每天扭动屁股二十分钟能塑臀型吗?:大家好,我是卡卡,19年教学经验的健身领域行家。谢邀~我们来聊聊这个话题!不能!不能!不能!改善臀型是要靠臀部肌肉的塑
大家好,我是卡卡,19年教学经验的健身领域行家。
谢邀~我们来聊聊这个话题!
不能!不能!不能!
改善臀型是要靠臀部肌肉的塑造。也就是说你的训练动作一定是要臀部发力的。
你“扭动屁股”是腰椎的摆动,看上去是臀部动,但是臀部只是腰部的“负重”而已。
练习臀部的动作,可以通过以下几个动作。
动作1:
单腿站立,向前俯身,保持背部伸直。起身的时候,臀部主动发力站起。
这个动作需要臀部的力量帮助保持稳定。同时,可以帮助提升臀部的臀线。
次数:左右各做15次。做3组。
注意:俯身向下的时候下背要伸直。后侧腿尽量抬高。
下图:起始位置。
下图:终止位置。
动作2:
单腿桥式。塑造臀部下背部和腿后侧线条。非常棒的动作。
注意:落地腿的膝盖要稳定扎实不要晃动。向上的时候感觉下侧脚用力推地板,收紧臀部发力。
次数:每侧15次,做3组。
下图:起始动作
下图:终止动作
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2扭臀运动其实也是一项很好的有氧运动,对于塑臀美体,有不错的效果。但是,需要注意的是,相对于跑步、健走,游泳、骑行、体操等综合性的有氧运动,扭臀运动的运动强度是比较低的,如果要达到理想的效果,必须用更多的时间去锻炼。而如果长期锻炼一项运动,又会显得太枯燥,太单调,时间久了可能兴趣会降低。所以我建议,以塑身塑形为目的的运动最好还是采取综合性较强的运动,有氧运动和无氧运动相结合,多进行户外练习,辅助以力量训练和器械训练,才会有很好的训练效果。
另外需要注意的是,任何一项以塑身塑形为目的的运动,都要经过长期的训练,形成运动规律的习惯。同时,还要注意其他生活习惯的养成,比如合理饮食,定时起居,避免熬夜等等,这些都需要长期的养成,才会有好的效果。