有什么办法能让自己快速入睡?:睡觉之前,一般都在看手机,我也是看手机。不过,我在睡觉之前就看一些平淡无奇的视频,或者文章。因为,我感觉没有多大的兴趣,:
睡觉之前,一般都在看手机,我也是看手机。不过,我在睡觉之前就看一些平淡无奇的视频,或者文章。
因为,我感觉没有多大的兴趣,
我就会慢慢的平静,就会慢慢的有了睡意。
因为,工作了一天,到了晚上还没有完全放松,如果再看自己感兴趣的视频或者文章,就会让我更加兴奋,就会导致入睡困难或者失眠。
睡觉之前,让自己感觉没有兴趣,没有意义,就会,平静。
暗示自己,睡觉就是生命的继续,睡觉就是健康,睡觉就是快乐。
暗示自己,睡觉就是,一切的一切。
2我最近两周时间,都是晚上八点半开始准备睡觉,到了九点基本上就能睡着了,然后早上五点就会自然醒。我觉得人一般到了九点左右的时候,最容易入睡了,一般超过了十点后,想入睡就很难了,而且当你养成习惯之后,一般到了那个点就会很容易入睡。我现在基本上晚上六点多下班,吃过饭收拾收拾也就八点多点,然后把手机静音放到一边,然后躺在床上慢慢的体会那种放松的状态,慢慢的就会入睡了,而且这种早睡早起,身体状态真的越来越好了。
3我有的时候也会失眠,明明其实很困了,闭着眼睛眼前一幕幕在过一遍,很难受。
失眠很多人因为生活或者学习的压力过大,或者最近遇到比较烦心的事情,包括心理因素,环境因素,生活习惯,疾病因素,失眠了,我在睡觉之前通常会做什么呢?
1.热水澡
晚上有时我会洗个热水澡,一天了空气中会有很多灰尘,洗净一天的污浊,更能舒缓和放松肌肤的压力,身体轻松了,内心的工作和生活的压力就会舒缓一下,洗个热水澡,身体温度增进,可以帮助你更好的入睡。
2.热牛奶
通常我会把牛奶放在热水里温一下,喝下热牛奶也会有助于睡眠。
3.听音乐
听催眠曲,舒缓的音乐,那种音乐边说说教你做的催眠曲,浑身放松,一会就睡着了。
4.听学习的素材
睡觉之前我会静躺在床上 听听优秀人的分享,学习的用时,会让自己内心安静下来,听完一遍差不多就有困意了,关掉手机睡觉。
不知道我的这些方法对大家有没有用,可以去尝试一下。
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快速入睡的好方法,我估计除了白天多让自己疲劳点,再没有更好的办法了(服安眠药不算)。现代人生活工作压力大,经常熬夜,失眠问题经常来困扰。如果频繁地一宿一宿睡不着,或许要去医院检查检查,看是否身体哪里出了点小“状况”,中医调理还是请专业医生催眠,或遵医嘱服用镇定药、安眠药。
如果睡眠不好只是一段时间,或偶尔这样会好办一些。比如:五月底时因工作安排,我一个上午(约9:38~11:46)连续从一楼跑四楼32趟(上楼前、上楼后还各有20多米),当天晚上那一觉,睡的又早又香甜!
有点不相信?是的,若换作其他同龄人(或体形稍胖的年轻人)都不一定吃得消——嘿嘿,恰巧这半年我一直在参与“支付宝每天步行5000步有奖”体育活动,从未间断一天!
这就是我开始说到的“白天自我疲劳法”。也可在睡前一二个小时,主动让自己适当疲倦一下。如:做一些轻松的体育运动,下蹲、散步、脚背尽量向后勾……多做几个,以出现微疲劳感觉最佳!
也可在睡前适当喝点温酸奶,洗个温水澡、泡泡脚(水中加点醋),听一段柔和、单调的音乐等,都可能产生效果。也可看点些文字材料,看累了容易入睡;或看(听)新闻,看着听着就会有睡意来撩……但不宜看电视剧(特别是剧情较刺激的),否则更会兴奋,忘记时间,反对睡眠不利!
现代生活压力大,加上天气、身体或玩手机等原因,多数人晚上都不易快速入睡,这也正常,不必恐惧,以免加重负担。只要找到原因,采取方法,合理调理,定可慢慢改善。
睡觉前心中不要藏事,如果白天遇上不顺心的事,心底多这样暗示自己:没有过不去的坎,忧虑解决不了问题。
我常有这样的体会,只要晚餐吃得太好、过饱,那一晚一定较难入睡。这也有科学依据的,吃太饱、太油腻,等于让胃、胆等“加班加点工作”,所以一般会入睡难,尤其是偏瘦体质的人——晚餐确实宜清淡,微饱最好。
有的人喝点小酒会入睡快,而有的人酒后越兴奋难入睡,建议睡前远离酒精和烟草。睡前也不宜喝浓茶,尤其中老年人。即使白开水、蜂蜜水也要控制量,以免起夜多,额外加重肾脏的夜间负担。
不可否认,安静对提高睡眠质量大有裨益。卧室四周环境,尤其空气质量有影响;记得及时关电视、收音机、手机微信提示音等。
一个好的睡眠环境,对一个人睡眠的影响也不小。
我有时脚朝西睡不着,就换个方向“脚朝东”;或换个较矮点的枕头。因人而异,如习惯小灯光,就在卧室安个小夜灯(那种小LED式)……
数数不管用、数羊也不奏效时,不妨把自己想像成一只懒洋洋的小猫咪,正四肢放松在草地上、花丛下安然酣睡;或脑中假设正看着一只漏气的皮球,呼吸配合好:球里的气一点一点外泄、外泄、外泄,皮球越来越瘪,自己肚子里的气越来越少……
希望我的回答能帮到题主,祝睡眠能得到改善!
(文中图片来自网络)
5我们人生有三分之一的时间在睡眠。可见,睡眠对我们有多么重要啊。
睡眠不足不好,是一定会影响身体健康的,尤其对神经系统,对内分泌正常,影响巨大。所以睡眠质量不好,不能掉以轻心。那么如何调理呢?
轻度者,可以自己调理调理。喝点红酒啊,喝点醋(用一杯温水送服,不适合所有人,尤其是胃酸过多者),适当熬疲倦一点,千万千万不要躺在床上数羊。用温水泡脚,不要喝浓茶咖啡等兴奋饮品。临睡前就不要做费心费脑的工作。房间放一些苹果,橘子皮等等清香型水果。房间要空气流畅清新。而最有效的法子,就是让自己累,让自己疲劳。曾经有一个失眠患者,痛苦的想死,医生说,你既然要死,那你还不如去走路慢跑,直到跑死为止。结果呢,他跑着跑着,竟然累得睡着了。这是真实的病例。
如果是失眠重度患者,那还是要看医生的。还是要服一些精神类药物的。这时,医生说了算。
最后,祝大家鸡年吉祥,身心健康!20170223
有什么办法可以快速入睡?
这是一个临时的需求?还有想解决一个长期的"技能"呢?
我谈谈我的经验吧。
从2009年开始,我42岁的时候,我开始关注我的健康。
从那时候开始,我对我的三餐和睡眠抓的很认真,三餐要全面均衡,不怕浪费时间,绝不在九点半睡觉这事上有任何妥协等等。
我一直觉得睡觉就是加油,
所以也开始锻炼自己充分利用每天短时间,让自己加油及时。
比如,在公交车上,只要能有座位,就确保自己能早些睡着。
怎么才能做到呢?
我经常这样训练我,排除私心杂念,谁都有七七八八的事,不过,在睡觉时排除出私心杂念是可以做到的,然后调整呼吸,闭上眼睛,人太多的习惯容易养成,人的神经系统记忆功能很强大,记住了忘掉也不是多容易的事。
所以,只要有可以睡觉的机会,我就会抓紧时间"加油",至于是不是错过火车公交车下车这都不是问题,一个闹钟搞定。
锻炼自己十次左右就可以解决,你也可以。
7如何快速入睡?第一,保持积极乐观的心态,加强锻炼,提升身体免疫力;第二,睡前半小时洗个热水澡 ,喝杯温牛奶,放松身体压力;第三....详情请看视频!
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数羊吧,大众的方法,一只羊、两只羊、三只羊~~我个人喜欢数钱,我是个小财迷,哈哈,一块钱、两块钱、三块钱~~~哈哈,我跟别人说过这个方法,他们都说越数越有劲,越数越睡不着。哈哈~~~你可以试试,记得给我反馈哦~~还有一种你可以试试,全身放轻松,想象着你躺在沙滩上,海水从你的脚慢慢上升,你慢慢融化,就像小美人鱼变成泡沫那样,慢慢融化,从脚到小腿,到大腿,慢慢的放松就好了。睡不着一般都是想事情想得太多,大脑处于活跃兴奋时期,放松自己就好了,就能很快入睡了。好梦,晚安咯~~
9快速入睡办法有3:一是床头放姜,不仅催眠,还可驱梦,提高睡眠质量,减少因睡不好带来的系列疾病,有益于身体健康。二是与爰人来一拨鱼水之欢,弄得个死去活来。完事后,一头蒙睡到明午,舒服。三是催眠法。双眼闭而又睁不见光状,气润丹田作缓深呼吸状,全身放松达无我状。一分钟入睡。注意时间不可太长,不小心催到阴曹地府贪玩去了别怪我。