跑步30公里用了3小时24分钟能跑全马吗?:3小时24分跑了30公里,完赛全马肯定是没问题的。按照国际上通过的算法,来预测的话,您的全马成绩是452左右 ,对应的配:
3小时24分跑了30公里,完赛全马肯定是没问题的。
按照国际上通过的算法,来预测的话,您的全马成绩是452左右 ,对应的配速是656。
相信自己的训练,科学配速。
特别是前面刚起跑,绝对不要跑快,严格压着配速跑。
建议跟着500的兔子跑,理论配速707。
如果37之后觉得还有余力,可以稍微提速。
当然了,估计题主是第一次跑全马,只要完赛都是PB,对吧。
重在参与,只求完赛,享受比赛。吃吃喝喝,拍照,美美的。
另外还有其他的很多预测算法,你可以多用几种,平均一下,准确度会更高。
下面是500的配速表,供参考。
当然了输出的pdf比这个漂亮多了,
祝开心完赛。
2问题不大,下面发表一下我的观点;
第一,三十公里能跑三个半小时左右已经有一定具备跑马的水准,完全可以去尝试全程马拉松。
第二,在跑全马之前,还是要系统的训练一下,饮食以及对时间的把控。
第三,跑马拉松,重要的不在于速度,而在于坚持下去,坚持跑完,体会这种不抛弃不放弃的精神,用自己的意志力支撑下去。
3完赛是没问题的吧,只要不跑崩上收容车就好了,走路也走到了
4
如果是锻炼身体,既不拼速度,也不拼高度,你就当玩了,感觉累了就停下来吧。
凡是追求速度,高度的运动,都要科学的训练,找个好一点的教练,以免受伤,悔恨当初。
5炫耀帖哈哈哈。
现在马拉松关门时间6小时,最后12km 用3小时走不到么。
不过不经常跑长距离的,大概会在35km开始抽筋,这个时候跑跑走走就可以了,整个人会轻松很多
状态最好那年进4小时,先一条小腿抽筋,然后两条,在大腿一起抽,最后脚都不听使唤了。
去年最胖75kg,32之后跑跑停停,4小时半也到了 没慢多少,但是人舒服很多
6我半马1小时45分全马能否跑下来,恳请指教谢谢大家。