女生自己健身都有哪些方法?女生自己在家健身,做哪些运动比较合适呢?:谢谢邀请,女生自己健身其实有很多选择的。这主要看你想通过健身达到什么结果。然后在手
谢谢邀请,女生自己健身其实有很多选择的。这主要看你想通过健身达到什么结果。然后在手机上下载一个健身软件APP,根据自己的身体条件和目标,选择相应的健身课程,每天打卡跟着视频中的教练做,这相当于一对一的教学呢,智能电视的话,可以把手机视频投放到电视上,跟着做就更方便了。
如果你的目的是瘦腰腹,就选择核心训练中专瘦腰腹的训练课程我常做的是平板支撑,卷腹,仰卧蹬车,测支撑等。这是我最近录的视频,年纪大了,70了,做的不标准了。
{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 540, "vid": "v03016160000bt467oth22sctu0ipr202
很高兴回答我本专业的问题。
女生自己健身的方法有很多,要看您是为了什么健身,为了减肥塑身、还是单纯的体育锻炼?下面我把这减肥塑身的方法分享给您,希望对您有所帮助。如果是为了锻炼身体,我会在下次分享给朋友们。
减肥方法:刚开始可以进行有氧训练,也就是中长距离的慢跑,速度,距离逐渐增加,比如每天坚持30分钟的慢跑4公里,坚持一个月以后可以在30分钟慢跑5公里,以后逐渐增加时间和距离。因为有氧训练能消耗热量,所以就这样坚持一年半载对减肥很有用。
因为女生都很注重形象,所以有一个好的身材是每个女生所向往的,所谓好身材就是有宽肩膀,肌肉和马甲线,肩部、胸部、臀部的肌肉要明显的突出,腰要细,也就是下边的体型。
塑身方法,如果想练成这样,首先要练肩部和胸部肌肉,具体方法:俯卧撑坚持5组每组10次,每周递增5次,组数不变。
其次就是练腰腹肌肌肉力量,把腰练细,具体方法:坚持仰卧两头起和俯卧两头翘,这两个动作一定要一起做,不能单纯的练一个,可以每天5组每组20次,每周递增5次。
再有就是臀部和腿部肌肉力量。具体方法:负重半蹲和负重半蹲横向移动,负重半蹲要求重量是身体重量的四分之一最合适,(比如您体重120斤,那么用的重量就应该是30斤,)每天5组,每组10次。坚持一段时间后逐渐增加练习次数。半蹲横向移动,要用皮条放在小腿处,然后用力拉伸皮条横向移动5米左右,然后反方向回来算一组,每天坚持5组。
最后要强调的是,为了您的安全,每次锻炼之前要做好热身,结束之后要做好整理放松,大约10钟左右,力量训练最好练三天休息一至两天,中间穿插有氧训练,因为力量训练,肌肉需要有休息时间。注意这些效果会更好。谢谢朋友们阅读。希望对您有所帮助。
3有很多选择。但是要看你喜欢的体型,有些女生就比较喜欢体脂率比较低的身材,有一些女生比较喜欢肌肉型的,手臂和肩膀背部有一些肌肉搭配一些衣服会很漂亮,还有一些女生,别的都不练,只练臀部。
因此,即便是在家里训练,也要根据自己的理想体型去选择训练方法以及饮食。这是我的第一个建议。
如你图片所示,是在家练习瑜伽。瑜伽对于小白来讲,入门是比较难的。因为它涉及到一些呼吸技巧以及与柔韧与稳定的训练,最好还是报一个小班,或者是自己买一些书籍去阅读。
有一个坑就是现在很多“七天课程”之类的虚假教程(包括瑜伽,减肥以及力量训练等等细分教程),一开始就会让你接触到难度比较大的训练。但如果没有扎实的基础开始练,这些难度比较高的训练,很容易会让自己受伤,或者是让体态更难看。
因此我给的第二个建议:开始练基础。
练基础,包括基本的运动生理学知识,人体大致的肌肉解剖,以及运动营养的宏观元素搭配、训练动作和方法。这些都是很简单的基础,不打算走教练这条路的普通人过一下就可以了。
还有很多人认为,看书得来的知识更为稳固,但现在有很多的视频,它们用一种简单的方式去讲述这些道理,也能够学得更快。
最后你得给自己做一个小的计划,光有兴趣爱好还不行,如果你想练出一些成果而不浪费时间,一定要做一个周期计划。
这个计划一定是和你之前所过的生活和所做的运动有所不同,因此,你可以拿笔记本记录一周的饮食情况和自己的活动量,然后在这个基础上再逐渐减少卡路里摄入和增加活动量。不要贸然地跟着各种视频学习(很不推荐小白一时头脑发热去跳网红健身操)。在没有计划之前你所做的,很有可能是浪费你的时间和意志。
因此,这里并没有推荐具体的训练方法,而是建议你从自己的具体情况出发,自己选择训练类型、打好基础、做好计划。
4适合女生在家健身的方法有很多的,但也要选择适合自己的健身项目。
适合在家健身的项目,比如健身操、韵律操、瑜伽、普拉提以及一些简单的健身动作、拉伸动作等。
喜欢瑜伽的,就可以买张瑜伽垫在家看着电视里的视频跟着学了;喜欢健身操的女生,就找一些郑飞燕的视频照着做;喜欢节奏比较强的可以选择健身操、韵律操等。
没有任何的健身基础,那就可以从最简单的拉伸动作开始,慢慢地过度到徒手力量练习,甚至开始尝试一些轻重量的器械练习。
不要做伸手党哦,网上有很多可以在家健身的视频教程。
5感谢大家的支持与关注,对于女生自己健身都有哪些方法?以下是我的个人分享。
{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 1088, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/tos-cn-p-0000/8e2a12330fe141c4bb433e4faecf25cd6
{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 360, "thumb_url": "2ad4a000a6eadc3f1dbce7
越来越多的女生朋友,因为工作、家庭原因,没办法去到健身房锻炼,在家怎么锻练呢?
蹲起俯卧撑
站姿,双手自然下垂,双脚并拢,膝盖可以稍稍弯曲。慢慢下蹲,直到双手接触地面。双手撑在地面,双腿向后蹬直。然后屈肘,身体向下再上升,做一个普通俯卧撑。双腿收回,上身直立,恢复站姿,然后重复动作。
平板支撑
平板支撑类似于俯卧撑,但是支撑的不是手掌,而是肘部。这个动作被公认为是锻炼核心肌群的有效方法。撑起的时候,身体要挺直,不能塌腰,做这个动作主要肘部,肩部还有身体是直角,不能抬头,保持的时间越长越好。
仰卧举腿
这个动作在床上就可以做。平躺好,手掌向下放在身体两侧,腹部发力,将腿抬起,在腿与身体呈90度的时候,可以做向上抬臀的动作,以更深的刺激腹部,这个动作是锻炼下腹部的。
仰卧后撑
身体仰卧,两手背后撑在稍高的凳子上,两脚放在较矮的凳子上,身体其它部分悬空。呼气,两肩放松,两臂慢慢屈肘,身体尽量下沉(尤其要沉臀),稍停2-3秒,然后吸气,用力伸两臂撑起身体还原。重复做。
健美将改变世界,这项运动的对手永远只有一个,就是自己。加油,MM们!
8
对于女生来说,每天适度的运动很重要的,但有一点,一定要在保证身体健康的前提下,进行健身,平时我喜欢在家运动的方式,第一是瑜伽,第二是在跑步机上慢跑,第三做拉伸运动。
瑜伽的益处多多,它是通过推、拉、扭、挤、伸等各种姿势对内脏器官起到自我按摩的作用,达到强化生理机能...其次瑜伽的每一个姿势都是修身养心的方法,它对缓解心理压力以及对生理的保健都有作用,还可以在练习中让您放松神经,保持青春,改善气质,排出毒素,具有减肥和美容的功效。腹式呼吸长期练习,可以让人内心平和安宁,心态健康良好。 人的整个身体健康改善了,自然更青春、更有活力了。
一般在家里跑步机声音会有点大,影响邻居,所以每周我会按照视频做一到两次瑜伽,每晚做拉伸的动作各20个呼吸,睡前再泡个脚,可以缓解一天的疲劳,有助于睡眠。我分享一套自己在家做一套的拉伸动作,希望对大家有帮助。
做瑜伽和拉伸一定要有耐性,都是需要时间来展现效果的。大家一起加油(? ??_??)?
9我觉得跳绳是个很不错的运动。
之前疫情期间在家呆了四个多月,确实长了不少肉,后来在网上看好多人都在跳绳,自己也进行了尝试。确实对自己的身体很有益处。
刚开始连100个都跳不下来,一天只能靠意志力跳完1000个(我是每组100个,分10组),大概一个星期左右,就慢慢地适应了,半个月后,一组300个,每天10组是没有问题的。
而且跳绳不用耗费什么成本,一条跳绳,一块空地就足矣,简单高效。当然,跳绳后的拉伸非常重要,如果能有个按摩棒就更好了。
跳绳不仅能瘦全身,关键是心肺功能好了很多,当然,如果能进行很好的拉伸的话,腿部线条会变得很好看。
10做梦都想有个好身材。前段疫情期间,我女帮我从后背拍了张相片给我,有点不忍直视,然后下决心煅炼,我女儿还笑我说:"妈妈你都说多少次"我说"这回我是认真的" 。然后就开始了准备工作,买了泡沫柚,买了跑步鞋,当然还有跑步衣。一是跑步锻炼。我因为要带小孩,煅炼的时间很少,我一般早上6点起床,准备跑前拉身后跑5、6公里,大概40分钟左右。跑步我感觉随亲性很强,什么时候有空什么时候跑。二是跟着keeP做塑型运动,练过臀部塑型、背部塑型、全身燃动等。坚持煅炼到现在有三个多月,感觉整体结实,腰腹没那么多肉,精神倍爽。以上是我健身方法,不知对你???没有帮助。