网上很多人说慢跑能治好很多慢性疾病,你怎么看?:【回答:分享一下我个人的关于慢跑治疗高血压的案例】笔者在2014年的一天,正在办公室喝着茶看着电脑,突然感
【回答:分享一下我个人的关于慢跑治疗高血压的案例】
笔者在2014年的一天,正在办公室喝着茶看着电脑,突然感觉到一阵眩晕,心里慌的厉害,从来都没有这样的感觉。后来在同事的陪伴下去了医院。向大夫描述了症状,大夫量了一下笔者的血压,高血压,后又去让笔者验了一下血脂,高血脂。于是大夫和笔者说:“按理说你的这个年纪不应该有高血压和高血脂,我给你开一些降压药和降血脂的药吧”。笔者知道,降血压的药吃上了就要终身服药,再加上笔者平时对中医非常感兴趣,于是对大夫说:“大夫,您给我三个月的时间,三个月以后,我再来检查一下,如果还是这样,您再给我开药”。
当天回去,笔者严格自律做了几件事。
第一件事,从今天开始,晚上11点前必须睡觉;
第二件事,吃素三个月,一口荤腥都不碰;
第三件事,每天晚上晚饭一小时后,快走7公里。
详细说说关于快走7公里。笔者那个时候,1米72的身高,75公斤,属于严重的办公室肥胖型身材。慢跑连一分钟都坚持不下来,同时,身体的状况也不允许笔者跑起来。于是下了一个专门计算步行距离和时间的软件,开始锻炼。
第一个月,笔者的配速大约是10分钟快走1公里的样子,每天晚上大概70分钟,也就是1个小时多,中间不停。刚好是初夏的时候,每次都一身白毛汗,而且身上出汗的味道不太好闻。成绩是,第一个月减重10公斤,明显感觉身体轻了许多,类似于眩晕的感觉虽时不时的还有,但不常见。
第二个月,笔者的配速就可以到8分钟~9分钟快走1公司的样子,成绩是本月减重5公斤,基本没有眩晕的现象发生。
第三个月,尝试了慢跑,配速有时候可以达到5~6分钟1公里的样子,成绩是这个月基本没有减重,好像是1公斤左右,反正记忆最深刻的事情,是以前的裤子穿着明显的腰大,身上出汗的味道好像没有那么难闻了,每天早上去洗手间的时候,非常地顺畅。
到医院重新检查,血压血脂回到了正常的范围,到今天都再没有什么不舒服的感觉。
写这篇回答的时候,笔者想了想,有大约2年多的时间没有连续像14年这么自律了,称了一下体重,62公斤左右。现在回头想想,有两个体会。第一个体会,高血压是身体向你的报警,改善生活习惯和减轻体重,对恢复健康是有效的;第二个体会,跑步,是最简单,最有效的改善身体亚健康的方式,但是,坚持下去才真的有效。
2慢跑是一项很好的体育运动项目,听说慢跑是能治很多慢性病?慢跑的好处也很多,但是如果指望通过慢跑来治慢性病,我觉得这个说法不准确,治慢性病也是不现实的,不可能的。慢性病是长年累月积累形成的疾病,通过慢跑治好慢性病的概率是微乎其微的,只不过是一种美好想象而已。
慢性病患者,通过合理用药,再选择一项适合自己喜欢的,运动锻炼项目进行锻炼,病情是可以得到一定缓解和改善,也可以控制一些慢性病的进一步发展的。运动锻炼身体好处是一定的,但也绝不是一朝一夕就会有效果的,也是需要长年坚持不懈,量力而行,循序渐进的过程。慢性病患者合理运动,锻炼身体是非常必要的,也是必须要做的。
可以肯定的说,身体健康的人通过跑步,是可以有效的预防慢性病的发生的。
运动锻炼身体的项目非常多,好处也是非常多的,选择一项适合自己的,自己喜欢的就好 。什么时候开始都不晚,运动锻炼总比住院吃药好。
3我是一身的病,所有的基础病,我基本全有,40多岁,到50多岁,这十几年间,我得过三次脑梗,一次心梗,口眼歪斜过,也偏瘫过,在ICU也躺过一个月,近几年来,我每天坚持慢跑,五六公里,感觉对身体非常有益,血脂也不高了,肾脏比以前也好多了,血压也感觉到正常了,每天早上身体出的汗,也治好了我身上的,皮肤病,头上和脚腕处的牛皮癣,都消失不见了,抹了几十年的药,现在也不用要了,所以慢跑对人身体好处太多了,这是我亲身体会,慢跑不需要速度,根据每个人自己的身体情况,和当天的情绪感觉跑,但贵在坚持
4我非常同意这个观点,在我的周围很多人越来越注重身体的健康,很多人都处于亚健康状态,过敏性鼻炎,内分泌失调,更年期综合征,抑郁症等等,虽然都不至于危害生命,但是也会严重影响生活的质量。我自己是比较正能量的,事事都不大计较,心态阳光不抱怨,也是为了减肥,两年前开始慢跑并且带动了不少同事,事实证明对身体的调整还是相当大的,而且都能坚持下来说明什么呢,就是慢跑已经给他们带来了意想不到的惊喜,能让人心态越来越好,身体越来越棒,医院去的少了,每天开心快乐多了,我真是现身说法,不信你可以坚持一段时间试一试,一定要坚持一段时间,不要半途而废哈。
5慢跑是一种适度的有氧运动。慢跑适合大部分人群。能有效的提高人们的心肺功能,随着人们心肺功能的提高,其他功能也会做出相应的调整,以匹配心肺功能的运动频率,这就是人体与生俱来的自我调控能力,从而也同时激活并提高自身的自愈力以及抵抗力,达到防病治病的目的!
6这一点是毫无疑问的!但逻辑性更强的话,应该将“慢跑”改成“跑步”更加贴切 。因为只有“跑步”二字,才能囊括更多的运动内涵与手段,才能增加与容纳更多的运动方法与概念。
不仅如此,更重要的是跑步所治愈的这些慢性病,都是目前现代化的医院拿它们毫无办法,很难将其治愈与奏效,而又严重影响国民的身体健康,威胁个人生命的慢性疾病。
您比如说失眠症,现代人的工作节奏,明显高于面朝黄土背朝天的农耕时代。社会高度协调的发展,三班倒的工作性质,迫使大家的睡眠时间极不稳定,而且睡眠质量明显下降。
久而久之,由于睡眠不足,引发身体机能恢复与修补的严重缺乏,成了困扰人们身心健康,导致各种慢性病漫延的第一杀手。而跑步对失眠的治疗效果,则是任何现代化的大医院难以比拟与代替的。
而当今大名鼎鼎的2型糖尿病,至今仍然找不到治疗方向。明明是肝脏出现毛病,却在胰岛素上大作文章。人们血糖一高,急忙去找胰导素。注射胰岛素与口服降糖药,成了治疗环节的必修课,将糖尿病的治疗简单地演变成了教条与僵化的方法。其结果是越治越糟,恶性循环!却不知道跑步与运动是疏导肝脏,恢复其功能最好的医药良方。
让我们再来看看人类慢性病的另一大杀手,血压高的治疗过程。随着年龄的增长,心血管弹性日趋硬化,顺应性日趋下降。而我们的大夫最简单、最常规的办法就是吃降压药。也就是通过药物强行干扰,硬行扩张血管壁。其结果是每扩张一次用药量,每换成一种强度大的药品,甚至多种降压药齐头并进。对我们的血管硬化则形成更大的伤害!心血管只能任其恶性循环下去,患者最后宁愿无可奈何地走向死亡!也不去磕开跑步与运动的大门,尝试和寻觅最后的救命良方。
至于冠心病、心梗与脑血栓,在日常生活中更是屡见不鲜,多发性高致残,更是严重威胁着人类的生命。
跑步虽然说有其独到的功效与作用,是那些文明疾病的克星,但也不是万能的克病秘诀者,一定要让它具备适应性与科学性,方能起到事倍而功半的效果。
由于体育运动涉及到的门类与学科及其广泛,虽然跑步健身与跑步医学(运动医学)有着密不可分的关系,但毕竟是两门学科与两个范畴,为此我们再着重建议:
1、参加运动宜早不宜晚,不要等到本身丧失了大部分运动能力,病入膏肓再去运动,越晚越会增长操作的难度。
2、跑步必须要规范一定的概念与细节,讲究适当的运动量与强度,注意运动前后的时间间隔与恢复过程,仔细入微、循序渐进方为上策。
3、大中小运动量相结合,时刻保证运动节奏的鲜明性。将心率当成跑步的灵魂和内核,尤其是带病运动,吃药参与,更要随时关注身体的反应与状态。切记不要突然与盲目上量,运动量与强度做到宁少勿多,每次运动时间做到宁短勿长,给身体充分的适应过程。
初次参加运动者,心率每分钟保持在120~150之下。这种强度要连续坚持运动,在半年以上到一年之间。也就是您说得慢跑速度,也就是入门的起始速度。在这里我们称之为跑步的小运动量。
4、真正对心脑血管、肝脏、肾脏的刺激强度加大的运动是150~160次/分。我们称之为改变身体病态转向健康的核心速度。在这里我们叫做跑步的中等运动量。
5、心跳频率在160~170次/分,我们称之为跑步治疗的大运动量,一般都在接近治愈的后期采纳,不是治疗的主打环节。至于170以上的心跳频率则不是我们的探讨范畴了!
行文最后,将18世记一位著名的法国医生的话送给大家:运动就其作用来说完全可以代替任何药物,但世界上的一切药品并不能代替运动的作用。晓行星祝大家健康!
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7我刚开始一个月,感觉有一点点效果。目前38岁,172,72。颈椎病,餐后糖耐量异常,锁骨下动脉斑块。目前一天一片他汀。每天快走10公里。过段时间再向大家汇报。
8慢跑走路都可以防治很多病,但最为关键的是跑步及走路的姿势,很多人都知道生命在于运动,但却忘记了运动在于科学。如果错误的跑步或走路姿势,越运动反而损伤越严重。正确科学的锻炼对身体是非常有益的。跑步的姿势、速度、脚的着力点与卸力面都是造成慢性损伤的重要原因。
9作为一个经常跑步的人来说,不管什么运动对身体都好,免疫力提高了,就算是经常快走,散步都可以,只能说对治病有帮助,单说能治病就不用医生了。