每天骑单车锻炼,要骑多少公里才有效果?:这个问题其实就是关于运动的强度问题。锻炼的运动量和强度过小或过大都不宜。专家认为,较适宜的运动量为每天30~60分
这个问题其实就是关于运动的强度问题。锻炼的运动量和强度过小或过大都不宜。专家认为,较适宜的运动量为每天30~60分钟的中等强度活动。因为运动开始阶段,能量主要来自血糖的分解,到运动后期才开始动用体内脂肪的氧化。
按照专家30~60分钟运动时间强度衡量,骑行自行车运动是一项中强度的有氧运动,按一般15~20公里/小时的速度计算,每天最低骑行10~20公里,才有效果,一般来说达到30公里,才能达到锻炼效果。
年龄大小、身体强弱、健康状况不同,则运动的距离也不一样。每个人要按照自身情况确定骑行距离的远近。身体好的骑远点,身体弱的骑少点,运动量和强度掌握以自我感觉来衡量,以运动结束后疲劳酸困症状,经过休息很快得到恢复,次日精神状况良好就行了。
我今年50多岁,每天骑行40~50公里。已坚持多年,天天如此,身体感觉良好,各项健康指标正常,精神状况俱佳,参加骑行运动以来收益匪浅。愿更多的朋友也加入到骑行队伍中来。
2骑车对于大体重和膝关节有伤的人来说是首选,另外游泳也是不错的选择,当然目的是减脂,同时也有增强心肺耐力的作用。
这里我们只讨论减脂,不讨论心肺耐力的改善,因为长期的规律的有氧运动都能增强你的心肺耐力,只不过效果因人而异罢了。
想要通过骑行减脂,那么就要满足一定的条件,骑行强度在燃脂心率范围内,在这个范围内骑行时间越长,燃脂效果越好。
具体到骑行的燃脂心率范围,按美国spinning的心率区间划分来看,大概在最大心率的65%到75%,由于最大心率的计算公式有很多种,而且每一种都存在或多或少的误差,另外还有不够个性化,所以我建议用储备心率百分比的方法。
具体计算是这样的:
1、计算最大心率
用公式208-0.7*年龄,比如你今年30岁,那么你的最大心率为208-0.7*30=187。
2、获得你的静息心率
早上醒来躺床上,如果有运动手环或者手表,通常能实时显示心率,分别取三次安静时的心率,取其平均值作为静息心率,如果没有能监测心率的设备,就用手指按住自己手腕的动脉,看一分钟之内跳了多少次,如果觉得时间太长,你也可以记录10秒钟内跳了多少次,然后乘以6,获得一分钟的心率,同样的操作再进行两次,把三次结果取平均值作为静息心率。
3、计算燃脂心率上下限
下限为:(最大心率-静息心率)*0.65+静息心率,比如你的静息心率是60,那么上限就是(187-60)*0.65+60=82.55,约等于143。
上限为:(最大心率-静息心率)*0.75+静息心率,用刚才的数据代入公式,也就是上限为(187-60)*0.75+60=155.25,约等于155。
这样我们就知道了骑行时心率要控制在143到155之间,而且越接近155,燃脂效果越好。
在这个心率范围内,骑行时间越长,通过利用脂肪提供能量,消耗热量越多,具体的公里数就不用考虑了,因为不知道你的骑行速度和时间,没法获得你的骑行距离。
3最近几年骑行锻炼身体,真的是风生水起,骑行锻炼身体的好处是尽人皆知,骑行的人也是越来越多。骑行锻炼与其它运动锻炼一样,很多人都在纠结,每天骑行锻炼 骑行多少公里才会有效果呢?
所有运动锻炼,都没有具体运动多少的标准答案。人的各方面因素不尽相同,所以运动多少,也是有一定差异的。
骑行也是因人而异的运动锻炼方式,年龄不是很大、体质较好的人,骑行时间可长一些、距离可远一些,反之时间与距离则可少一些。
任何人都不可以将自己的运动标准强加与其它人。我也是一名骑行爱好者,我一般是每天晨跑,下午骑行30公里。但是我觉得只要身体健康的人 ,每天骑行20到30公里,骑行时间1小时以上,还是比较适宜和蛮好的,完全可以满足运动锻炼身体的目的。
我不建议追求过长的骑行时间和骑行距离,我倒是希望喜欢骑行锻炼身体的人,除了骑行以外,再根据自身实际情况,另外选择一项适合自己的运动项目,这样运动锻炼身体的效果,肯定会起到事半功倍功效的。
总之,确定骑行时长和距离,以骑行后,感觉不是疲劳为适宜,骑行者可根据自身实际情况,来掌控骑行时长和距离,切记不可过度追求运动量。
个人观点仅供参考,也祝骑行者骑行快乐,健康骑行。
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40分钟,15公里左右足矣,每周骑五天。
5每天至少20公里吧,而且来回平均时速至少15公里。如果你出门是下坡,回来肯定是上坡。这样的话,骑行20公里所需时间是1个半小时。
为什么这么说呢?因为这是我自身的体会(咱不讲理论)。
只有达到这个最低标准,才能起到锻炼身体的效果。这时候,骑行者感到身体发热,开始排汗,心跳加快,呼吸急促。
所以,我感觉还有一个判断标准是:至少出汗半小时~
既然是骑单车锻炼身体,就必须至少每天骑行20公里,时速至少15公里。初学者可以通过亲身体验决定我的回答是否正确。
6谢邀~本人亲身体验,每天40公里,骑行2小时,速度以心率120-140之间为最佳,感觉就是大腿稍微有点酸累但是能一直骑下去的感觉,坚持3个月你会发现你爆瘦了下来!期间不用控制饮食,骑行之前不宜吃正餐,两个香蕉是不错的选择!纯有氧减脂坏处就是停了有氧之后不控制饮食反弹也比较快!
7还是小秘书关注着我,我都几个月没来回答问题了。
这个问题,我有点纳闷,你说的是什么效果?是健康还是减肥?
先说健康,那要看坚持了多久。好的身体是长期锻炼的结果。我认为每个星期骑二次四十公里就够了。超量也不可取。
再说减肥。减肥就要多骑一点了,最少每个星期四次四十公里吧。不然还没热身就结束了。
8世界上千人千面,个体差异是普遍存在的。适合自己的往往就是最好的,养成习惯最终成为生活的一部分。保持轻松愉悦的心情,快与慢,动与行相结合。用运动减肥并不适合所有人,由其是老人,还需在饮食上结构上习惯上找到适合自己的方法。我喜欢喝茶,经常会在茶中加点荷叶,菊花,柠檬,灵芝片,今天加一或两种,明天可能就加一种。很随意。短期所有的努力可能并看不出来有多么明显的效果,但半年以后就开始收获益处了。
9每天最少30公里,而评均时速不低于25公里,才能起到有效锻炼身体的效果。
10运动第一重要不是强度,是你的承受力和协调性。健康第一重要不是体力、力量,是协调性。