哺乳期妈妈如何从160斤掉到90斤?保证哺乳质量,减脂不减奶?:很多产妇在哺乳期都想要恢复怀孕前的苗条身材,但是又担心自己摄入的营养不够,导致影响到宝宝的生
很多产妇在哺乳期都想要恢复怀孕前的苗条身材,但是又担心自己摄入的营养不够,导致影响到宝宝的生长和发育。其实,减肥也是可以在哺乳期进行的。如果真的下定决心要减肥,那就一定要抵制住诱惑,坚持下去,科学合理的减肥。 作为过来人分享一下我的心得…
先讲一讲我生产的经历吧给大家一个参考,然后我就退圈了!!!
孕382去医院检查,医生说我羊水偏少,建议住院,接下来,8.21日下午就住院了……
入院后做了oct监测,合格!但是也是建议尽快生产,8.23日医生周一上班给我上的普贝生,催产的药,据说一般人上这个药都会受不了,剧痛,结果~对于我来说并没有什么卵用,当天晚上疼了一宿,能忍住,宫颈并没有什么变化,这个药最多上24小时,期间医生不断的给你内检,看看是否开指,那个酸爽,心里阴影面积无法想象,不想顺了!24小时到了,我依然宫颈比较硬,也就开1指尖,到点了,8.24日药拿出去了,8.25,就让我滴催产素了,一般来说催产素滴上之后也是反应挺大的,同样,滴了一天,我依然没有什么变化,8.25,也就是滴催产素的第二天,经过无数次的内检,看着旁边孕妇一个接一个疼的开指和生产,我内心已经崩溃了,没什么我一直没动静,哎~一天下来还没有第一天有感觉,根本不痛,宫颈没变化,当天晚上心态达到一定极限了,崩了!
家人不想让我遭罪,想让我刨,我不死心,还是想坚持,因为催产素只能滴3天,经过一宿的挣扎,8.26第三天我又去滴了,一边滴一遍哭,当时内心都已经不是开不开指的事了,是绝望……老公和我妈在外面一直劝我,他们也问了医生说,一般前两天没效果,就没太大必要扎第三天了,他们想让我刨了,我也承受不了了,怕扎完我疯了还是没开指,算了,不扎了,刨!!!!!!
8.27日早上刨腹产手术准备,之前根本没有刨腹产准备,都是现上吊现扎耳眼,那种感觉特别无助,还没有什么能改变的,都是硬着头皮在坚持,8点30进手术室,进去之后下身脱光,上台儿一趟,医生护士术前准备,开启给我消毒,盖好,扎麻药,状躺好,一针下去,一点不疼,紧张的都是内心,2分钟之后就全麻了,啥也不知道了,胸部以上有知觉,上劲之后有点上不来气,咽不了口水的感觉,有点难受,其他没任何感觉,掏你缝你都没有任何不适感,10多分钟吧我的宝宝就降临啦,听着他的哭声,我变得更加坚强!6.8斤,大儿子!之后就忙活我,顶多也就半个点,我就出手术室了,整个手术过程没有遭罪,万幸!
我感觉生孩子我没遭什么罪,然而,遭罪的事来了,不是刀口痛,也不是宫缩痛,可能是全程我都没怎么痛,必须得让我经历点折磨吧!那就是催乳没把我折磨死,涨奶疼的我一宿都不用睡觉,天天催奶师都来给你柔,柔的你生不如死,儿子每天都得吃奶,孩子是你最好的催乳师一口下去,疼的我直叫唤,都吃破了,坚持了两三天的吃奶吸奶,奶下来了,我也出院了!为了儿子,疼就疼吧,毕竟他那么可爱妈妈爱你我的米团宝贝…
女人都是爱美的,就算生了宝宝我们也要美美哒,所以及时管理身材恢复非常必要
十月怀胎,宝宝的重量使得妈妈的骨盆变大,这就是从少女变成大妈的重要一步,进而分娩时耻骨分离,使得整个骨盆变形,髋关节移位,形成“大屁股”的骨架,大妈的形态显露无遗。所以产后恢复要做的就是配合适量的运动进行骨盆的恢复,把“大妈”的屁股给拉回来。
其实利用生产的机会来调整体型, 或者改善身体上的一些症状,是一个很重要的时机,所以很多人会在这段期间用束缚,套装,达到调整体型的目的! 产后收腹对女性特别重要,怀孕时候肚子那么大,生过肚子一下子就空了,如果不勒着点的话,那有大肚腩多难看啊,而且还很容易得妇科病的,我自己用的是产后月子里开始穿的收腹的,就是一件背心和一件短裤的那种,我之前买的束缚带,结果用了一天就勒的受不了。
还是我朋友推荐给我买了这个套装,穿着我第一感觉就是不勒,不勒我就能坚持,而且穿上把大肚子都收起来了,产后的大肚子经常收的话,慢慢就会变小,皮肤变紧致,把我多余的肉肉收起来了,重在坚持穿!它还有个好处就是不会卷,以前我肚子肉这么多,坐在那里肚子不会一节一节的站那里什么样坐那里就什么样,这也是我比较喜欢的。现在坚持穿了一段时间后肚子几乎平了,减重15斤,身材恢复的跟以前差不多了!
哺乳期怎么减肥最有效?
1、控制饮食。要减肥首先就要控制好自己的饮食,同时要给身体补充一些优质的蛋白质。日常饮食中,可以多吃一些豆制类、禽类等食物,并且要保证每天至少要摄入三分之一的蛋白质。另外要注意,控制饮食的同时营养也要跟上,这样才能给宝宝提供营养和能量。为了保证哺乳期奶水充足,产妇可以多喝点汤水,少食多餐。
2、饭后贴墙站。处于哺乳期的女性想要减肥可以做些难度比较小的伸展运动。减肥期间,饭后一定不要一直坐着,可以贴墙站半个小时,这样是可以帮助瘦身的。贴墙站的时候要注意,背部要紧贴墙壁,头部和颈部也要尽量与墙面贴近。
3、优选五谷杂粮。哺乳期减肥一定要注意晚餐,尽量吃些容易消化的食物。建议晚餐把米饭换成五谷杂粮煮成的粥,可以用红豆、黑米、燕麦等食材,这些杂粮中含有维生素b和膳食纤维,吃了不容易长胖。
4、坚持运动。减肥光靠控制饮食往往是不够的,还要坚持运动。其实产妇在哺乳期带宝宝已经是一项比较大的运动了。但是如果觉得还有空闲时间,可以每天抽出半个小时来锻炼,练练瑜伽或是慢跑,这都有助于减肥。
想要在哺乳期减肥,控制饮食很重要,另外可以尽量选择五谷杂粮作为晚餐,这样不容易长胖。此外,空余时间可以参加一些小范围的伸展运动,帮助燃脂。减肥不是一件短期内就能见效的事情,想要减肥的女性一定要有足够的毅力,坚持下去。
饮食调节
改变烹饪方式
哺乳期妈妈的饮食需少放油,煎炒的烹饪方式改为蒸煮,因为身体制造乳汁不需要吃很多的油,哺乳期妈妈的身体在孕期时就储藏了很多的脂肪,专门等着哺乳时消耗掉,若是顿顿吃的都是油炒油煎油炸,那身体的脂肪就没有机会被利用消耗掉。
少喝白色浓汤
浓汤的白色来自于乳化成微滴的脂肪,并不是哺乳时所缺乏的营养物质,哺乳期妈妈喝汤时宜只喝清汤,去掉表面上的浮油,最好低脂奶和豆浆代替一半的鸡汤肉汤,能供应更多的蛋白质和维生素,且奶中的钙对制造乳汁也很重要。
多食用杂粮
哺乳期妈妈减肥,可以把晚餐中的白米白面换成杂粮杂豆煮成八宝粥,可以用燕麦、小米、黑米、红豆等食材,这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量,让宝宝收益,其中含有的膳食纤维,对预防便秘也有帮助,且粥的水分比饭更大,即便吃饱也不会担心长胖。
多食用蔬菜
哺乳期的妈妈在减肥时,切不可让自己挨饿,若是减少了三分之一的主食,可以用大量的蔬菜来填补,蒸煮和凉拌的蔬菜体积大,饱腹感强,且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分,对宝宝和妈妈都十分的重要。此外,妈妈要忌吃甜食、甜饮料、垃圾食品等等。