中年人一天跑多少公里比较好?:5-30公里都是没有问题的,现在看来十公里是最常见的距离,也许这个距离最好,频次跑一休一,或者连续跑2-3天,然后休息一:-中年人
5-30公里都是没有问题的,现在看来十公里是最常见的距离,也许这个距离最好,频次跑一休一,或者连续跑2-3天,然后休息一天在继续跑。
我周围有49岁的老大哥,大部分时间在天上飞,我看他跑步频次一周3-5次的样子,大部分跑步距离是10公里,很少刷长距离,偶尔会一起跑个吧LSD,平常虽然跑距离不长,但是耐力贼好。
然后有一个老大姐了,今年应该是52岁了,因为前年五十生日那一天,她跑了一个五十公里来庆祝自己年过半百,然后平常跑步十公里左右,偶尔上二十公里,这个我想要是有贵州的朋友应该了解这个大姐,当初还上个新闻报道,因为跑马很有风格特色。
当然这个前提是他们跑步年龄至少是十年了,所以平常随便的长距离对于他们来说没有任何的影响,而且正是因为跑步,他们现在的状态感觉要比同龄人好得多,而且孩子学业有成,大姐孙子也不小了,幸福感贼强。
对于基础没有那么好的中年大叔来说,我想跑步5-10公里,保持一个运动的状态应该是比较好的,这里没有科学依据哈,但是结合他们跑步频次最高的距离是十公里,加上没有这么好的基础,那5-10公里应该是一个不错的选择。
以上就是个人答案,希望每个中年或者即将到达中年的大哥大叔,有兴趣跑步的状态会越来越好,摆脱油腻~
2这要看你的目的性了,就说说我自己吧,70后,十足的一中年油腻,挺着个肚腩,还一天天的觉得“中年”离自己好远,而父亲的突然离世,也让自己意识到我是一个要支撑一个家庭的“中年人”,而才也慢慢感受到,身体的体质大不如从前,血压高了,肝功能在酒精的“保养”下指标节节长高,正是这样的一个处境,让我有了要开始运动的动力,没有体育运动的基础,那就最简单的,跑步,从开始的路300米走500米的小白,到慢慢适应了1公里,2公里......,直到一天我能坚持的跑下了10公里,这前后花了有3个月的时间,这时候有一次马拉松机会,我开始了我人生中的第一次的半程马拉松,230的成绩也让我很满足,从这之后,我只要条件可能(因为我有些时间在高原生活),每天5公里,一周一次15公里,而现在基本每天8-10公里,一周一次半马,如今体重正常,指标正常,而也找到了跑步的乐趣,每天的路步(高原我选择登山)让我很享受和快乐。
所以说,一个中年人,一天多少的跑量,还是要看几个方面:
1、你自身的身体素质,最好有一个完全的体检,来确定你跟步量。
2、看你跑步的目的性,如果你是为健身,那你达到目标就是你的每日跑量。
3、为了PB,也要合理设置自己每日的训练目标,不要麻木超量的训练,这样会适得其反。
4、不一定设定每日跑量,我觉得跑得承受就好,我有时候跑开心了,就会多发挥一下,有时想着跑10公里,可越跑超没有感觉,也就会提前收手。
这些是我5年跑步生活的一些感受吧,希望对你有用,春上春树的一本书“我跑步、我素食”可以看看。
3谢邀!大家请记住,因人而异,因地制宜!对于中年人这辈,切勿看过什么五十岁的大叔健步如飞,全马进入300,大妈全马330鸡汤文章,就热血沸腾,想要重温年轻时候的辉煌,这种文章只会让你受苦,好高骛远!我宁愿让更多的中年人入门跑步的文章出现,或者中年人跑步注意事项和危害的文章出现,也不愿意激发大家拼搏斗志的文章出现!这害人害己啊!
诚然这个时代,媒体报忧不报喜,人们也只愿意看到自己喜欢看的和喜欢听的!接下来我就分析一下,中年人跑多少公里合适!首先,不是问题的一天!是隔天!对于中年人而言,关节疏松,疼痛,积水这种现象很容易出现!天天跑,只会让你提前坐上轮椅!你可以一天跑。一天慢走,或者慢跑和快走相结合的方式!
那么多久合适呢?10公里最佳,你可以快走一公里,在慢跑(7分钟的配速)一公里,注意跑姿尤为重要,我们年轻这代的跑者都怕受伤还会注意!总之,快走慢跑相结合是最适合这个年龄段的人!还有就是十公里适合那些时间充裕,身体比较好点的人。身体不好想通过跑步强化的,三公里就对了!
还有就是跑前热身和拉伸,不用怀疑,你在这个的时间上,可能还会比跑步的时间长!这也是避免受伤,提高运动能力最重要的一环!倘若你不进行这项流程,你完全就是瞎跑,乱跑,还在那里认为自己了不起的人!
现在的文章无论是什么都会给你灌鸡汤,你没发现真正入门想要寻求知识很难吗?媒体,尤其是自媒体为了引起你们的共振,就是这些让你看了我一定能够通过跑步怎么怎么样的!反而,真正让你们如何去做,如何去入门的没有或者说难以查询到!总的来说,中年人这个年龄段,不要天天跑,不要里程过大,不要忘记热身,不要忘记拉伸,不要随意穿着!本人也只是真的想提提建议,没有别的意思。
4这个我觉的因人而异,每个人的体质不同,根据自己的身体情况而定,做一个合理性的运动方案。
5哈喽,你好,很高兴回答你的问题。
一个人每天跑步多少距离,是因人而异的。因为人与人的年龄、性别、体质不同,跑步时间也不可能相同。
一般来说,少年时代每天跑步40分钟-1小时为宜。
中年人每天保健量30-40分钟,如果想减肥40-60分钟,因为跑步前30分钟消耗的能量是血糖提供的,往后消耗的能量才是脂肪提供的。慢跑是最好的减肥方法。
老年人每天散步30-60分钟为宜,不宜跑步。
670后,一周6次10公里,偶尔lsd