每天散步多久最佳?:1最好日行万步,有助于保持体形,有助于身体健康,再加上适量的营养,平和的心态,人才会有精神,才会健康,不过要注意适度,祝:-散步,多久,最佳
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最好日行万步,有助于保持体形,有助于身体健康,再加上适量的营养,平和的心态,人才会有精神,才会健康,不过要注意适度,祝愿你能健康,快乐的成长。
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万步运动可以帮助我们消耗500卡这么多的热量么?回答是可以的,具体参考文献。我这里只是援引结论 “慢跑:每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长,消耗的热量越大。 散步:每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益,它能改善血液循环,活动关节和有助于减肥。” 我们选择慢跑半小时加散步一小时这样的组合,可以帮助我们身体消耗450卡左右的热量,稍微加强点应该可以达到。
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每次在快步走之前应先用慢步走来热身;快步走之后要用中速走做整理运动。
走步速度和持续时间长,总的运动量就大。运动强度可用心率快慢来监测。通常准备活动的快慢走的心率为每分钟100—110次,快步走时最大心率=220-年龄,如40岁的人快步走时心率约为每分钟126次,60岁以上约为110次。
每天健步走的时间多长合适呢?通常认为每天坚持30—60分钟,约3—5公里,5千到8千步,若一次坚持不下来,视身体情况分多次进行:通过3—6个月的健步走锻炼、身体运动能力很好的健走者,争取达到每天1小时1万步。每周至少4—5次,持之以恒。总之,要根据年龄和体质状况选择适宜的运动量,即适宜的健步走速度和持续时间。研究发现对于大多数人而言,高于每分钟120步的健步走,对身体才有明显的锻炼效果。注意步幅不要太大:步幅太大会引起小腿和臀部肌肉酸痛,导致不必要的损伤。
2现代人生活得太过匆忙,一天中只有晚上才是自己的,为了健康很多人都是选择晚上散步锻炼身体。散步是有氧运动,要想有效锻炼身体,在时间上一定要控制好,不过,有的人晚上散步30分钟,有些人会坚持散步1个小时。晚上散步到底走多长时间最合适?
每天散步多久最佳?
散步相较跑步是一种轻度运动,简单方便,随时随地进行,适合各个年龄人群,特别是中老年人和体弱者。首先来说说通过散步,我们身体可以获得哪些好处。
散步是典型的有氧运动,因为有氧运动与无氧运动的区别就在于有氧运动可以有效的锻炼人的心肺功能以及耐力,有氧运动的特点就是锻炼的时间比较长,而且在锻炼的过程中人要有节律的呼吸,这样才能达到锻炼身体和心肺功能的作用。
根据《中国居民膳食指南(2016)》建议,正常人每天的走路锻炼步数应该达到6000步。但是根据不同的人群身体状况,6000步只是推荐值,也要根据自己身体的情况,找到适合自己的运动负荷。一般老人或者小孩最好是达到一天6000步的走路运动量,而健康的成年人则可以根据自己的情况适当增加,每天的步数维持在一万步左右,可以有效达到锻炼的目的。
怎么散步才能达到锻炼身体的目的?1、饭后不宜立即散步。
饱腹后立即散步,不利于消化系统,饭后适当休息对你的健康有好处。根据每个人的身体状况,饭后步行时间可以从10-30分钟选择。体弱、年迈的人可以少走一些,避免感觉劳累,增加心脏的负担;平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不振的人则适合多走一些。
2、手臂尽量摆动
散步时,大多数人习惯双臂下垂,只是轻微摆动,走路没有精神。这样是不正确的,散步健身要想达到效果一定要把身体各个部分都带动起来。这时就要用到我们的双臂。
首先要让小臂与上臂摆成直角,挺胸抬头,摆动幅度尽量大。摆动速度越快,步子也就越快,健身效果也就越好,前提是体力允许。
3、散步尽量选软路
很多人喜欢走硬硬的柏油路,其实对膝关节冲击很大,特别是一些老年人。不同运动方式对膝关节冲击力不同,即使在平地走路,膝关节承受的重量也几乎是人体重的4倍。路面对膝关节的冲击力,草地最小,柏油路次之,水泥路最大。
4、避免过度走路
很多人单纯认为走路时间越长身体就会越健康,因此坚持长时间走路,但是在走路的过程中关节也会有一些磨损,容易让关节受到损伤。一般不要连续走路超过半个小时,防止关节骨骼磨损明显。
我是黄志艳大夫,致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识,帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力!另外,如果您的家人也存在散步的困扰,请把这篇文章转给他们吧!3坚持走6000步,达不到6000步等于没有锻炼。
4每天散步时间最佳?正常生活的人来说是早上5,50分钟起床,每天都要釆用三个方法锻炼身体效果好,①,散步,是步走按照我的意思步骤操作,象部队的步走,②采用中步50步,大步60步走了,③采取小跑步,中跑,大跑步10O0米左右,这些活动全身都是舒服感觉。每天坚持在40,5分钟左右就是不一样,供参考!
5这个问题因人而异,比如说糖尿病人不易运动太久,一般半小时适合慢步走。正常人散步1小时左右,一般4000-5000步运动量就能达到养身效果。散步最好在晚饭后6一7点,这样能起到加倍效果,晚饭后不热不冷对散步更适合。散步能加快新陈代谢。消耗体内多余垃圾。而且晚上散步之后再冲个凉。睡眠质量更好。
6散步虽然不分性别、年龄,但由于每个人的年龄、体质不同,以及外界环境千变万化,要想达到更好的锻炼效果,散步也是有一定讲究的。
首先要把握散步的运动量。散步可快可慢,可远可近,通过步速、距离都可以进行调节。标准运动量是微微出汗正好,如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了,必须调整。
对中老年朋友来说,每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上,但不要超过1小时。如果换算成步数,大概在5000~10000步。
其次注意散步姿势。要抬头挺胸,微微收腹收臀,两肩放松,手臂自然下垂,前后摆动。走路时足跟先着地,再过渡到前脚掌。步幅因人而异,个子高、年轻、身体素质好的,可以大步走,反之则步幅减小。如果步速较快,可以加上屈肘摆臂的动作。
再次是配合体操等项目,让全身都得到锻炼。散步主要锻炼的是下肢。走了一半距离,肌肉、韧带都热了,这时候找个空地做做操、压压腿,或是利用路边的健身器材活动一下,既能调节心率、运动强度,还能兼顾上肢及全身多个关节的运动。
小贴士:散步的由来
散步最早源自魏晋南北朝时期名士服用五石散后的药物反应,五石散据说由紫石英、白石英、赤石英、钟乳石、硫黄等矿物配置而成,具有较强毒性,五石散服下后身体发热,药性发作时必须行走散发,因此有行散、行药的说法,后五石散虽然逐渐退出历史舞台,但行散的方式还是保留下来,并演化为今天所说的散步。
作者:李志峰
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7散步简单方便,随时随地都可以进行,适合各个年龄段的人群,普遍受到大家的喜欢。专家认为每天走6000步,大约3-4公里,是走路最健康的步数,具体情况,还要因人而异。散步时间最好控制在30-60分钟左右,适量锻炼才有益于身体健康。
一、散步的好处1、提高身体素质:散步作为一种全身性运动,可以将全身的骨骼肌肉动员起来,能加速血液循环,增强血管弹性,增强心脏功能,减少动脉硬化的发生。
2、促进肠胃消化:散步由于腹部肌肉的收缩,呼吸略有加深,膈肌上下运动加强,能促进肠胃蠕动,使人的消化吸收能力增强。
3、可以缓解压力、消除疲劳:三五好友聚在一起,边走边谈,可以沟通交流感情,心情变好,释放压力,有效缓解疲劳。
二、每天散步多久合适1、一般人群:每天坚持30-60分钟左右,5000-6000步,大约3-5公里。
2、体质较弱的中老年人:散步时间不宜太长,以免增加心脏负担。建议30分钟左右,3000-5000步,2-3公里,以身体发热,略微出汗为宜,走累就结束。
3、减肥人群:6000-10000步左右,时间40-60分钟左右,心率达到最大心率的60%-80%,这时燃脂效率最高,减肥效果最好。
三、注意事项1、选择好散步时间:饭后不宜立即散步,不利于身体消化。一般饭后半小时散步比较合适,可有效提高身体消化吸收能力。
2、选择合适地点:最好在公园、体育场等空气好,交通安全的地方散步。
3、不要过度走路:走路不要过多,时间不宜过长,否则膝关节、踝关节很容易受伤。
总之,坚持散步是一种很好的生活习惯,根据自己的实际情况,掌握好锻炼的度,能够延年益寿,使身体更加健康,饭后走一走,活到九十九。8散步不能太长,一般半个小时,四十分钟就可以了,稍微出汗最好,就达到锻炼身体的效果了。
9天天上班都能走8000多步,回家后累的不得了,不想在出去运动了,不知道这样算达到运动标准吧,
1040分钟左右