跑步一个月的体型变化是什么?有知道的吗?:只跑步一个月,个人感觉你的运动量不会很大,中间还应该会遇到运动瓶颈期,运动强度也不会很高,尽管会有一些运动效
只跑步一个月,个人感觉你的运动量不会很大,中间还应该会遇到运动瓶颈期,运动强度也不会很高,尽管会有一些运动效果,比如体重减轻,但体型变化不会很大。
跑步是一项很好的有氧运动,对塑身塑形等体型变化有很好的帮助作用,但前提是要长期坚持,并且每天要达到一定的量和强度,再加上合理饮食,一定会有很好的效果。
2作为一个跑步多年的跑者,这个问题我是最有资格回答的!
现在越来越多人都去跑步了,我们都希望通过体育锻炼来塑造自己的身材,跑步也不辜负我们的期望,有很多的人都通过跑步成功逆袭啦!
随着我们社会的发展,我们的伙食好了交通便利了,天天都不愿动了,这就导致脂肪在我们体内一点一点的堆积,这不仅会损害我们的健康,这对我们的身材更是一种严重的破坏!
于是越来越多的人都想拯救身材!有的人就向我咨询,跑步一个月,我们到底会发生哪些变化呢?我们的身材到底能不能改变呢?
作为一个过来人,我可以明确的跟你们说,只要我们能坚持跑步一个月,我们的体型就会发生很大的变化,对我们的身材就有很大的改变!
跑步一个月会发生哪些变化呢?
首先我们的脸部就会发生明显的变化,对于一些肥胖的朋友来说,我们的脸会堆积大量的脂肪,久而久之,我们的脸就变成了大饼脸,样子就很难看!
可是只要我们坚持跑步一个月,我们脸部的脂肪也会被逐渐的消耗,我们的脸会变得更小,变成让人羡慕的瓜子脸!
同时我们的肚子也会发生明显的变化!要知道有不少朋友都是水桶腰,全是厚厚的脂肪,跑步就可以帮助我们消灭它,跑步一个月虽然不能让你变成小蛮腰,但是你的水桶腰也会得到明显的改善,让你的腰围变得越来越细!
其次我们的大腿也会发生改变!有不少朋友都是大象腿,一到夏天,连门都不敢出,更不要说穿一些短裤短裙了!跑步一个月就可以很好的帮助我们改善这种情况!
在跑步时腿部的脂肪会被大量的消耗,一个月以后你就会发现自己的腿围明显的减少,这样一些非常漂亮的裙子,裤子我们都能穿了!
我们又该如何进一步增强体型的变化呢?
1. 继续坚持
如果是对于体脂率较低,肥胖程度不是很严重的朋友,一个月的跑步确实可以帮助我们塑造出更加美丽的身材,但是对于原来比较肥胖的朋友,那么我们就需要更长的时间!
所以我建议大家继续坚持跑步,将跑步变成一种习惯,终身坚持下去,如果你坚持三个月到半年,你就能发现跑步能够彻底底的改变你!
2. 减少脂肪热量的摄入
为了达到更好的改变体型的效果,我们一定要少摄入脂肪和热量多的食物,这样我们跑步的效果才能发挥到最大,体型才能很好的改变!
否则你每天坚持跑步,好不容易消耗一点脂肪,结果自己摄入的脂肪热量更多,那么我们的身体就会堆积更多的脂肪,体型就会进一步走样!
3. 增加肌肉
肌肉的多少也影响着我们体型的表现,如果我们光是减少体内的脂肪,那么我们的体型看起来就不是很饱满,所以我们应该学会增加体内的肌肉!
这样脂肪少了,肌肉多了,我们就有明显的肌肉流线,这样就让我们的体型看上去更加的具有曲线美!
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那心肺功能老健康了,至于体型有没有变化,看你的跑步的工作量和你身体承受程度
你一天要跑500米,它就不会有什么变化。一天要跑个20公里,那你瘦的老快了。
这个事情尽力而为根据个人身体条件
5我是识食物者LAB的识物君。
虽然不清楚你这一个月运动量是多大,但很负责的告诉你,跑步一个月的体型变化根本不会有你想象的那么明显。
识物君坚持跑步一个多月了(之前都是断断续续,这次是比较规律),工作日晚上8点到8点半跑步,十分钟休息加拉伸,再一组100个跳绳+一组10个波比跳,这样循环20分钟;休息日早上6:30-8:00羽毛球。
就这样坚持了一个多月,虽然目前肉眼可以看到的体型变化有限,甚至没什么变化,但是感觉精神状态比之前没有锻炼的时候好多了。
重在坚持吧,三个月后再看结果!
6我跑了二十多年了,每天二十公里。过去1、7米,65公斤。
现在六十七岁,一米六三,五年前戒烟酒,体重80、2公斤。
我自己的看法:戒烟酒后人身体各功能吸收好了,体重增加好。
7
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我坚持跑半年的变化就是腿细得像麻杆,腰还是那个水桶腰,朋友劝我别玩命跑了,不然下肢撑不起上半身。郁闷!看来要多加锻炼腰部以上了!
9- 跑步两个多月了,最大的变化就是,我本就不大的脸,现在变成巴掌脸了,最最主要的是,我以前真的是虎背熊腰的那种,身上和后背的肉很厚很壮的那种,现在镜子里能明显看到,后背变薄了很多,竟然有了好看的弧度,前面双肩位置的肉,原本我认为是挺结实的肌肉,没想到也瘦下去了,肩膀我变得薄了很多!
可能我属于那种一锻炼就塑形的那种吧!变化确实很大,搭配健康饮食,瘦了20斤左右吧,想着以后跑步坚持下去,每次跑完全身爆汗的感觉,真的太舒服了,回家洗完澡一身清爽,超级享受!
我现在每天早上五公里,晚上五公里,每次运动40分钟左右吧,因为是慢跑有氧运动,所以速度可能会慢一些,我感觉现在自己追求的不是瘦身了,而且跑完后全身爆汗的感觉,天哪真的会上瘾,一身轻松,虽然我的运动装需要经常洗,因为跑一趟下来后衣领全都湿透了,这慢跑运动太给力了!
我也是从一开始跑步大喘气,到现在一口气跑完五公里,三公里是热身,后面两公里爆汗,而且全程感觉不到累,只要调整好呼吸节奏,感觉一直跑下去也没问题,因为要顾及到膝盖,所以每次跑完五公里就不跑了,慢走20分钟回家,现在已经习惯这节奏了,跑起来,坚持下去,你会爱上这个运动的!
10我虽然不是个资深的跑者,但是有一件事情我知道,运动是不会骗人的只要你跑了肯定会有变化的,前提是你不能吃的太饱。八分饱就够了。与其在这里问问题不如自己实践来的痛快,因为每个人都身体素质是不同的可能别人跑了一个月就有效,但是你跑了一个月可能就没效果了。 还是自己实践的好