了半年,希望可以帮到你。我不吃主食,我用各种各样的粗粮代替主食,吃各种各样的水果蔬菜,坚果鱼虾,
还有牛肉鸡胸肉鸡蛋鸡腿,鸡腿去皮效果更好,还有脱脂牛奶,零糖酸奶,搭配着吃,还要注意不要熬夜,要早睡早睡新陈代谢好,不要吃太饱七八分钟就好,定时定量吃、不要暴饮暴食。晚餐早吃六点钟前吃不在进食,少吃效果更佳,不要喝碳酸饮料,多喝水有助于新陈代谢,多高蛋白食物,食物尽量少油少盐少糖。我用这个方法已经瘦了二十八斤到现在都没反弹,身体也很好,极端方法建议你不要用,因为身体是革命的本钱。
6为什么要这么极端的对待自己?
有想过代价吗?
还是没有找到科学的方法?
7首先,我觉得你问的这个问题特别有意思!
1.因为我觉得想瘦的话很容易,你只要能坚持每天跑步,每次跑半个小时以上,你就能马上体重减轻下来,因为你在跑步的过程中,把自己体内的汗液大部分排出了体外。
2.在每天坚持跑半个小时以上的步后,你每天的饮食最好每别吃肉,能的话就以素菜为主食。因为经过你跑步运动后,身体需要一定的蛋白质把机能补充回去,所以最好别吃肉。
只能你能坚持一周,你想能极端地多瘦一点应该不难,重点难在你怎么坚持!其实我觉得为瘦点这么拼,完全没有必要,何必为难自己,有时当你瘦下来的时候,你会觉得和自己想瘦下来的情况完成不一样,并没有达到理想的效果,又白弃自己的努力!
希望以上回答能对你所帮助!
8极端的瘦,就是饿,少吃;用药物减肥,用一些抑制食欲的药物,能量消耗增强药,阻止消化吸收类药都可以达到快速减肥。但饥饿疗法或吃药减肥对身体肯定有害。推荐最好的方法是:运动减肥+饮食减肥。
运动减肥。增加运动量,增加能量消耗,提倡的运动有氧运动,有大肌群参与其中,低强度运动,并持续时间较长,每天坚持30∽60分钟为宜,并应根据减肥的体能,年龄和兴趣来进行。采取循序渐进,活动前充分热身和伸展运动逐渐加重肢体运动。
饮食减肥,是所有减肥的基础,限制膳食热量;调整膳食结构和改变饮食习惯,每天低能量吃饭,摄入适量维生素和微量元素,每日摄入热量不少于1000—2000kcal为宜。摄入低脂肪,优质蛋白和较高比重的新鲜蔬菜、水果等膳食。比如:瘦肉、鱼、蔬菜、水果、蛋白和豆类等。可少食多餐,饮食有规律,避免暴食暴饮或少吃不吃。
以上就是健康的减肥方法。
我是一个健身爱好者,也是一个喜欢投资的人,喜欢就关注我吧,投资健康,投资理财,你一定会需要,让我们共同探讨,共同进步,谢谢??。
9每天食物的控制,由递减式来减少食物,缩胃控制你的食量,达到减少热量摄入的目的,这样做也可以减肥,就是周期比较长,辅助于上面的运动就可以很好的减肥啦,具体方法是比如你平常吃2碗饭,大鱼大肉,然后减肥期间第一天你可以吃一碗半,少吃油腻的食品,然后每天减少一点,控制你的嘴巴,饮料用开水代替,跟着做的话肯定能很快的瘦下来的。
10感谢你的邀请,针对于减肥呢,我建议大家采取正常的一日三餐饮食,千万不要极端。极端对应的就是暴食,因为你刚开始极端的针对身体了,身体呢有他自己的保护机制,所以呢,要健康瘦,一定要是从饮食着手,俗话说7分吃三分动会吃才会瘦,我是两个月瘦了25斤的霞姐想要健康瘦可以关注我。