哺乳期瘦不下来是方法没选对,妈妈怎么吃不仅奶水好,瘦的更容易?:作为过来人分享一下我的个人经验,先从生产经历说起吧,留级的鼠宝宝5.6号入院催产了,入院内
作为过来人分享一下我的个人经验,先从生产经历说起吧,留级的鼠宝宝5.6号入院催产了,入院内检宫颈条 件评分4分。傍晚六点半放了水囊,(过程不敢回 想)放完以后立刻感觉到宫缩,基本上五分钟左右一 次,非常疼,伴随着腰酸,直到后半夜宫缩减少慢慢 入睡, 早上6:10护士来听了胎心做了皮试,6:45带我 正式进入了LDR一体化产房 ,医生取出了水囊,内检后说水囊效果很好,宫颈管已 经消失,观察一小时,看宫缩情况,这时候早餐也送来 了,先垫了垫肚子, 期间有不规律宫缩,强度不够助产士给挂上了宫 素。
挂上以后立刻宫缩强度增加了,差不多四分钟 一次 ,此时是8:15疼痛感也就和半夜塞了水囊的宫缩 痛差不多,助产士说一会感觉承受不了疼痛的话,内 检一下看开一指就可以打无痛了,然而我实在太害 怕,内检一直忍着,就怕内检完还不能打,就这样到 了9点,助产士看了一下已经开了两指,马上无痛。
安 排助产士帮助我先把身体弓成虾米的形状,麻醉 师先会打一针局麻,然后再把无痛打进脊柱,不知 道是不是对于宝宝即将到来的兴奋,无痛起效,虽 然阵痛消失,我却迟迟无法入睡, 午饭时间我的饭菜送进产房,助产士再次内检宫口,开得很好已经七八指了,吃好午饭就可以开始尝 试用力,然而这时候我开始出现恶心反胃根本无法 进食,吃了一个苹果喝了点水也全部吐出来了,没办 法只能躺着再休息一下 ,13:20助产士再次内检宫口开全正式让我开始 用力了,两只脚分开手紧紧抓住两侧的握把,宫缩 来的时候深吸一口气。
屏住下面像大便一样用力 ,这时候医生还有助产士护士四个人在我边上教 我如何用力,给我加油鼓劲,我老公在边上帮不上忙,急得跟我一起屏气,用力 几阵宫缩过去后用力效果不明显,无痛的作用使我 没办法很好的感受宫缩,这时候经验非常丰富的助产士给我拿下了无痛,变换了几种姿势,让我感受用 的力道,帮助我选择最有效的分娩体位 ,无痛拿掉后宫缩疼痛立刻回来了,一阵阵强烈的宫 缩使我额头直冒汗。
医生检查这时候说宝宝头的位 置有些不对,需要她用手帮助宝宝把头转过来,另 边助产士在我边用力的时候边按压我的肚子帮助 宝宝下来 ,我实在痛的不行,差点产生了退缩的念头,医护人员 不断给我加油鼓劲,最后终于在15:09分一阵暖 流下我的宝宝诞生了, 这一刻如释重负,肚子一下子空了,一会胎盘也顺利 娩出,爸爸在一边已经哭得不行,被医生喊过来颤抖 着手剪了脐带 ,宝宝很白很漂亮7斤2两是个双眼皮的女宝宝,这 刻觉得所有的痛苦都是值得的 。生产经历就这样。接下来说说我的产后恢复经历, 很多宝妈认为,产后肚子会自然恢复。
如果这样想,就大错特错了。产后如果缺乏锻炼,会出现子宫下垂的情况,肚子看起来会鼓鼓的,屁股也会看起来很大,这情况对于刚生产完的妈妈而言,一定不陌生。
甚至还有好多,宝宝都六七个月了,看上去仍旧像怀孕5个月的样子,束缚是非常必要的,可以收缩腹部,防止内脏下垂,预防妇女病。之前在圈里逛的时候,关注过一个宝妈。
好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装,很多宝妈说产后用了效果不错,我那会还以为是忽悠人的呢,因为关注过她的号,我很快就找到了这个宝妈,二话不说,。关键是这个束覆套装用了后,简直神器好不好,第一,体型马上就改观了,束覆塑型嘛,肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了。
第二,也是最重要的是,一个月下来,真是一点都不夸张,竟然廋了15 斤多,这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了!!!
哈哈,而且神器穿上很舒服,很方便,没有缠纱布那么麻烦,喂奶抱孩子都方便,高腰的,而且最开心的是,神器用了两个多月后,我的体重降下来了35斤,真是天下掉下来的林妹妹呀!其实减肥真的不是每个人能承受的,既然我是凡人,我想我也受不了减肥带来的痛苦,但是天天大路通罗马,这不,也到达了自己想要的目标!最后来说一下关于哺乳期减肥:
制造身体热量缺口是关键
制造身体热量缺口,也就是说吃的食物总的热量,要少于你身体所能消耗的热量。
分泌乳汁这一过程本身就会消耗一定程度的热量,大约30ml的乳汁可累积消耗约21大卡的热量。
所以妈妈们在减重时也要摄入身体所需的相应热量,才能保证乳汁的质量不受到影响,保证宝宝身体健康。
经科学研究显示,哺乳期间每天累积摄入1500~1800大卡的热量,通常按这种摄入量可使母乳有保障,减重也能同步进行。
但在这个范围内具体能达到某个热量值,还需要根据妈妈的身体情况,如母乳量、饮食情况等。
饮食全面均衡,不宜营养过盛
所谓饮食全面均衡,更多是指妈妈们的饮食结构要合理。忌高脂肪、高糖的食物,忌烟酒,避免饮用浓茶、咖啡等饮品。
《中国居民膳食指南》中提到哺乳期妇女的膳食标准:建议每星期吃1~2次的动物肝脏,如总量达85g猪肝,或40g鸡肝等食品。
还应注意不应营养过盛,世界上没有吃了那种一吃就能变瘦的食物,也没有减肥就一定不能碰的东西,关键还是在于一个标准。