第一次去健身房需要准备什么?:第一次去健身房需要注意的是1,带好必须的健身装备,运动衣和相对具有一定保护性的鞋子,明确是否进行有氧运动,而选择针对性的:-
第一次去健身房需要注意的是
1,带好必须的健身装备,运动衣和相对具有一定保护性的鞋子,明确是否进行有氧运动,而选择针对性的鞋子。
换洗衣物、洗浴用品、水。必要的还要带上一个能量棒,以免会出现低血糖情况。
2,要了解、熟悉健身房环境。知晓逃生通道,明确健身功能区域划分,熟悉健身器材的功能和使用方法。并且要明确自己健身的目标,是减脂还是增肌,找到健身教练做一次免费的体侧,了解自己身体特点和需要改善的地方。
在寻求专业人士的指导后选择针对性的训练。
3,运动前要做好热身运动,并严格控制饮食,不要食用过多食品,也不要空腹进行锻炼。
热身运动要充分拉伸每一个大肌群,并要对即将针对的肌群进行针对性的热身,可在专业人士辅导下进行。
4,运动中要保持呼吸均匀,动作标准。一些危险动作例如:深蹲、硬拉、卧推等要有专业人士指导和保护,避免受伤。
运动中不要过量饮水,避免产生不适反应。运动要有规律和节奏,计划好自己运动的项目,细化组数和每组的次数,找到自己的力竭点。
5,运动后要进行拉伸运动,不能立即去洗澡,防止第二天身体过于酸痛。
并且在饮食上减少油、盐、糖和碳水的摄入,增加高蛋白食物的摄入,例如:鸡胸肉、西蓝花、鱼肉低脂牛奶等。辅料尽可能的简单一些。
2如果是在没有了解的情况下,需要准备的越全越好,如果在了解后的健身房那就容易多了。
一、一次没去过的。
1、准备好运动需要的东西,运动鞋,运动裤,运动内衣,所以的运动穿的衣服,再就是水杯,运动中会流汗,会让你感到口渴,需要补充水分,还可以准备一条毛巾,以防大量流汗;运动耳机(可有可无);洗澡需要用的东西,拖鞋、洗漱用品、毛巾、换洗衣物等。运动手套,再就是一些运动小物品,防止运动中受伤,护膝、护腕等小物品。
二、提前了解过。
如果是提前了解过得健身房,那得工作人员都会告诉你来时带的必须品,你只需要带好自己的运动需要用的东西就行了。
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本来不想回答你的,可看看其他人回答的都挺好的,我也就随便说说吧记得带泳衣和头套还有注意安全。
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看看这图片解释的如何,哈哈
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没有健身经验,第一次去健身,你最需要准备的一些健身装备。
需要准备的有:健身服,运动鞋,长毛巾,运动水杯,健身背包,耳机。1.健身服
这是最基础的一个装备。你如果不换衣服,无论你去跑步,还是去练器械,没办法完全施展开来。尤其是裤子,尽量要宽松一些,不要穿着牛仔裤就去了,很多动作你没办法做。比如:深蹲会有阻碍,跑步的话,步子迈不开,如果是夏天,汗流多了,裤子会湿,会很尴尬。
当然,也不要不穿裤子,我见过一小伙,穿个平头裤就跑去了,这样就难看。
这里需要注意:你最好准备两套,可以经常换洗的健身服。
尤其是夏天,你不可能天天穿一件吧。冬天会好一些,可以穿好几次。
夏天:上半身短袖T恤,下半身长的紧身运动裤+短裤(也可以不穿紧身运动裤,加短裤为防止隐私部位尴尬)
秋天:上半身长袖T恤,下半身薄款的运动长裤
冬天:上半身长袖T恤+卫衣,下半身长的紧身运动裤+厚一些的运动长裤(天冷需要厚一些)
如果天有点冷,但不是太冷,可以买那种稍微厚一些的T恤,可以直接买那种加绒的那种厚T恤,这样就不会太冷。裤子也一样,可以买厚一些的。男生就这样,女生还多一项:运动内衣,这也是必须要的。
2.运动鞋无论你是跑步,还是想做器械,对鞋子的选用,一定要有所讲究。
如果你穿个皮鞋,在跑步机上没办法跑,动感单车就更别提了,那脚会很不舒服。
①跑步:要选择跑鞋。
价格在200-300之间的就可以。鞋底最好不要太硬,也不能太软,适中就可以。好一些的跑鞋,减震效果会更好。新人,这个价位的就可以。
②器械:要选择平地鞋。
可以是普通的帆布鞋,也可以买那种好一些的平底鞋。普通帆布鞋几十块就可以搞定,对新人来说要求也不高。当然,好一些的鞋子,你做站立位的器械力量训练时,会更稳一些。比如:硬拉、站立推举等项目。
3.长毛巾也就是运动毛巾,需要长一些,再宽一些。
这个毛巾也是必要准备的,尤其是夏天,冬天不需要带。
夏天,因为温度较高,你只要活动,就会流汗,尤其是额头上的汗水会顺着往下流。如果你没有毛巾,此时可能会流到眼睛里,这样就会影响你训练。
另外,如果你是练器械,尤其是固定器械,很多人会使用。好一些的练完之后会擦掉汗水,但是一般都不会擦。这时候你用这个毛巾垫在下面,就好很多。
当然,如果你是讲究人,可以带两条毛巾,一条长的,一条短的,再备个小包拎着。不过这就很麻烦。
4.运动水杯这是非常重要的装备,也是必须要带的,无论你什么时候训练,都要带着它。
训练之前,准备好温水,放在水杯里,不要太满。
最好准备两个水杯,夏天要大一些的杯子,1L左右的。冬天可以小一些,500ML的就可以。因为夏天消耗量较大,需要不时的喝一点,你准备多一些水肯定好一些。喝不完的,回去兑点热水,还可以再喝。冬天消耗不大,一般500ML的水就足够了。
你最好自己在家带水,虽然健身房有售卖的冰水,但冰镇的水和饮料,不适合你在健身时喝,会刺激肠胃粘膜。而饮水机里的水,一般不是水不好,而是饮水机长时间不洗,很不干净,喝下去不舒服。
5.健身背包上面4项东西,你肯定要用东西装起来啊。这时候,你就需要一个健身背包了。
有时候,你去办卡时,健身房会送一个包给你。
但我建议你,最好还是自己买一个,不是说它包不好,而是上面广告太显眼了。
想低调一些,就买个那种背的单肩大包,里面可以放不少东西。
包不要太小,最好大一些,要考虑天冷时,衣服可能会多一些,一次性买个好的就行。
6.耳机很多人觉得耳机没必要,但我告诉你,最好买一个带着。
等你去过几次健身房就知道了,人多的时候,有各种声音:音响音乐,里面人说话的声音,猛男练器械哼哈声,也会有女的叫声,反正各种声音都有。
这些声音,会干扰你的训练,甚至影响你的运动节奏感。如果你戴上耳机,听一些有动感的音乐,这样就不会受到影响,你的注意力也会集中到训练上。
耳机,可以选用蓝牙、带线的、头戴式,都可以。
我个人建议跑步配有线的那种,蓝牙和头戴式的,适合器械训练。
我个人推荐的就是这6样物品。
当然如果你练完,想去健身房洗澡,可以再带一些洗澡的东西和换洗衣物。后期等你的训练进阶之后,需要的装备会更多一些。暂时,有这几样就够了。根据你的个人喜好和经济能力,挑选适合自己的装备就可以。
千万不要说这些东西可有可无,等你练过一段时间后,就能知道装备的重要性。
悠米爱健身
6第一,健身服肯定是需要准备吧。我第一次去健身房的时候,就是因为没有健身服,练运动服都没有,于是专门在网上买了一套健身服,延迟了两天才去。为什么要专门的健身服呢?因为如果有了开始,那么即使不是每天去健身房吧,但是一个礼拜也至少会去三四天吧。所以一套速干的健身服,很要必要,可以每日清洗完,第二天就穿。
第二,运动鞋也是必备的。当然了,其实也要看你去健身房的习惯。我在健身房当中也确实看到过很多健身老铁直接穿拖鞋去撸铁,毕竟撸铁的时候,不需要用脚方便。但是我一般去了健身房都是会先跑步热身的,那么既然跑步,即使下半身在运动,一双舒适的运动鞋当然是不可少的。
当然我们再买运动鞋子的时候,商店肯定也有专门的跑步鞋。但是在我看来,加了“跑步”这两个字的鞋子,无非是能够在心理上起点作用,其实其跑步功效,与一般运动鞋差别并不大,所以看个人喜好挑选。
第三,水杯当然也是不可缺少的。其实第一次去健身房的时候,因为还并没有形成自己的节奏,做任何运动,任何项目,难免会用力过猛。这就导致我们比已经健身很久的达人们更需要水分补充。当然了,即使你已经去过健身房很多次,那么水杯肯定也是不能缺少的,毕竟人都得喝水嘛!
第四,蛋白粉(不是必须品,但是推荐带)。一般来说,但凡是第一次进行高强度锻炼的时候,如果第二天没有继续锻炼,那么第二天的时候肌肉部分一定会疼痛。为了防止肌肉拉伤,我的建议是健身完毕之后,最好是喝点蛋白粉,可以缓解肌肉酸痛,以防自己的用力过猛而导致的肌肉拉伤。
第五,健身包。这个肯定也是重中之重了,毕竟自己要带那么多零碎物品,总不见得用手拎吧。我的建议是,如果你需要带蛋白粉,那么健身包最好大一点。
给大家分享一下我的健身包,是一款潮包。因为我是喜欢将换下来的衣服放进包里,可以避免与他人共用储物柜,原谅我小小的洁癖。且将这个包放在地上拍照,都是一种酷炫的感觉。另外,因为我有喝蛋白粉的习惯,但是蛋白粉瓶子又那么大,所以我拿这种大的潮包,能够轻而易举装进去这款包里。
所以,去健身房的时候,记得拿上这五样东西是重中之重。最后的那个包,如果喜欢,可在下方评论,或者私信我要链接!
7我以一个健身教练的经验告诉你,你需要一身宽松有弹性的运动服,一双适合自己的运动鞋,一个运动水杯,如果你要练力量训练的话,一双举重手套也是不能少的。
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第一次去健身房需要准备什么呢,首先是一个健身包或者是说有一个运动服装运动鞋。这是最基本的,如果没有这些东西那再去健身房之前一定要购买好这些装备,因为不然去了之后,别人会觉得你很奇怪,如果你知道自己该怎么去训练怎么做训练,那可能还需要额外的背一些装备,这样让自己看得更苦一点,让自己更懂得健身一些。
如果去的时候不知道该怎么使用这些设备怎么使用这些器械呢?最好提前在网上需要做一些学习,让自己去了知道该怎么去运动怎么去做训练,怎么让肌肉去发力前期一定要多花时间去掌握这些知识内容。
我给大家提供的这些图片都是大家可以去学习,第一次到健身房应该怎么去使用这些设备,怎么去做训练,怎么去坐动作,才不会觉得奇怪?所以大家一定要仔细看完这篇文章。
还有就是我们刚刚说到的,要准备一些运动的服装,还有就是一些专业的装备,包括腰带户外,还有一些收绑带,这些都是非常需要的专业设备。
如果在不知道的情况下,那可以多看看视频我看看网上别人是怎么准备的准备了什么样的东西,以免到时候第一次去健身房,不知道该做什么。
另外还有就是每个健身房的器械都是不太一样的,到了健身房好,应该怎么去使用这些设备我发的图片上边都是有一些正确和错误的选择,希望大家坚持做正确的,不要做错误的,毕竟每个人所在的健身房的设备,器械也不太一样,学习的内容也不一样,希望大家仔细看仔细听。
寻找到适合自己的找到适合自己的一些器械知道自己概念什么样的肌肉,如果在家不知道的话那可以关注我关注我的ID我会带领大家去如何进行更专业的训练,该怎么去做训练,以及后期如何进行训练,这都是可以给到大家帮助的,并且我会通过一视频的方式呈现给大家讲,让大家更直观更好的去感受如何训练?
那就话不多说点个关注吧,接下来就让我带着大家一起来做运动吧。
@罗洪Ric
9最实用的,准备一个水壶,运动健身随时补水很重要!运动衣,运动鞋这些就不多说了!
如果健身房提供洗浴,可以适当带一些换洗衣物,或者洗漱用品!
另外可以准备一些护具,保护关节!
如果是第一次去刚接触健身,做好练前热身,练后拉伸,这两点不要忘记!给自己制定一个健身计划,坚持下去!
熟悉器械,多学习,和练的好的人多交流!
10我给大家吧唧吧唧
如果是第一次去的话你
换一身运动衣(换洗衣物都不用带)
带一个水杯 Go就好了
去了跟健身房的前台说一下自己是来体验的,看看咱们这个健身房怎么样,前台的人会叫一名健身教练带你整体讲解一下,问一下你的下一步训练目标(减脂or增肌),然后大概给你讲解一下如何达成训练目标,讲一下各个训练器械都是如何使用的,让你自己简单试一试,然后在转转试衣间、淋浴间等,感觉不错的话下一步就可以准备办卡长久锻炼了
如果说想长久去的话
就现有的着装,带上一个运动包装
运动衣、裤、鞋,换洗的内衣裤
水杯一个
可能用到的补剂
今日训练所需的护具
2根香蕉(练前、后吃)
耳机(提前选择好本次健身听的音乐)
这些差不多就够了(如果前一天把当日的训练计划做出来会更好)
就这样,这是我的一些自己的看法[互粉][互粉][互粉]