怀孕四五个月的孕妇应该补充什么?:怀孕四五个月,孕周大约位于孕13~27周末,为孕中期,是胎宝宝迅速发育的时期,胎宝宝平均每日增加10g。已形成的器官虽然:-孕
怀孕四五个月,孕周大约位于孕13~27周末,为孕中期,是胎宝宝迅速发育的时期,胎宝宝平均每日增加10g。已形成的器官虽然尚未成熟,但有的已经具有一定功能的各个组织、器官、系统都在生长发育。
为了适应胎宝宝需要,孕妈妈对营养的而要求也有所增加。
孕中期膳食举例,以身高4125px,正常体重,轻体力劳动的孕妈妈为例。
先说说每日食物构成:谷薯类350~450g;鱼禽蛋肉类200g;蔬菜类500g;奶制品及豆类250~500ml;水果100~200g;坚果25g;植物油25g。
此外,建议孕妈妈每周吃一次海产品,补充碘和锌;每周也要吃动物肝脏200g、动物血2次补充铁的需求。
非贫血的孕妈妈,如血清铁蛋白<30 μg/L,应补充元素铁60 mg/d;诊断明确的缺铁性贫血孕妇,应补充元素铁100~200 mg/d,具体的剂量听接诊的产科医生。
开始常规补充钙剂0.6~1.5 g/d。
太抽象了?
一天的食谱举例如下:
早餐:面包或馒头100g,鸡蛋50g,牛奶250ml;
上午加餐:花生或核桃25g,全麦面包25g;
午餐:馒头或米饭125g,红烧黄花鱼150g,素炒双花200g,栗米羹(鲜玉米100g,松子仁5g,淀粉3g);
下午加餐:苹果150g,牛奶100ml或者豆浆350ml;
晚餐:八宝粥30g,紫面馒头75g,酱肝50g,鱼头豆腐汤(豆腐100g),蚝油生菜300g;
晚上加餐:鲜奶或酸奶120ml,燕麦25g。
参考文献:1、《营养与疾病预防》2015年12月第1版,主编:王陇德 马冠生。
2、《孕前和孕期保健指南(2018)版》
(【付虹医生】系问答签约作者,本文为原创问答,首发于今日头条号问答,图片来源于网络,不做商业用途!免责声明:本文内容仅供参考,不做诊断、用药和使用的根据,不能替代医生和其他医务人员的诊断、治疗及建议,如有身体不适,请及时就医。)
2怀孕期间,准妈妈会千方百计保证营养充分,为宝宝的发育提供全方位的补给。那怀孕四五个月的孕妇需要补充什么营养呢?
妊娠3~6月是胎儿脑细胞迅速增殖的第一阶段,称为“脑迅速增长期”。主要是脑细胞体积增大和神经纤维增长,使脑重量不断增加。孕4月的胎宝宝也开始迅速长大,需要更多的营养物质。所以怀孕四个月开始,应该注意营养的补充。
首先,要增加摄入能量和各种营养素,主要为蛋白质、钙、铁等,可以多吃一些鱼虾类、瘦肉、蛋类、豆制品等,另外,一些微量元素的补充,如碘、锌、铜、硒等也非常重要,要保证每天摄食各种各样的蔬菜和水果等。
其次,要注意增加维生素A、D、E、B1、B2和维生素C的供给,富含维生素的蔬菜,如西红柿、胡萝卜、茄子、白菜,水果有猕猴桃、葡萄、橙子等。
再次,如果经济条件允许,可以开始补充a-亚麻酸、DHA藻油等,促进胎儿脑发育,利于智商提高。
到了妊娠五个月,胎儿继续快速增长,这段时期是胎宝宝感觉器官发育关键时期,味觉、嗅觉、视觉和触觉等感觉器官都会逐渐发育完善。怀孕五个月以后,为配合宝宝生长发育,准妈妈一定重视加餐和零食的作用,维生素、矿物质、微量元素等需要量明显增加。
因此,要在医生的指导下服用鱼肝油,补充维生素A和维生素D,特别需要注意是否有贫血和缺钙,尽可能多吃富含铁的食物,如动物血和动物肝脏,适量多吃瘦红肉;注意适当摄取含碘食物,如海带、紫菜、贝类、海鱼;多吃富含钙的食物。
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3怀孕五个月左右,是胎儿发育,生长最迅速的时期,对营养的需求非常大,因此本阶段的饮食原则不仅数量要多,质量要求也较高。牛肉啊,羊肉啊等等营养丰富的食物都可以均衡增加。
一般说来,每天吃1-2个鸡蛋, 50-100克瘦肉, 100-150克大豆制品, 500克左右的蔬菜,这些都不错,也是尽量均衡增加。
另外,如果能常吃一些动物肝脏啊,适量喝些鱼汤啊,吃些鱼肉和新鲜水果也是非常好的。
再比如海带,紫菜,海米,虾皮等等海产品,还有芝麻,花生,核桃等坚果类,这些食物对对孕妇都是尤为有益的。
总之,无论吃什么,不用特别挑食,只要不是绝对对宝宝有坏处的都可以吃些,这样宝宝才能营养均衡,健康发展。
希望可以帮到你。
4怀孕四五个月,孕妈妈刚好告别了孕早期的不适,心情变得舒畅起来,胃口也增大了,再加上这个时期是胎儿发育最快速的时期,这段时间对孕妈妈的营养需求也有所增加。
怀孕四五个月孕妇应该补充什么?1、蛋白质
孕妈妈可适量增加优质蛋白质,如豆制品、瘦肉、蛋、鱼、禽、虾、动物内脏等,来满足自身和胎儿对蛋白质的需求。
(图片来自网络)
2、多种维生素和纤维素
这些可以从水果和蔬菜中获取,孕妈妈可以多吃新鲜水果蔬菜,补充维生素和纤维素、无机盐、矿物质等,其中纤维素还能有效预防和缓解便秘。
3、钙铁锌
怀孕四五个月,胎宝宝对钙铁锌的需求增加,钙可以促进胎儿骨骼生长和牙齿的发育,铁和锌都能够促进胎儿生长发育,防止胎儿发育迟缓,还能够提高孕妈妈自身免疫力,预防贫血。
(图片来自网络)
从怀孕5个月起,孕妈妈就要注意补钙,多吃些含钙高的食物,比如牛奶、奶酪、黄豆、鲫鱼、虾、牛肉、蘑菇、芹菜等;补铁的话可以多吃些黑芝麻、动物肝脏和木耳等;补锌的话可以吃富含锌的食物,如牡蛎、生蚝、干贝等。
4、碘
这个时期对碘的需求也挺大的,孕妈妈不妨吃些海带、紫菜、裙带菜等藻类海产品,补充碘。
(图片来自网络)
5、健脑食品
这个时期是胎儿大脑开始形成的时期,孕妈妈在这个时期应注意从饮食中摄取对脑发育有促进作用的食物,如核桃、芝麻、小米、玉米、鱼类等,促进胎儿的脑组织发育。
不管怎样,还是要做到营养均衡,尽量不挑食、偏食,饮食清淡,这样对胎宝宝和孕妈妈才是最好的。
5进入4月的孕妈妈从原先的“平腹”已经开始“显山露水”啦!
胎宝宝现在已经像圆圆的苹果那么大,四肢已经长成,关节也变得灵活起来;神经系统也能指挥他协调运动了。
这个月孕妈妈的孕吐反应也开始减轻甚至消失,胃口大开,身体也需要更多的营养来支持胎宝宝的快速发育,下面就给孕妈妈画画重点。
碘促进甲状腺发育孕妈妈每天需要摄入175微克碘,相当于每天6克的碘盐中的碘。
除了碘盐以为,富含碘的食物中海产品位列最前,尤其是海带、紫菜、裙带菜,可以定期食用。
如果饮食充足,无需再补充含有碘的膳食补充剂。
钙和维生素D 让宝宝拥有一口好牙本月是胎宝宝长牙跟的阶段,对钙的需求量较大。如果供给不足,母体的钙质就会流失供宝宝发育所需。所以,为了让宝宝拥有一口好牙,这个时候就应开始摄取充足的钙和维生素D。
每天保证1000毫克的钙和400IU的维生素D摄入。
富含钙的食物最优者是奶制品,纯牛奶、酸奶或者奶酪都是不错的选择,每天400毫升左右的叶奶奶,就能满足400毫克的钙,不仅易得,吸收也好,钙摄入已完成近一半;
绿叶蔬菜是低调的补钙能手,小油菜、小白菜、西蓝花,绿色的叶菜都算,每天保证200-300克的绿叶菜可以获取200毫克左右的钙质;
豆制品,尤其是卤水豆腐,含钙量约为138毫克/100克,也相当不错。孕期可以经常食用。
除此之外芝麻酱,小鱼小虾都是不错的选择。
维生素D还是靠膳食补充剂更为靠谱。
DHA促进宝宝神经系统发育,更聪明DHA是构成大脑细胞膜的重要物质,为满足胎儿大脑和视网膜的神经元发育,促进自身细胞膜的膜磷脂生长,需要母体供给胎儿更多的DHA。
富脂鱼、坚果或直接补充DHA补充剂都可以帮助宝宝获取DHA,让宝宝更聪明。
回答人:【营养海贼团】航海士 代云峰 国家二级公共营养师 高级育婴师 母乳喂养指导师 王兴国教授特训班学员 大连营养师俱乐部营养大使 科普育儿原创作者
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孕期是一个奇妙的阶段,准妈妈们应该做好充分的准备来迎接宝宝的到来。在饮食上,准妈妈有什么需要补充的呢?
孕期一般可以分为孕早期(怀孕第1周到12周),孕中期(怀孕第13周至27周),孕晚期(怀孕第28周至40周)。不同阶段的准妈妈需要补充的营养有所区别。
孕早期准妈妈孕吐反应比较严重,肚子里的胎儿生长发育速度相对缓慢,所需营养与孕前没有太大差别。在饮食上,准妈妈应该吃富含叶酸的食物,如动物肝脏、蛋类、绿色蔬菜、豆类和坚果等,并且需要额外补充叶酸制剂;还应该注意吃些清淡且易消化的食物,如富含碳水化合物的谷薯类食物,避免油炸、油腻食物和甜品,以减轻和预防孕吐。
孕中期开始,胎儿生长发育逐渐加速,准妈妈也有一系列生理变化,如血容量会开始增加,包括血浆容积和红细胞数量的增加,易发生贫血;乳房开始变大,为泌乳做准备,这一切变化使准妈妈对营养的需求增加。在饮食上,应该吃富含铁的食物,尤其是富含易被机体吸收利用的血红素铁,建议每周吃1~2次动物血和动物肝脏,并适量多吃瘦红肉;还要在烹饪食物的时候选择碘盐,同时建议每周吃1~2次富含碘的海产食品,如海带、紫菜、贝类、海鱼;还应该比孕前多喝200毫升奶制品,多增加鱼、禽、蛋、瘦肉共2.5两;鱼类含有较多有益胎儿脑和视力发育的n-3多不饱和脂肪酸,建议每周吃2~3次。
除了饮食外,准妈妈们还应该注意监测体重,进行适量中等强度的身体活动,并保持愉悦的心情。
张娜 营养学博士
8随着人们物质水平的提高,大家越来越注重营养,尤其是哺育下一代上,都不想输在起跑线上,怀孕期间孕妇如何合理饮食,提供给孕妇和胎儿足够营养变得特别重要,下面我说几点自己的心得体会:
1、补钙
怀孕四五个月,正是胎儿生长旺盛时期,孕妇需每天补充1000毫克钙,除了吃钙片,还需喝牛奶或酸奶,多吃些虾皮,豆类等含钙量高的食物,同时多进行户外活动,晒太阳,促进钙吸收。
2、补铁
孕妇要定期检查身体是否贫血,贫血一般是由缺铁造成的,如果体内血红蛋白低于100,中度贫血时,则需要服用铁剂尽快改善贫血,日常三餐则需要多食用含铁类食物,如猪肝,瘦肉等。
3、补充维生素
孕期除了补充叶酸外,饮食需要荤素搭配,营养丰富,搭配蔬菜,水果,补充维生素,保证胎儿充足营养。
孕期除了注意营养外,还要注意几点:
1、多做运动,防止营养过剩,导致胎儿过大,产后肥胖;
2、早睡觉,保证充足睡眠;
3、怀孕初期前3个月和临产1个月禁止同房;
4、慎服药物;
5、注意个人卫生。
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9怀孕四五个月补什么
怀孕四五个月的时候,孕妈妈最需要的是补充蛋白质及维生素,可以按照自己的喜好吃点有营养的,比如牛奶鸡蛋。多吃绿叶蔬菜,新鲜水果、易消化的食物,预防贫血,孕妇平时应摄入含铁丰富的食物,如动物血、猪肝、瘦肉等。另外,5个月的胚胎已经到了发育期,这个时间生成的比较快,容易有微量元素的缺乏,另外因为神经系统首先发育,需要注意补充脑磷脂等, 平时注意多吃点鸡肝,蛋黄,桂圆,开心果等,保持营养均衡对宝宝的发育是很有好处的。
怀孕期间,准妈咪难免会因为担心胎儿健康、对角色转变的不适应等原因,造成自己情绪不佳,严重者会导致郁抑症。如果母亲长期处于压力过大,精神不佳等状态可能会使胎儿生长迟滞。宝宝出生后容易脾气暴躁、易怒、常哭泣等症状。怀孕期间,准妈咪应该保持愉悦的心情,家人们更应该给准妈咪更多的体贴和关爱,让准妈咪感受到被爱的氛围。尤其是性格比较内向的妈咪更要细心关照自己的情绪,必要时应就医与精神科医师讨论散解的方式,使危害降至最低。
10怀孕四五个月已经进入妊娠中期,妊娠中期是胎儿生长发育及大脑发育迅速的阶段,母体自身也开始贮存脂肪、蛋白质等,同时缺钙、缺铁等现象亦增多。
虽然在怀孕第四个月起,妊娠反应开始消失或减轻,食欲好转,必须增加能量和各种营养素。但是,也不建议盲目进补,造成孕期体重超重、巨大儿等危害。
这个时期营养要点主要如下:
(1) 能量在原来基础上增加200-400千卡每天,不宜过多。
(2) 营养要做到全面,荤素搭配,如牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉、鱼虾类、豆制品、新鲜蔬菜水果等都适量摄入,保证胎儿的正常生长。
(3) 奶制品保证每天摄入300-500毫升,钙片也可适当补充。
(4) 如果有贫血的孕妇,每周吃1-2次动物血或动物内脏。若贫血严重,应补充铁剂。
(5) 这一时期孕妇易发生便秘,应多食富含膳食纤维的食物。
有什么问题大家可以在评论区留言,我看到就会回复的。
以上答案由微糖注册营养师宋明月老师提供
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