经常健身跑步引起胯部筋膜黏连怎么办?:大家好,很高兴能够回答您这个问题,在这里我简单的发表一下尚形君的观点,希望可以对您有所帮助。如果经常因为健身跑步
大家好,很高兴能够回答您这个问题,在这里我简单的发表一下尚形君的观点,希望可以对您有所帮助。
如果经常因为健身跑步引起髋关节筋膜黏连的话,我就需要先将黏连的筋膜进行拉伸,然后通过训练强化我们的髋关节,减少黏连情况的发生。
一:拉伸髋关节
动作一:采用仰卧姿,双腿放平,屈左膝并将左膝往胸部靠(右腿保持平放状态),可用双手抱住膝关节内弯用力拉,使大腿根部有紧绷感后保持15-30秒,换另一侧再做。两腿各做一次为一组,做三组为佳。
动作二:单腿下跪,另一条腿屈膝90度左右并将脚放于体前地面,上身向前移动,双臂向上伸展,使下跪一侧的大腿肌肉以及髋、腰相连部位的肌肉有紧绷感。保持15-30秒后换另一侧再做。
动作三:采用站姿,双腿左右交叉,将身体重心放到靠后的腿脚,然后尝试向重心脚一方侧身下探,使重心脚上的髋关节有向外顶出的感觉后保持15-30秒,换另一侧再做一次。
二:强化髋关节
侧卧蚌式(强化臀部肌肉):我们侧躺在地上,双腿并拢微屈,然后把弹力带套在膝关节略往上的位置,接着把上面那条腿的膝盖向上抬,注意在抬的时候双脚是永远挨在一起的,这样就形成了一个带阻力的下肢外旋动作。
弹力带硬拉(强化屈髋肌肉):双腿与肩同宽,俯身屈膝,保持自然呼吸。双脚踩紧弹力带,保持腹部收紧,向上呼气,向下吸气。双手握紧使弹力带紧绷,向上提拉,腰背挺直,完成动作。
以上就是尚形君的观点,希望可以对你有所帮助,同时也希望大家关注尚形君的头条号。
#健身 #清风计划 #尚形超能健身团 @头条健身 @头条内容付费
2看医生
3这个就属于大量不当跑步引发的运动单元损伤。
直白的说,你认为自己拼命跑,就可以更健康。其实,你的身体根本没有适应这个节奏。
难听一点,高看了自己。
建议:
马上停止之前的运动,休息并就医,理疗。
如果真的是忍不住继续运动,买个保险。