如何减掉大腿上和手臂上的肉肉?以前不怎么关注自己长势(?)最近照镜子突然发现大腿都快是小腿两倍粗了!再一掐手臂,肉感同样十足π_π 求教大佬们,如何减掉
针对手臂大腿的训练外 别忘记些增加有氧训练。令燃脂效果更好哦
臀腿动作——专门针对臀和大腿的自重训练,每个动作15-20次,每次做3-4 组!今天给大家带来一个不用任何工具,也不用俯卧撑的瘦手臂运动。这一个运动非常简单只有五分钟,你在家里的沙发看电视的时候可以做。在办公室里工作学习的时候也可以。上厕所的时候也可以。
很多人抱怨说很多时候上班上学非常的忙没有时间做运动,所以这个运动让你没有借口。任何情况下都可以做。
第一个动作:手握拳头,手臂抬到跟肩膀一样高。然后打开,跟做扩胸运动一样。打开的时候不要太过往后,跟身体同一个平面,就停下来。这才是更有挑战性的。 做30秒。手臂不要往下,一定要保持这个高度。
第二个动作:像参拜大人一样,我们的手这样打开放在肚子前面,然后举到头顶,回来,到头顶,回来。 这样做的时候手臂一定要打开。做30秒。这一系列动作一定要保持背部挺直,不能弯腰。如果你的沙发太软的话就坐在边缘一点,就可以保持你的背部挺直了。你可以加快速度。
第三个动作:同样保持在头顶,手肘打开,一直往后,保持30秒。像在头上挡雨。背部保持挺直。这个时候你就可以看看电视剧。感觉到手臂发酸了吗?
第四个动作:这个动作有点像更夸张的参拜大人,像参拜皇上吧。把手抬起来,手臂跟身体在一个直线上。然后手握实,在脑后面,往前,抬到跟肩膀一样高就好了。往前,回去。坚持30秒。往后的时候感受手的拉伸。
第五个动作:还是像参拜一样,手夹紧,放在胸前,手臂抬到跟肩膀一样高。往上抬,下来,往上抬,下来。保持30秒。背部一定要挺直。夹紧,手肘不要打开。这时候你会感受到肩膀会发酸。动放松一下肩膀。
第六个动作:像开窗的动作一样,手放在胸前,打开到两边,跟肩膀一样高。开窗,关窗。开窗,关窗。保持30秒。让我们的手臂保持在这个高度,已经是要力量了。
第七个动作:也是开窗的动作,不过是开落地窗的动作。把手臂放在身体两边,往旁边两边推。保持30秒。挺直腰背,不要弯腰。记住不要屏气,呼吸起来。保持正常呼吸,加快速度。
第八个动作:往前推,像给气功一样,做30秒。出去的时候发力,感觉自己是真的仙女,仙女都是会法力的。做完这个动作自己会更像仙女了呢!
第九个动作:我们在身体平面的前面的范围内,去旋转。手臂不要固定旋转,一定要前后大幅度旋转。保持30,秒。你可以幅度小一点,也可以幅度大一点,没关系。加速起来,加快一点。如果你在办公室不想别人看见,就可以把手放在大腿两边旋转。
第十个动作:做拍打的动作,手放在身体前面,上下拍打。手你可以放低一点,也可以放高一点。放高一点就会更加感觉到酸爽。快速的拍打,能多快就多快。
加油!坚持!保持背部挺直。
完成! 舒缓一下,我们转一下肩膀,拉伸一下肩膀。好了,今天的运动就是这样,这个运动才五分钟,一集电视剧大概四十分钟,让我们运动起来吧!
3人体每一个部位长肉是有两个原因:1少动而导致脂肪堆积 2主要肌肉无力而导致其他肌肉代偿发力变得粗!
首先说 手臂,就是因为含胸圆肩,导致肱三头肌的长头也就是长手臂拜拜肉的地方,得不到锻练自然就长脂肪长赘肉,所以要瘦手臂就得先改坏习惯,通过背部颈部胸部肌肉群的放松拉伸和锻练,改善体态,然后再跟上手臂塑形的动作自然减下来了,
大腿也是,平时不锻炼,导致髂腰肌无力,平时走路奔跑上楼梯都要靠大腿肌肉代偿去做,大腿自然就粗了。所以要瘦大腿,就要激活髂腰肌,放松大腿肌肉,而不是一上来就锻练大腿肌肉。
我是大鹏,资深健身教练,关注我有瘦大腿瘦手臂的视频,简单易学有效。
4希望我的回答可以帮助到你。
你知道吗,腿对于女性来说很重要,特别是夏天,短袖、无袖、大短裤、超短裙是女性必不可少的衣物,但是,如果你有麒麟臂,有大象腿,你还会有自信地穿上它们吗?想必,不会了吧,那么,今天的福利来了,告诉大家几个好习惯,帮你摆脱麒麟臂和大象腿。
首先,将会告诉大家天鹅臂系列的方法,这是一套美妙的上身锻炼,练习动作优雅美丽,但又非常费劲,专门针对胳膊、肩膀和背部的肌肉进行训练。所以你会知道自己将会获得极妙的结果。
第一个动作,收腹,张开肩膀,整套系列锻炼中,请保持脖子修长,我们要把双臂伸直到两侧,落下手肘,抬起来,落下,抬起,坚持收腹,保持动作流畅自然,起落为一组,一共做30组。
第二个动作,要把手臂推高,打开肩膀和胸部,像天鹅那样向上煽动翅膀的动作,这个动作为四组,一组八个八拍。
第三个动作,往侧边推。伸长胳膊,每一次都要伸到尽头,这个动作必须打开胸部,拉伸,这个动作为四组,一组八个八拍。
放下胳膊,花点时间喘口气,脑袋可以来回移动,把胳膊抖一抖,拉一拉,抬一抬,释放上身。休息好了之后,我们再来重复一下上边的动作。
再次抬起胳膊,落下手肘,抬起,进行一轮经典的天鹅臂。这个动作为五组,一组八个八拍。
接下来,我们即将进行大幅度动作。手一路往下,瞬间抬起,手式从垂直状态到向上伸直到头顶的状态,呈180摆动的。这个动作为四组,一组八个八拍。
最后一个动作,可以说是侧方飞翔。往侧边推,伸长胳膊,每一次都要伸到尽头,这个动作必须打开胸部,拉伸,这个动作为四组,一组八个八拍。
然后,我们来看腿!对久坐一族来说啊,腿部血液不畅通,很容易堆积脂肪,久而久之,腿部就会越来越粗,小腿都已经变成角斗士那种。怎么办呢?别着急,让小编偷偷告诉你几个小习惯,帮你告别大象腿。
1. 休息时习惯性地抬高双腿。
2.鞋跟别超过4厘米。
3.经常腿部按摩。
4.维生素e能美腿。
5.习惯性踮脚。
6.多吃含钾的食物。
甩掉麒麟臂、大象腿并不困难,只要你学会以下几点:饮食方面呢也要注意,但并不是让你绝食,滴水不进肚子的那种。这里告诉你的是,要拒绝碳酸饮料,戒掉烟酒,多喝茶,多吃蔬菜水果,要保证低盐低油,主食换成豆类薯类等粗粮。
好了,看完是不是有一种焕然大悟的感觉呢,如果对你有用的话,欢迎点赞转发,关注我们哦!
5瘦腿瘦手臂运动,无工具也能在家完成,超简单
麒麟臂、大象腿,这两个词成为多少女生心里的痛,作为女生的小伽自然了解大家心中的痛,瑜伽里这3个体式能帮助大家瘦腿瘦手臂,在家里轻松练习,轻松瘦下来。
体式1:侧板式1、俯卧趴在瑜伽垫上,身体放平成一条直线,下巴压紧地面,双臂放平掌心贴紧地面,双腿伸直,自然呼吸。
2、双手放在肩膀下侧,伸直撑起身体,此时身体成一条直线,脚尖点地双腿离开地面。
3、身体重心转移,向右侧倾,双腿保持并拢,右臂伸直撑起身体,右脚脚掌压紧地面。左手抓住左脚脚踝,拉动伸直的左腿靠近身体,手臂与肩膀成一条直线。
4、头部转动,眼睛看向地面。保持此姿势几分钟的时间,然后换另一侧练习。
1、身体站立感觉整个身体向上延伸,做山式站立的瑜伽体式,手臂放在身体两旁,眼睛朝正前方看。
2、双手过头顶方向伸直,双臂贴紧耳朵,掌心朝向正前方。向前弯腰,身体向前倾,手表伸直,指尖伸开撑住地面。
3、臀部上提,胸部向前推,脊柱保持挺直。踮起脚尖,头部与背部保持在一条直线上。
4、保持此姿势几个呼吸的时间,然后恢复到山式站立。
1、身体立正站好,身体保持一条直线,双腿稍稍分开,手臂放在身体两侧,目视前方。
2、弯腰向前,身体前倾使得上半身躯干贴紧双腿,头部保持与身体在一条直线上,重心转移到右腿上,右腿伸直,左脚脚尖踮起,稍稍弯曲左腿膝盖。
3、双臂向后弯,左臂从左腿内侧绕过,双手在背后相互握住彼此,下巴朝向后侧。
4、保持此姿势几分钟的时间,自然平稳呼吸。
亲爱的姑娘,不要相信什么胖嘟嘟的女孩很可爱。当你瘦下来,你会发现你的世界就像是开了外挂。瘦腿瘦手臂已经刻不容缓了,赶快跟着小伽一起打卡练习这组瑜伽,让我们轻松有效的瘦下来。
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6拜拜肉让美女一对手臂变得不是珠圆玉润,而是拖泥带水。那么怎么瘦手臂,减掉拜拜袖呢,手臂减肥最有效的方法是什么,这次李昊霖为大家分享8个瘦手臂的方法,有效甩掉手臂多余赘肉,减掉恼人拜拜袖。
瘦手臂的方法让手臂先松弛下来
如果你的手臂是壮壮的,硬硬的那一类,你必须先帮自己手臂的肌肉松弛一段时间。轻拍,揉捏都可以,什么时候都可以做,只要你有空就可以帮自己手臂揉捏一下。这样可以帮助促进手臂血液循环,让自己的肌肉变软,瘦臂的时候就变得容易多了。
饮食上瘦臂
如果你的手臂是浮肿型的,可以是因为你身体的血液循环不好,造成手臂水分滞留而形成积水型浮肿,这样的话你就必须从饮食上以下的问题。尽量多喝水,少喝冷饮。少吃口味重的食物,多吃蔬菜和水果。只要在日常生活中留意多一些小问题,你就比较容易瘦臂了。爱美的女人,一定要留意自己有没有不好的生活习惯啊!
吃瘦臂食品
吃什么可以瘦臂,大家知道吗?如果不知道的话,就要留意一下的推荐。番茄、红辣椒、牛肉等,以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果都有促进血液循环的作用,有利于我们瘦臂,爱美的女人要多吃,对皮肤也很好啊!这是从吃方面来让我们瘦臂,不爱运动的懒美人应该比较喜欢。
沐浴按摩瘦臂
每天沐浴的时候,我们也可以瘦臂。将热水调高一点,冲洗自己的手臂,冲洗两分钟后就帮自己手臂进行按摩,这样反复多次,直到觉得自己手臂得到充分的按摩了,就可以。冷热水交替的效果会更好,但是不建议冬天的时候用,因为比较容易感冒。沐浴按摩可以有效地促进血液循环,燃烧瘦臂上面多余的脂肪。爱美的女人可以试一下用着这种小方法,会让你有意想不到的效果啊!
做瘦臂操
现在网上流行很多种瘦臂操,李昊霖老师为你推荐一种效果很不错的瘦臂操,让你轻松打造纤细手臂。动作:两臂抓紧毛巾两端伸直于前胸。双手向上伸直。同时向右移动,手肘弯曲,右手用力拉然后再回到向上伸直的动作。将双手在向左侧移动,重复这样的动作。每天做半个小时,可以纤细你的手臂,塑造好的臂型,让自己的手臂线条变得更美。
中医推拿瘦臂
中医推拿这是懒女人非常喜欢的方法,躺着一动不动就可以达到瘦臂的目的。专业的推拿师会根据你的要求帮你推拿,推拿其实是一种脂肪的运动方法。推拿师会根据你的特点而帮你按不同的穴位,效果会更明显。对于身体机能不协调的人,推拿还能改善他们多湿、多痰及气虚通常是他们的体质特点。
瑜珈瘦臂
瑜珈可以塑造好的形体,瑜珈也可以塑造纤细的手臂,让我们也一起学学瑜珈吧!动作:手放于肩膀上,以肩为中心,手肘由前向后在空中划一个圆圈。上半圆时吸气,下半圆时呼气。连续3—6次。 再反方向画圆圈,连续3—6次。动作很简单,居家的美眉可以多做。
舞蹈瘦臂
现代很多舞蹈都对瘦臂很有作用,例如肚皮舞。经常跳肚皮舞不仅有助于提高肩部、手臂及手腕关节的灵活性,还能预防"鼠标手"、肩肘炎这类慢性关节疾病。肚皮舞里面有这样的一种动作,可以有效瘦臂的,让我们一起学一下吧!动作:两只手臂在身体左右两侧自然打开,整个人的重心在脊柱上,从一只手的手指开始弯曲,呈波浪状通过手腕、小臂、大臂、肩膀和身体向另一只手臂传递。
步骤阅读
每天坚持练习,一周后会有令你惊喜的效果。
不是看到了希望才去坚持,而是因为坚持才会看到希望!
方法/步骤1、门把手蹲坐练习
目标:腿窝 定时100秒。
站立面对敞开门的狭窄边缘,两腿分开同肩宽,背后放一凳。伸直双手,每只手抓紧一个把手。当你慢慢数到十的过程中,降低你的身体直至碰到凳子,但不要坐下!停顿一下,起身站立再数十。重复以上直到时间到达。
2、侧躺提腿
目标:大腿外侧 定时100秒。
靠身体右侧躺下,腿伸直,头靠在右手上。弯曲右腿至膝盖处,左手前伸撑地起支持作用。慢慢数到十的过程中,提起左腿和地面成80度角,再恢复。做另一组前先按摩臀部和大腿肌肉。重复做直到时间结束。
3单腿弯曲
目标:腿窝、小腿 定时100秒。
在你脚踝上固定一个约1斤的重物,双脚并拢站起身。双手伸直向前倾斜,把两手放在身前一臂距离的凳子靠背上。慢慢数到十的过程中,弯曲绑上重物的腿,抬高脚踝至腿与身体垂直,暂停,按摩腿窝并放下腿。换一个脚继续,重复直至时间到。
4、提脚后跟
目标:小腿 定时100秒。
面对墙站立,双脚平行同肩宽。脚下放一块毛巾,然后固定你的手臂双掌靠在墙上以获支撑。慢慢数到十的过程中,抬起脚后跟离地,即踩在毛巾上踮起脚尖。站立十秒并按摩小腿肌肉,放下脚跟再做一组十秒。重复直至时间到。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿外侧
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以1O秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度。
每天坚持练习,一周后会有令你惊喜的效果。
如果你觉得瘦脸很难,那就关注微信公众号:face277,获得如何让自己不节食、轻运动、不打针、就瘦下来的方法。
7手臂脂肪?是拜拜肉吗?拜拜肉,又称蝴蝶袖。我相信每个爱美者都有这个困扰,一到夏天想要穿无袖的衣服可是又担心多余的肉肉漏出来。(就是下方图片那里)想要和它说拜拜,说容易也容易,说不容易也不容易。
吸脂过程中,吸脂管会经过脂肪细胞层很多次。吸脂管经过的部位在手术后疤痕组织化而在脂肪细胞层间形成坚固的网膜,就算肥胖,脂肪细胞的体积也受限制。所以手术后适当饮食调节和有规律的运动可以保持永久的效果,就算再度发胖也可以维持正常体形,脂肪不会聚积到某个特定部位。手术后患者一般都很满意。所以从效果来说吸脂是很快捷的。8全身运动减肥吧!局部减肥是不可能的!局部肌肉运动会防止脂肪在那堆积,但并不会消耗已形成堆积的脂肪,两个概念别搞混。而且脂肪只能全身消耗,平均减少。
想通过局部的肢体运动达到某部位减肥的效果是不可能的!
当然每个人的看法和认识都不同