由于自己高度敏感导致焦虑抑郁,每晚控制不住往坏处想,怎么办?:一、你不是一个人。这个世界上焦虑抑郁的人很多,只不过个人调适能力不同而已。就像我,极度敏
一、你不是一个人。
这个世界上焦虑抑郁的人很多,只不过个人调适能力不同而已。就像我,极度敏感加完美主义人格造就我每天战战兢兢地活着。所有看见听见的不好的事情都会让我焦虑、恐惧,有一段时间我要靠每天喝酒醉醺醺才能睡着。
二、让自己忙起来。
一旦忙碌了,就没有多余的时间去过于思考人生。就说这疫情期间,不上班宅在家,初期也焦虑得不行。后来我意识到这样不行,就刻意给自己找点事做。早上吃完早餐后休息一小时开始艾灸,边灸边看看书,完了后准备午餐,再午睡一小时,下午时间跳绳锻炼,晚饭后拖地、泡脚、洗澡、洗衣服等,这样一天一天过得快多了。
三、找人聊天。
人是群居动物。孤僻如我也还是有几个要好的亲朋好友的。一旦觉得心情不好想不开时就找她们聊天、要安慰,其实很多事说出来了就好了,它并没我们想象的那么严重。
四、运动。
慢跑、瑜伽、广场舞、羽毛球、爬山...挑自己喜欢的运动方式,心情不好就去出汗,真的有用。
五、读一些心理学类书籍。
从书籍中你会发现原来世上有很多相似的灵魂,再看看他们是怎样调节自己的心态,你就会变得无畏些,也更能感知自己情绪的变化,从而有意识去掌控它。
最后,希望你不要太在意自己的焦虑症,就让它焦虑去吧,咱们该干嘛还干嘛,学会与焦虑共存也是一种方式,加油哈!
2高度敏感会歪曲别人的想法,导致错误的认知,使人情绪不安,焦虑抑郁。每晚控制不住的往坏处想,会影响休息、影响健康。下面这几个方法也许对你有帮助。
首先要接受你的想法真实存在,不要跟它做斗争,不分析、不纠缠。只需要简单的闭上眼睛,在你的想象中绘制一个场景,可以是田野上,小溪边或你想到的任何一个地方,尽最大努力想象自己在这一场景中,观察自己的思想自由来去。
比如,想象你现在正躺在草原上,天空的白云载着你的想法在慢慢移动,你现在只需要看它飘远,如果它又回来,那你再看它飘远就好。
这需要练习,开始只需要3分钟,慢慢可以增加到十分钟,当你运用自如的时候,你就可以在日常生活中摆脱令你烦恼的想法。
虽然每晚都控制不住的往坏事上想,日子还是一天一天的过去了,那些让人担心的事情并没有真的到来。
所以当你再次往坏处想的时候不妨对自己说,“这只是我的想法而已,它未必是真的”,或者“我这个人比较敏感,想的多而已”,或者“反正也习惯了,没什么大不了”······当控制不住的时候,人总要有个应对的想法,它应该是正面的,提醒自己可以战胜困难。最好把它写下来,贴在你的床头,你看的越多,它就越快的进入你的大脑,成为你思考的部分,让你在痛苦的时候相信自己能应对、不迷茫。
平衡大脑的分配,不要只记录令人担心的事情,每天花时间为自己创造愉快的经历,不需要很复杂,日常一些很平凡的事情就能让人放松和开心,只是没被注意到。比如,一顿美味的晚餐、看喜欢的电影、好朋友之间聊聊天、到花园散步、品尝冰凉的甜品、阅读一本有趣的书、喝一杯热茶等等。可以多进行一些体验,把注意力放到令自己放松愉快的事情上。
在生活中,不管是什么人或什么事激发了你糟糕的想法,你都可以尝试以上三种方式调整自己的想法和情绪。
由于自己高度敏感导致焦虑抑郁,每晚控制不住往坏处想,怎么办?
你述说的这种情况,基本能达到中等长度的焦虑症或抑郁症,到了晚上,条件反射的焦虑情绪出来,在焦虑情绪推动下,把问题的严重性,危害性无限放大,心理学叫做焦虑情绪推动单向思维。
如果自己调节不了,建议找专业的心理咨询师调整,找到适合你的心理咨询师很关键,可以通过各个平台,网络,亲戚朋友介绍,找那些能说出你痛苦的原因,解释病理很科学,感觉就是在说自己的心理咨询师,这样的心理咨询师懂得心理疾病的发病机制,只要你积极配合额,就可以走出来。
现在有心理疾病的人很多,焦虑症,强迫症,抑郁症,恐怖症都不少,但多数患者不能康复,长期的靠药物,或者硬扛着,严重影响社会功能,工作学习生活一塌糊涂,并且非常痛苦,就是因为有能力的心理咨询师太少。
4高度敏感并不直接导致焦虑抑郁,所以你首先要好好思考一下,到底导致你焦虑抑郁的原因。一点一点写下来,不管大的小的,能找出来的尽量全面地找出来。其次,你要提醒自己不要害怕,因为心猿意马是常有的事情。同时辅助想那些你割舍不下的人,因为你即使有自杀倾向,但决不能那样去做,因为来到这人间是难得的,要珍惜自己。再次,这些都调整好了,就要勇敢地去面对你的这种现象,不要回避它,直接面对它。只有这样,你才可能超越它。建议你去看《活出生命的意义》这本书。最后,既然你提问了,说明你已经迈出了重要一步,已经有在调整的道路上了,这个时候需要勇敢和坚定。另外可以随身带一本《论语》(中华书局的译注本便可),有空时看看,烦躁时看看。真诚希望你走出阴霾。
5这就是肺、肾之气不足的表现,金水相生
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我前段时间刚生孩子,产后天天不出门,照顾孩子又很累,家人也不太理解,导致有点产后抑郁,经常焦虑,夜里起床喂奶就睡不着了。后来有一天哄我女儿睡觉,在喜马拉雅上听评书,然后我也跟着睡着了,从此每天睡前都听着评书睡觉,睡眠质量好了很多。
我分析了下:评书中的讲解人说话频率比较稳定,历史类栏目情节没有大开大合,但也能循序渐进,渐渐听进去,赶走脑子里面的混乱情绪,又不会太刺激,所以会有助于睡眠。其次呢,我是太久不见人,累加上激素不稳定导致的,后来产假结束去上班之后就好很多了。
楼主可以试试,如果没效果,或者特别严重,还是找专业的心理医生咨询一下。
春天来了,经常出去走走也可以缓解焦虑,不要一个人在家里
7你搜一下白熊效应
8尘殃不记忘潇然
9我觉得焦虑抑郁的情况多来自于你的思考远多余于你的行动。就是说形成了一种凡事多思考,而犹豫不定不行动所引发的焦虑。
这种情况时间越长你就越痛苦,要改变说简单也简单,说难也挺难。就是行动起来呗,不要过多的思考一件事所带来的后果。而只是思考怎么解决他,然后就要马上行动。
行动的结果如果是好的话,就可以对你起到一个好的引导。这样你就可以得到继续行动的动力,如果结果不好也不要气馁。再思考补救的办法,再继续行动直到问题解决为止。这样就可以把问题分段式的解决,而不是一直思考解决办法而不去行动,这样很容易产生焦虑。想多了自然就会往坏处想,不是说你不能想。想到了必须行动,不然你想那么多就全是空想,他它永远不会被证实是好的还是不好的。
10找一些自己擅长并且感兴趣的事情,尝试着多些时间投入,擅长的事情比较能够做好,做好以后有收获跟人分享,分散一下注意力,不用把所有事情往坏处想,想想自己还是有很多事情可以做的很好的。