如何控制自己暴饮暴食?:要控制自己暴饮暴食,应做到如下几点:首先要有健康意识。有暴饮暴食习惯的人,必定是胃口挺好,身体肥胖的人,三高,脂肪肝应该:-
要控制自己暴饮暴食,应做到如下几点:
首先要有健康意识。有暴饮暴食习惯的人,必定是胃口挺好,身体肥胖的人,三高,脂肪肝应该都上身了。当一个人的健康受到危害时,就会时刻提醒自己不能暴饮暴食!
其次要有爱美意识。当看到镜子中自己变形臃肿的身材时,一定会对自己暴饮暴食的行为深恶痛绝,然后痛改前非!
第三养成自律的良好习惯。每餐做到只吃七分饱,三分用于回味,用于憧憬自己的身体会变的健康,会变得美好,人会变得自信!
最后养成热爱锻炼身体的良好习惯。当人动起来,身体越来越健康,越来越有型,自然会节食,饭量也会变得越来越正常!
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我身边就有这样的朋友常年节食减肥(实际上她并不胖,BMI只有20),久混减肥圈,减肥理论功底深厚,每周一到周五严格控制摄入能量每天只吃1100大卡,每天运动量超300千卡。但是一到周末必暴饮暴食,自己蒸的馒头能吃两笼;自己爆的爆米花从天亮吃到天黑,渴了就吃柚子,一天能吃掉两个大柚子……有一天来找我诉苦,暴饮暴食有些上瘾,感觉戒不掉了。
我“责怪”她对身体太残忍了,哪里有压迫哪里就有反抗,一直忍饥挨饿后来就失控爆发了。表面上看是暴饮暴食,实际上已经对身体健康造成了一些看不见的损伤。我建议她回复正常能量饮食,坚持锻炼,但是要改变进餐顺序,放慢吃饭速度。她半信半疑的采纳了我的意见。
她回去后,就参照《中国居民膳食指南2016》健康人的推荐摄入能量1600千卡去吃,每天主食4两(生重),全谷粗粮占一;每天新鲜蔬菜1斤,绿叶蔬菜占一半,水果半斤,选择能量较低的圣女果、草莓、蓝莓、梨、苹果等整个的水果;每天鱼禽畜肉共80克,选择低脂肪的鸡胸肉、虾、猪里脊肉等;每天一个煮鸡蛋,300毫升低脂奶;每天60克豆腐;一小把坚果,20克烹调油。
每次吃饭前先喝一小杯低脂奶或者一小碗清淡蔬菜汤,再开始就餐,先吃绿叶蔬菜再吃蘑菇木耳等,再夹鱼禽肉等蛋白质食物,吃几口之后才开始吃主食。每次吃饭细嚼慢咽,差不多15分钟才吃完。
结果坚持一周后她就兴奋地向我汇报,她这周没有暴饮暴食。再后来她还真的成功戒掉了暴饮暴食的瘾。如果你也有暴饮暴食的问题,也尝试一下吧。
作者:秦玉静
国家二级公共营养师
大连营养师俱乐部讲师
3题主可能有情绪性进食障碍的问题。情绪性进食是进食障碍中比较轻量级别的一种,说的是把进食作为应对消极情绪的方式的行为。特别是当人处在不开心、紧张、压力大、焦虑等负面情绪中时,就会特别想吃东西,而且很难控制。
有情绪性进食行为的人,很多时候吃东西不是因为饥饿,而是因为负面的情绪。他们吃东西的时候并不太在乎食物本身的味道,吃完之后又会产生强烈的负面情绪。
情绪性进食这是一种失控的进食行为,频率高且已经对生活产生了影响,一般来说一周会出现至少一次。
如果只是因为情绪而吃了东西,过后只是有轻微的负面情绪,也不伴随任何补偿性行为的话,那我们就简单的定义成情绪性进食。
但是如果负面情绪很严重,并且补偿性行为很常见且对生活产生了一定影响的话,我们就需要考虑为暴食的情况了。
可以这么说,情绪性进食如果不管不顾任其自由发展的话,就很可能会发展成暴食,频率继续增加,并且无法进行正常生活和工作的话,就有可能被诊断暴食症。
首先,你需要冷静下来,弄清楚让你觉得有负面情绪并且想胡吃海塞的具体事情和原因。这一步其实不太容易,很多暴食的人在这个时候已经形成了条件反射,一不开心就下意识地开始吃,根本意识不到自己又开始暴食了,或者即便注意到了也停不下来。这时候需要用正念法去感受你的身体想进食的欲望和你的负面情绪。当你能在这时候停下来,不是无可奈何地去吃,而是去注意你的负面情绪,并且分析它形成的具体原因的时候,你就开始向暴食宣战了。
了解了不开心的原因之后,你就需要用积极健康的方式让自己开心起来。比如和亲朋好友倾诉,或者通过运动、散步、听音乐等健康的方式来纾解负面情绪。这些方式虽然不能从根本上解决你引起你负面情绪的问题,但可以调整你的身心状态,既不会伤身体,又有利于你尽快恢复一个好的状态去面对和解决问题。
1.克制欲望:是的,你的确非常想吃东西,但先克制一下吧。可以试试5分钟策略。在你想吃东西的时候,克制5分钟之后再吃,下一回,克制10分钟,到了你能克制20分钟的时候--你根本就忘了吃东西这回事。
2.先喝杯水:在吃东西前,先喝杯水,这让你能缓解情绪(无论是好的或坏的),而且感觉到肚子饱饱的。
3.用低热量食物塞饱肚子:冰箱里,储存点低热量的食物,蔬菜和水果是最好的选择。当你非常想吃东西的时候,也只有这些东西可以选择。
最后,祝大家都能调整好心情,有一个健康规律的饮食习惯~
4我是如何摆脱减肥时的暴饮暴食的
暴饮暴食之后这个病曾经缠着我几年,我认为这是个病这个病使我痛苦,无论身体的还是心理的这个病起源是减肥,到头来想减肥就必须得治好这个病真是讽刺.....无数次的计划目标打卡统统见鬼朋友说高中第一次见到我时觉得我是小仙女现在怎么这样啊跳舞的时候看着镜子中的自己都不想动
我不知道还有多少人是因为节食减肥变成了暴饮暴食,希望我的经历可以帮到你,使你走出暴饮暴食的阴影。
??首先,我们要暂时放下减肥这种想法,有点人是因为生活压力大就去暴饮暴食,那你就要学会“破罐破摔”,工作而已,没了再找,对象而已,分了是缘分不到,其实很多时候暴饮暴食就像抑郁一样,放下想开就好,放下了减肥就不会拼命节食,就不会看什么馋什么,就不会拼命吃,就不会觉得自己很没用连嘴都管不住,就不会产生严重的挫败感然后陷入死循环。
??学会正常吃饭
人人都会正常吃饭,可是你完全做不到正常吃饭,我吃下去的每一口都是热量,每一口都在愧疚和反思,你有多久没自在的吃顿饭了?
真正的规律饮食,一日三餐的热量也就相当于你的基础代谢,这已经得到了抵消,而且你还有活动量还有运动,已经产生了热量差,每天最多不超过300卡的热量差是比较科学的,所以只要你能好好吃饭,别因为饿了一餐就去吃油炸宵夜弥补就不会胖得跟吹了气一样了
??避免负面影响
少看一些大胃王之类的,避免给自己错觉,怎么他们吃了就没事呢,这种负面影响,学会正常人的饮食,避免暴食带给自己一时的快感,找到一个代替暴食发泄情绪的方式
??避免独自面对
如果可以,尽量避免一个人把这些事都闷在心里,多和别人交流,暴食往往出现在一个人的时候,尤其是晚上,孤独感爆棚就会控制不住嘴,忧郁的时候也会用暴食来发泄,把这些事情说给朋友听,哪怕是说给陌生人听,也可以很好的转移注意力,如果你不好意思和家人朋友讨论,可以关注并私信我,我愿意成为你戒掉暴饮暴食路上的陪伴者。
其实暴食并不可怕,可怕的是你根本不觉得这是个问题!小妞我己经波折从节食-暴食走出来,到偶尔的情绪化进食,再到正常饮食,走了相当一段路??
那种连吃个饭都在挣扎的心情深有体会??,所以更不希望你们伤害自己!
现在的我正常饮食?坚持运动,依旧保持缓慢减重阶段,并不刻意纠结体重,请记得爱护自己??
大家有问题或者想要与我交流欢迎点赞留言关注我,与我互动哦,关注私信你想知道的问题关键字,获取更多减肥食谱小妙招!5
我也是一样的,你要听真话假话?假话是运动,管住嘴迈开腿!真话是扯淡,控制不了,能控制就不胖了,我以前70公斤,3个月减肥到42,保持了一年然后到50公斤,然后一直保持,减肥长胖,又减肥!就是节食,不是靠意志,买的减肥药,抑制食欲的,吃了就不想吃饭心慌,睡不着,口渴!但是管用!有的想减肥这点副作用受不了的就别减了,信减肥药没副作用的也别买了,假药,以我多年减肥的成果经验说的,除了抑制食欲的减肥药都是扯淡!而不敢吃药的我只说你也减不下来,这点受不了你还会运动,我才不信!其次也别跟我扯健康,我减肥差不多10年了,身体没感觉哪不好,但是我瘦了,但是有的妹子娇弱的,或者身体底子不好的就别听我这个,节食是会导致月经不好的,我是身体好,月经都准!至于其他的身体倍棒的,狠下心要减肥的可以某宝看看抑制食欲的药!不要找借口,什么我怕吃了怎么怎么怎么,有的吃几天就副作用太大不敢吃了,扯犊子呢吧!跟一个吃货胖子说吃火锅致癌,他照样吃的哗哗的,你让他她减肥跟你说我怕减肥对身体不好!我就笑了!想美就是有代价的,你没毅力绝食就买抑制食欲的药吃,有毅力估计你也不会胖几十年!不是托,我自己减肥经历,至于我吃什么药就不推荐了,某宝很多,自己看评论判断效果,要的就是抑制食欲效果好!买来就看自己了,以前我第一次减肥的时候,那会也还小,我吃了三个月没吃饭,瘦了28公斤,不过带我去买药的那个没瘦,她跟我说,她不想吃饭,但是她逼自己吃饭,如果你是这种忍也拉倒吧,不饿你非要吃那怪谁!其次副作用给你们说说,减肥三个月期间我多喝水,然后头晕,蹲下起来就冒黑星星,这段时间注意安全休息就行!不过摸着自己平平的肚子和大腿,再想想70公斤时候我受得白眼我觉得超级值得超级期待,所以我坚持了三个月!出门的时候哈哈,看着别人认不出的眼光我乐的要飞起来,不过路自己选的,妳们还是结合自己身体情况来考虑吧……
6【暴饮暴食要如何控制?】
无数的事实已经证明,节食减肥,一定会到暴饮暴食,快速反弹!但还是不停地有小伙伴跳坑,想要通过节食减肥,最终导致暴饮暴食,再来找大鹏急救,今天大鹏就为这些小伙伴总结了3个要点,希望帮助大家摆脱暴饮暴食!
1.停止节食,三餐规律起来。不想暴饮暴食就不要再节食了,三餐规律地跟着我的食谱去吃,有菜有肉有杂粮饭,生而为人,每顿都吃不饱,还有什么幸福感可言,三餐坚持规律起来,身体规律起来,吃饱吃好,我们一样能瘦。而且三餐一旦规律起来,慢慢地你就会发现自己不知不觉两餐之间也不饿了,不会再一直找东西吃了。
2.要多摄入优质脂肪!影响我们暴饮暴食最大的生理因素,就是瘦素分泌不正常,瘦素是身体激素的一种,它会判断我们身体里面的能量是否平衡,是否催生饱腹感激素(胆囊素和ppy)的分泌,让我们感受到是否吃饱了。但如果有过节食等不正确的减肥方法,瘦素就会分泌不正常,水平低下,暴饮暴食就会找上门。而脂肪是瘦身分泌的关键,优质脂肪的补充可以帮助瘦素分泌正常,所以老三样的核桃吃起来,午,晚餐的橄榄油、芥花油用起来。
3.细嚼慢咽,享受吃饭的幸福感。人类从基因上面就决定了身体喜欢囤积脂肪,缺少对食物的安全感,心理上喜欢多吃,特别是吃饭喜欢狼吞虎咽的朋友。所以吃饭的时候,细嚼慢咽起来吧,每一口都仔细咀嚼,享受食物带来的的幸福感和安全感,心理上就不会总是觉得吃不饱了。
最后苦口婆心地劝大家一句,减肥真的不要再节食了,跟着我的食谱,在吃饱吃好的前提下,调整饮食结构,做到高蛋白,高膳食纤维,低升糖指数,优质脂肪一样可以瘦下来。
我是健身教练大鹏,想要了解更多健身减肥的知识,可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练,都是针对性、高效的训练课程,适合大众化人群。大家可以看下方评论,就知道如何加入我们进行专业的指导和获得食谱。
控制自己暴饮暴食的方法是自律,要认识到暴饮暴食的危害,强迫自己少吃多餐,不可大吃大喝伤身体。
一顿饭,一般吃个七八成饱就行了
8大家都提到了健康意识,自律和一些劝导性意见,我就不再重复了。
曾经我也是一名暴饮暴食并且完全不能控制的“患者”。之所以称自己为患者,是因为那一种暴饮暴食是无法用自己的意志力去控制的,不知提问者是否也是这一种呢?并不是一句“你要控制自己,你要通过坚强的意志力和执行力”的劝说,就能克服的心理障碍。
无法控制的暴饮暴食
有很多专业的名词来定义这种行为“进食障碍”“机械性进食”:脑子里一片混乱,不知自己到底是清醒还是迷糊,一味机械性的将食物疯狂塞入口中,尤其是重口味的或者是甜腻的垃圾食品。类似于报复性进食,开心了要吃,不开心更要吃!
现在,我已经基本克服了~通过对自己过往的分析,究其原因,是因为,我曾想快速减肥!!!所以疯狂节食,节食过度,心理可以说已经逐渐扭曲了~疯狂的节食过后,就是暴饮暴食,报复性的狂吃!
我是怎么克服的?首先,我绝不是靠意志力克服的。但凡能靠意志力解决,也就不需要寻求帮助了。
几年前,我怀孕了。大家都知道,怀孕期间是不能节食的,所以我开始了“正常饮食”。我不再刻意在乎每天的体重,不再每天算卡路里,即使吃太多了,我也不会想办法强制将食物从身体里排除(也就是不能吐出来,不能吃泻药,不能吃拉肚子的去将食物强制排出)。
慢慢的,我恢复了正常人的饮食,虽然当时体重蹭蹭蹭的上升,比普通孕妇要长得快,整个孕期重了40斤。当然,为了胎儿正常成长,我也不能暴饮暴食垃圾食品了,营养品已经够我饱饱的了。
幸运的事情来了,托孩子的福,“治”好了我的暴饮暴食,生产后不再疯狂减肥,不再暴饮暴食,不再机械性进食了~
当然,不能通过怀孕生孩子来解决。我想说的是,“正常的饮食”,不节食,不看体重,不计算卡路里,让自己放轻松几个月,甚至半年。
也许体重会上涨,但好过暴饮暴食。健康的生活会带来健康的体重的。
如今我保持在97-101斤,冬天和夏天会浮动,每周运动一次两次,加强身体的代谢能力。每日注重蛋白质和蔬菜水果的摄入,减少主食。
我不会再疯狂减肥,不会再爆胖或者暴瘦了~也不会再疯狂暴食了~
推荐几种方法,多喝水,细嚼慢咽,平时勒裤腰带。多喝水。没事就喝两口,平时带着茶杯。冬天泡泡红茶,枸杞,夏天泡泡柠檬,龙井,秋天泡泡菊花,金银花,春天泡泡玫瑰花,变着花样喝。
一方面提高新陈代谢,加快代谢废物排出,另一方面,多喝水可以冲淡胃液,让你的饥饿感不会太强,自然对食物的渴望会下降。
细嚼慢咽。一口饭咀嚼20口再下咽,嘴里吃不完不添菜。时间证明,吃个20分钟,你的饥饿感就会大幅度降低。按时按点吃饭,早上七点半,中午十一点半,晚上六点。有规律的吃饭时间是老祖宗留下来的,肯定有一定的道理。按时吃饭,就不会因为饿过了气,猛吃,猛喝。
勒个裤腰带。胃吃到不饿的时候,腰带就会变紧。再吃就得朝嗓子眼里去了。这种方法很有效,你穿运动裤没腰带,越吃胃越大,胃越大越下垂,越下垂越觉得胃空,越空越想吃。
另外,想减肥,腰带紧一个口,保证半年后,随着腰围下降后,饭量也变小了。更谈不上什么暴饮暴食了。10没办法只能靠毅力。