夜晚失眠是怎样一种体验?最近为了工作失眠很多。我知道很多人失眠更多好像是因为感情。:经常失眠很伤身体,我的办法是选一本超级乏味的书,虽然能看懂,但是很
经常失眠很伤身体,我的办法是选一本超级乏味的书,虽然能看懂,但是很枯燥或者晦涩,很不喜欢,越看越抗拒,没看几页就疲倦了。
说说我的几点失眠体验。
1.焦虑、思虑过重。
白天想事太多,找不到出口,夜深人静时思绪充满脑袋,头胀痛到要爆炸,大脑不受控制,想睡睡不着,翻来翻去,熬到快能睡着时,天亮了。
2. 睡前情绪不好。
伤心,哭泣,愤怒,压抑,悲伤,激动等,不平静下来不适合睡觉。带着情绪睡觉容易失眠,深夜情绪可以肆意侵袭人的意志,人就会沉浸其中不能自拔。
3. 睡眠习惯改变。
白天睡多了,或者晚上提早睡觉已经睡过一觉醒来了,生物钟被打乱,精力比较充沛,大晚上的也容易睡不着。这种情况最好还是起来做点啥事,等困极了就能入睡了。
4. 熬夜多了,潜意识表示还未到睡觉时。
比如熬夜玩游戏玩手机,虽然越玩越累,但就是睡不着,因为大脑信息负载大多了,大脑其实是兴奋的,但身体是累的。可能睡不着又继续玩,恶性循环,脑袋又胀痛,好怕出问题啊。
另外,手机电脑等屏幕会发出蓝光抑制褪黑素的分泌,褪黑素不足就会引起失眠。所以,晚上不要玩那么久手机电脑。
5. 身体的原因。
比如颈椎不舒服,躺在床上难受。比如晚上吃的东西,涨肚子,胃肠火辣辣,口干舌燥等。比如白天喝咖啡提神,提神到大半夜,还是没有睡意。所以尽量避免这些因素的困扰。
6. 睡觉环境影响。
如果外出,换了睡觉地方不习惯,经常睡不着。晚上如果周围有声音、卧室有光线也会心烦睡不着。枕头突然不好用了,也会辗转反侧,恨不得网购一个马上给送到让人好好睡一觉。
我以前经常失眠,黑圆圈很严重,一般只能白天找点时间打盹或者补眠休息一会。自从有了娃,累得能沾枕头秒睡,怎么睡都不够。能睡好觉真的很幸福,愿大家每天都有好眠!
2很烦躁无助无奈的感觉
3想睡睡不着,很烦躁,越烦躁越睡不着。有时候很沮丧
4辗转反侧,越来越烦躁,以至彻夜难眠。快天亮时,反而睡着了,快进入深度睡眠时,闹钟却响了,起来匆匆忙忙,赶去上班。
真应了那句话,晚上睡不好,白天没精神。一上午都在盼望着中午的到来,因为中午可以午休。中午那半个小时睡的别提有多香了,有时还能做个美梦。由于中午的养精蓄锐,下午战斗力十足,可以把一天的工作搞定。
下班后,吃过晚饭,一般要小憩一会儿,不然还是萎靡不振。当然要是玩或看电影的话还是挺有精神的。我说的是看书或者加班,必须要小憩一会儿,不然跟上午的状态一样。
这样小憩醒来后,就有精神了。而且越晚越有精神,大脑清醒的很。晚上12点还没有困意,因为考虑第二天的工作,所以勉强去睡,结果就出现了所说的彻夜难眠。要是碰到周末,如果不勉强早睡的话,一般能到深夜四五点才有困意,这种情况睡着后,能到第二天中午12点后才睡醒。结果当天晚上又无睡意,过的黑白颠倒,失眠不断。
这样的日子大概过了三五年,那时还比较年轻,身体倒也没什么大问题,只是有时莫名的烦躁,情绪一点就着。
后来因为种种原因,回到了离家近的城市,换了家外企,也有了自己的房子和家。这家外企中午不给午睡,刚上班那半年下午都困的不行不行的,可难受了。可意外的收获是我晚上很少失眠了,不知道是不是巧合,反正晚上一到床上就困意十足,很快就进入了梦里水乡。后来也改掉了晚上下班后小憩的习惯,改为锻炼,跑跑步,打打球或者在小区散步几圈。
可能还有另一个原因吧,有了自己的家,晚上比较安静,以前上学是几个人一个寝室,上班后也是合租,晚上有人打呼噜,有人磨牙,自己睡眠又比较浅,一听到呼噜或磨牙就烦躁的厉害,加上有午睡和下班后的小憩,可能也不是很困,所以特别容易失眠。
自从换了工作有了自己的家,没了午睡和小憩的习惯,晚上睡觉质量一直都挺好的,当然除了偶尔碰到些闹心的事情,可能会有少许的睡不着,也不至于彻夜难眠。现在即使周末放假的时候,中午也很少午睡,偶尔小憩也不会超过半个小时吧。
晚上睡得好,失眠少了后,心情也好了,情绪也不会那么容易起来,可能随着年龄的增长,性格也越来越平和吧。目前工作中同事相处也比较融洽,事情处理起来也得心应手,渐渐的有了起色,一切都在朝着好的方向发展,感觉生活中充满了阳光和色彩。
5洗一个温水澡。
睡前热水浴会使体温暂时升高,然后又会自然下降,可能会影响睡眠。所以,洗澡时把水温相对调低一点,减少身体适应温度变化的过程,可以让你睡得更好。并且洗一个温度适宜的澡,可以除去你一天下来身体的疲惫,让你以更加放松的状态去迎接睡眠。
6痛不欲生,体验过的人都知道吧
7前几天我就连着失眠 晚上基本没睡 一直在玩手机 因为那两天 人比较焦虑 闭上眼睛 想快点睡也睡不着 心里事情太多 真的很容易失眠
8煎熬
9俗话说:寂寞恨更长,欢愉嫌夜短。如果夜晚失眠就是寂寞恨更长的感觉,总是觉得天为什么还不快亮。在碾转反侧中,头越来越沉,有时只得披衣坐起,无聊发呆。盼望着黑夜快点过去,黎明尽快到来。黑夜中的一分钟,仿佛就是平常的一小时。
10长此以往可能会猝死