如何改善因为跑步到造成的小腿粗?:肌肉有个特点,你足够刺激那块肌肉,那块肌肉就会生长。如果过你跑步导致小腿粗,一定是你在跑步的时候,让小腿肌肉出了很大
肌肉有个特点,你足够刺激那块肌肉,那块肌肉就会生长。
如果过你跑步导致小腿粗,
一定是你在跑步的时候,让小腿肌肉出了很大的力。
你一定有过多的脚掌拔地动作!!!
把你的脚踝固定成90度,
你可以用肌效贴来辅助,固定脚踝。
减少了脚掌拔地动作,自然小腿肌肉的负荷就减轻了,
没有足够大的负荷来刺激,大块的肌肉就会慢慢分解。
这样才会跑步不累,
毕竟小腿肌肉块头比大腿小多了。
2大家好,很高兴能够回答您这个问题,在这里我简单的发表一下尚形君的观点,希望可以对您有所帮助。
跑步导致的小腿粗,往往是因为这两个原因导致的。
一:小腿的过度代偿
很多人群进行跑步训练时,姿势都是存在一定的错误。小腿肌肉的代偿就是原因之一。当后腿在蹬离地面后,是需要让我们的髋关节向前向上抬起大腿,进行摆动。但是很多人群的髋关节处于受限状态,就没有抬起的过程。而是将用小腿进行发力,将大腿向前侧甩动。屈髋肌的力量减少,势必就需要小腿肌肉进行代偿。
二:跑步后的充血感
进行长时间跑步后,身体的大部分血液都会聚集在下肢部位。表现为,跑步后感觉腿部胀胀的,肌肉还很硬。但是这些都是暂时的,随着休息时间延长,这些血液会逐渐回流到身体各部位。
那么该如何解决因为跑步造成的小腿粗呢?
一:矫正正确的跑姿
第一部就是从根本上去解决这个问题。既然是因为代偿导致的小腿过度发力,那么让受限的部位恢复到正常的状态,就能够减少代偿情况的发生。
所以你可以找专业的教练进行跑步姿势的学习和动作矫正。
二:温水泡小腿
每天跑完步后,可以用温水侵泡一下小腿。温水可以有效的增加小腿血液的流速,加快小腿内的废物排出。还可以舒缓紧张的小腿肌肉,配合后续的拉伸和放松,效果会更好。
三:拉伸放松小腿
小腿粗壮的人,通常肌肉都比较紧张。所以每天都要抽出一些时间,去拉伸和放松小腿的肌肉。拉伸的话,可以选择一面墙,将脚前脚掌踩在墙根处,后脚跟着地。足够部位悬空,身体重心向前移动,感受小腿后侧的拉伸感,一定要注意控制浮动,不然会拉伤小腿。
放松的话,可以选择筋膜枪也可以选择泡沫轴进行松解。控制力度,避免过大的疼痛感,造成小腿肌肉的挛缩,放松效果也会不好。
以上就是尚形君的观点,希望可以对你有所帮助,同时也希望大家关注尚形君的头条号。
#健身 #清风计划 #尚形超能健身团 @头条健身 @头条内容付费