男士健身时遇到瓶颈,该怎么办?健身时已有一段时间毫无进展,这时候应该怎么做?:任何一项健身运动,都会遇到瓶颈期!很多我们熟悉的健身运动,看似简单平常,
任何一项健身运动,都会遇到瓶颈期!
很多我们熟悉的健身运动,看似简单平常,经过一段时间的训练之后,总感觉没有达到自己的预期效果,心里有了烦躁不安,不能很好的控制自己的情绪,甚至有了放弃训练的情绪发生!
我们来看看,为什么会有这种情况呢?
跑步运动跑步运动,是我们常见的健身运动方式。
通过跑步运动,可以提高我们的心肺功能,增加机体的耐力,达到健身目的。
有的人,可以通过跑步训练,参加马拉松运动比赛。
但是,很多人在练习过程中,会遇到诸如身体疼痛感加强,无法恢复。
跑步速度无法提高,无法坚持长距离跑。
找不到解决问题的方式方法,慢慢的就有了放弃的念头!
骑行运动器械练习哑铃训练俯卧撑训练这些有氧运动和无氧运动,在经过一段时间的训练之后,都会遇到这样那样的问题。
我们看看我们经常遇到的问题。
无氧运动(器械运动)一般会遇到以下几点问题。
1.减肥效果不明显。
2.增肌效果没有达到预期。
3.身体恢复不力,持续的疼痛感无法忍受。
4.运动成绩始终无法进一步提高。
我们再来看看有氧运动(跑步运动)经常会遇到的问题。
1.经过一段时间的跑步训练之后,始终无法进一步提高速度。
2.无法有效增加跑步距离,总感觉呼吸困难。
3.身体恢复能力无法提高,身体的不适感,疼痛感加强,疲劳感始终无法解除。
除了这些问题外,还有一些奇奇怪怪的问题困扰着我们,使我们有了放弃训练的念头。
当这些问题困扰着我们的时候,说明我们的训练方法出了问题,很可能已经给我们的身体带来了运动损伤,直接造成我们的心里问题,始终无法进一步突破,才有了放弃训练的想法。在这种情况下,我们可以先停止一切训练活动,好好的休息一下,让身体完全恢复正常。
从新制定训练计划,让我们的计划更加科学合理。
在制定新的训练计划时,优先考虑身体恢复能力,给自己预留充足的恢复时间,严格控制训练量,严格遵守作息时间。
制定科学合理的膳食结构计划,保证身体恢复、训练所需营养物质。
任何一项健身运动,都要科学训练,循序渐进。希望我的建议,能有效改善你的运动成绩,让你尽快突破瓶颈期。
同时,祝你运动健康!
2瓶颈期的话,就要考虑三大问题。
第一,主要是训练问题,制定一个新的训练计划,把之前的训练体系完全抛弃掉。
或者是训练的顺序问题,比如首先说身体训练的部位,或者是训练做组的顺序。
在某一段期间内改变一下你每组的字数。不要做10到12个,尝试下别的方法,比如高次数或者低次数。
又或者可以尝试一下,以大重量低次数做组,或者以小重量高次数做组。
第二,饮食问题。
改变一下以前饮食的习惯,换一下主要的蛋白质的来源。可能是对饮食的吸收没有以前好了。改变一下,尝试一下新的饮食。
第三,睡眠或者休息问题。
保证每天要充足的睡眠时间。
又或者长期休息一段时间,比如一个星期休练,给身体恢复,休息一段时间再次进入健身房,可能会更好。