跑步总是一条腿膝盖痛是不是跑姿有问题?:在我们跑步时出现膝盖的疼痛,大多数是由于我们的股四头肌损伤了。如果我们平时不经常的运动,或者是在跑步前没有充分
在我们跑步时出现膝盖的疼痛,大多数是由于我们的股四头肌损伤了。如果我们平时不经常的运动,或者是在跑步前没有充分的预热的情况下。突然的进行长距离的跑步,就会损伤我们的股四头肌。
股四头肌包括,股内侧肌,股外侧肌,股直肌,股中间肌。其中股外侧肌损伤后,就会引起大腿外侧和膝关节外侧的疼痛。
出现这种情况以后,首先又要在股外侧肌的位置寻找明显的压痛点。 每个压痛点要按摩两分钟,每天按摩3次,坚持一到两周。治疗期间注意休息,避免长时间的走路,跑步。
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2以我个人的经验来说,姿势对不对你可以对照我的一篇文章去检查一下,造成一边腿膝盖疼的原因是你在跑步时这条腿着地方式和使力不均衡。
我以前也是这样的,后来慢慢的去调整协调两条腿的着地和使力,有一个方式可以建议你,在跑的时候配合着喊121,腿脚按照这个节奏来,尽量让双腿平缓平衡着地,用前脚掌着地最好,最后就是跑完后进行膝盖的按摩,平常也多按摩!
希望能帮到你!
3跑步姿势不对是一方面原因还有一方面原因可能是你的运动量过大而导致的。跑步后膝盖疼痛,往往是因为运动强度超负荷,引起关节的软骨和半月板的损伤。在这种情况下,适当休息无疑是必要的,人体本身就有一定的自我修复能力,轻微的疼痛和损伤,通过休息保养,自身会修复。
下面介绍几种跑步前的注意事项:
1、跑步前补充一些能量
一般大多数人都会选择早上起床去跑步,或者跑一个小时之久,所以跑步之前需要补充点能量,比如:全麦面包、香蕉、能量棒等等。
2、选择一双合脚的跑鞋
一双合适的跑鞋,不仅会让你跑起来更加舒适,还会减缓脚部的压力,降低出现运动伤的概率。鞋带系的过松或者过紧,都会导致脚趾痉挛,脚后跟打滑,脚背疼痛等问题
3、掌握正确的跑步姿势
正确的跑步姿势应该身体稍微前倾,步幅不宜过大,脚掌中部着地,步子轻盈,全身放松,双臂自然摆动。
4、备好药贴
我当时贴的是炎啶安贴剂,贴在身上暖暖的很舒服。我当时贴了3、4天膝盖就没那么疼了,缓解疼痛的效果还是很不错的,直到我贴了大半个月的炎啶安之后,我的半月板损伤就完全好了,不再有肿胀和疼痛的感觉了,直到现在也没有复发,真的很好用。
5、跑步前要拉伸
许多人一开始就直接跑,其实这是不科学的,跑步前拉伸可以热身、防止受伤,跑步后拉伸可以放松肌肉,促进恢复。
4我之前也是跑步左腿膝盖疼。大约跑个三公里以后就痛。当时没在意,跑了一个星期后。疼得走路都费劲。然后开始停跑。贴膏药。吃??。养了一个多月。感觉好的差不多了。慢慢的两公里。三公里。渐进。现在每天五公里。跑两天,歇一天。膝盖还是有点感觉,但是特别轻微那种了。看了很多视频教程和资料。跑步里要学的东西很多。希望会帮到你。附上拉伸姿势和心率表。热身和拉伸很重要哦。跑步初学者。大神轻喷~
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我的左膝也有点问题
6不管是不是跑姿的问题,你现在应该先休息一段时间,不然你以后都没得跑了…
再说确实是跑姿势的问题,而这个问题有两个方法,第一个你可以录一段给我们看一下才更好解决你的问题,不然谁知道你的问题出在哪呢?第二个方法你可以到B站或抖音上找几个跑步的视频研究一下?不然那些理论吧啦吧啦的基本上对你也无用…
7这条腿马上就会出问题了,还跑步,!!!!!!!!最后你就知道多痛苦了
8主要症状表现为膝盖外侧疼,跑了不到5公里,就感觉腿断了似的。停下来后会稍微能感觉到膝盖外侧有摩擦,虽然走路问题不大,但上下楼很难受,膝盖没法弯曲,只能直上直下。
跑友一旦出现这种症状,停跑2个月都算是比较正常的,这对跑者来说是相当痛苦的一件事情。如果这时你的下一场比赛即将到来,结果可想而知。
那怎么解决这个棘手的问题呢?先科普一下什么是髂胫束,什么是髂胫束综合征。
髂胫束是在大腿外侧、链接髋部和胫骨的结缔组织(如下图所示),它的主要作用是保持膝盖在跑步时的稳定性。
跑步时随着膝盖的弯曲、伸展,髂胫束与股骨外上髁过度摩擦,导致韧带或滑囊炎症所致。
过快、过多地增加跑量会导致髂胫束发炎,在拱形路面跑步也会出现这个问题。
有些跑友会误以为自己是患上了跑步膝,虽然都是膝盖疼痛但两者还是有区别的。
跑步膝又叫髌股关节综合征,最典型的症状就是髌骨内侧疼,或是你能明显感觉到髌骨和股骨接触的时候摩擦的疼,更残忍一点的检测方法是把手按在髌骨上伸膝屈膝的时候疼痛加剧,在上下楼梯的时候疼痛更升级,跑友们可以自己对比一下。
如果你在跑步中遇到了膝盖外侧疼痛,基本就可以判断是髂胫束综合征(当然也有其他可能,因此要仔细看好一下症状,是不是符合自己的,当然最好是专业人员给你做评估),遵循以下4个步骤就能缓解疼痛。
1,先冰敷膝盖。
很多职业运动员在训练结束或者比赛结束后都会冰敷伤痛处,所以效仿他们的做法肯定错不了。其主要原理是:冰敷使局部血管收缩、血循环减少,因而降低组织新陈代谢率,抑制炎症发生。
伤病出现后第一时间冰敷是最有效的,可以达到减低组织创伤程度和加快组织修复的目的。
最好是用冰水混合物冰敷,就想肯德基里面售卖的“冰饮料”那样,如果没有的话用凉水也行。不过冰敷的时间不宜过长。
2,拉伸髂胫束。
膝盖强迫性的向内弯曲,自然就拉伸到了髂胫束。这个动作也可以用于跑完后的拉伸。
3,泡沫轴按摩。
如果没有泡沫轴的话拿个网球,这也没有的话就用自己的拳头或者矿泉水瓶在大腿外侧使劲上下摩,大概几分钟就能缓解疼痛。
4,完全休息。
休息即最好的恢复
一般来说,经过这四个步骤之后,第二天,你的膝盖基本上没有疼痛感,上下楼梯也不费劲,再经过两天的休息,你会感觉完全好了。
但是,当你再一次去跑步的时候,跑了几公里又会出现上次一样的疼痛,接着就只能停下来。
于是你又重复上述动作缓解了症状,接着继续休息,然后再一次感觉伤好了,又去跑步,然而疼痛又一次如约而至。如果这篇回答对你有帮助,请给我点个赞哦,支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手,最新健康资讯抢先看!
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