连续一个月每天跑六公里会怎么样?:如果你之前从来没跑过步,现在开始连续一个月每天跑6公里,我觉得很大可能出现3种情况:1、受伤并停止跑步2、受伤并坚持下来:
如果你之前从来没跑过步,现在开始连续一个月每天跑6公里,我觉得很大可能出现3种情况:
1、受伤并停止跑步
2、受伤并坚持下来
3、增加了受伤的风险,但是还是坚持了下来
当然,世事无绝对,万一你是那种有跑步天赋和一开始跑步就在正确的路上,比如姿势正确,核心稳定,臀腿力量不弱,左右脚很平衡,呼吸节奏掌握得很好,总之,你一开始跑步就是那种跑了好几年的达人水平。
假设你安然无恙的完成了持续1个月每天6公里的计划,那么从身体情况来说,你的心肺耐力得到了一定的增强,腿部肌肉耐力也有改善。从心理层面来说,你可能更加自信,很多人都不能做到的事你做到了,你可能会有更进一步的想法,比如每天跑10公里,持续一个月。
夸了你这么多,再来说说有些人不爱听的话,真没有必要每天跑步,为了证明自己有能力有毅力,够自律?跑步只是一种运动,能跑一时没有什么了不起,能跑一辈子才是本事,能无伤的跑一辈子才是最后的赢家,如果说为了用持续跑一个月来证明什么,或者发个朋友圈之类,而付出受伤的代价,真没必要,不要说受伤总是难免的,明明可以避免的事,为什么还去做呢?那不是什么坚持,是…我就不那么直白了。
2如果你稍微控制下饮食再加上跑步,瘦是肯定会瘦的,心肺功能也会增强,但是你没必要每天都跑,否则你身体会吃不消,容易拉伤,你自己过段时间也可能坚持不下去。总得给肌肉休息的机会吧?
一周跑三、四次就行,跑前跑后都要拉伸。其余的几天可以练练无氧。有氧和无氧结合能更好的减脂和塑形。
我不知道你的身材是什么样的。
若是瘦子:减少跑步,多做力量。胖子的话按我上面说的就行。太胖的话就把跑步换成快走,后期适应了,负荷没那么大了,就换成慢跑即可,力量还是必须要做的。
光跑步的话,除非你参加比赛,否则没有太大意义。
觉得说的有道理的也可以看看我发布的自己锻炼的视频,目标是练成街健五神技和扣篮,喜欢的关注我,带你见证平民的逆袭之路~哈哈
下图是我短期200斤到180斤的蜕变,适度锻炼,不要太狠!
3很巧,我跑俩月了,我来回答一下,从孩子放暑假,老师让坚持运动,我就在不下雨的天气,每天拉着孩子,早上都跑一个四公里,刚开始一公里都是快走,十几天以后就开始快走一公里热热身,后面断断续续慢跑几步就受不了,心肺要爆炸似的,一个月以后能连续跑一千米,现在跑了俩月了,最快四公里也要30分钟,再说下吃的,早上几乎一杯牛奶或豆浆,一个鸡蛋,两个核桃,六个大枣,上午十点一份水果,随意,中午粗粮全麦馒头,疏菜,鱼肉,鸡胸肉,虾,换着来,晚上吃很少,碳水蔬菜都吃点,一点不饿也多少吃两口,两个月下来,平均每月瘦六七斤,刚觉很好,希望能坚持下去,我身高一米七六,看图
4首先,会很累,真的!但请继续坚持,21天的习惯养成后,几乎每天你心里都有个事惦念着~跑步!
其实没必要天天跑,我基本上是跑一休一,有时也跑二或三休一,雨天除外!我从今年5月开始到今天(8/27),通过跑步和适量减食体重减轻了12斤左右,月减约3斤,从156斤到现在的144斤,慢慢的已经养成了跑步的习惯。主要以慢跑为主,心率控制在140~150上下,时而加速心率在170以下,一般跑40~60分钟,差不多7-10公里吧!