健身有哪些注意事项?:健身第一坚持持之以恒,循序渐进,安全第一的原则。第二,根据自己的身体状况和爱好,选择健身种类、方式和运动量。第三,以有氧:-健身,
健身第一坚持持之以恒,循序渐进,安全第一的原则。第二,根据自己的身体状况和爱好,选择健身种类、方式和运动量。第三,以有氧运动为主,如慢跑、自行车、快走、游泳、太极拳等。配合抗阻和柔软性运动,器械、球类、拉伸等。第四,以户外运动为主,配合室内运动。第五,每周至少坚持5天,每天坚持健身一小时以上。第六,运动量以自己身体耐受程度随讨调整,机动灵活。千万不能一成不变。
健身最值得注意的3个问题,不要忽略了这些小细节
大家好,去健身房举铁是很酷的一件事,但要想将其做好并取得好效果的话,那么需要做出很多的努力,比如一些需要注意的地方,需要将其把握好等等,那么下面所要说的,就是健身最值得注意的3个问题,不要忽略了这些小细节
可能在多数人看来,健身只是一件需要力量的事情,但事实却并非如此,这是一件需要很好的脑力,才能做得比较好的事,改变这个想法就从这个观念开始,深入其中你就会发现很多秘密。
那么如果只是凭借着身体的本能,去进行健身运动的话,也是不能有很好效果的,所以我们需要一些他人总结出的经验,来帮助我们更好的去进行健身训练,从而获得更好的效果出来。
那么下面所要说到的这些,就是一些我认为比较受用的经验,或者说需要注意的小细节,可能有一些你已经在这样做了,那这样是更好的,当然有更好的建议也可以在下面分享给更多人。
一、不要心急
带有情绪化的进行健身,只会让你被自己的情绪所侵占,而大脑则起不到该有的作用,所以这里要说的就是关于心态的问题,过于心急往往会毁了你的训练,多出现于新手的训练阶段当中。
那么要认识到心急是一种状态,健身训练从某种角度来说,的确是一件有些枯燥的事情,因为需要重复的去做一些动作,所以很容易出现急躁的状态,具体体现在哪些地方我们下面来细数一下。
首先就是完成动作的过程,做某个动作时可能会因为心急,而直接选择跳过剩下的组数或次数,或者是将动作很快的去完成,亦或者是在安排时,将负荷或训练容量的提升有些过快了。
那么像上面这样去做的话,都会令你的训练很快的出现问题,比如因为很快的提升到很大的重量,而由于承受不了而受伤的例子大有人在,所以静下心来来考虑这些事,你就会收获到很多。
二、不要一成不变
训练久了似乎都会养成习惯,就像每天都要去上班或是上学一样,可能内容会有所改变,但是大致上好像没什么变化,长期如此就会陷入一种病态的习惯当中,这对我们是非常不利的。
那么为了避免出现这种状态,所以我们隔一段时间,就要求更换一些训练动作,或是尝试一些新的运动,都可以很好的将你从这种状态之中解脱出来,告诉自己并不是重复的做一件事。
那么可以改变的地方有很多,最基本的就是训练的动作,隔段时间就去学一些新的动作,会让你始终保持高涨的热情,或者更换训练的环境,亦或是改变训练的方法,都是可以帮助你更有活力的。
三、适当的休息
可能这是一个很极端的问题,那就是在开始健身之后,就几乎没有停下来过,在某种程度上来说这是运动上瘾的表现,很容易将你带入到过度训练的状态中,而这一般是很难发现的,只会觉得自己好像很容易累。
那么至少每周有一天,告诉自己不用去健身,而是做一些自己感兴趣的事情,因为你的生活在需要运动的同时,还需要这些来充实。
3本人健身三年之多,深知健身是一个只要开始就停不下来的运动,从一开始接触的热衷到现在的酷爱,中间有很多故事(想听故事可以关注我这个后知后觉的90头条号)的同时,也出现过很多的“事故”,下面结合自身的情况说一说,如何避免健身过程中的“事故”!
一、合适的衣着
好的灵魂要有好的皮囊去衬托,既然开始健身,那就速干或是运动装最好,舒适方便,也可避免运动过程中造成不必要的尴尬。
二、合理的营养
每个人健身都有不一样的目的,有增肌,有减脂,有塑形还有打酱油(下面说的,最后一种可以自行忽略??)
(1)增肌人群每日所需要的糖(即碳水):8g×体重,最低不低于6g;蛋白质:2-2.5g×体重,如果是优质蛋白,一般为2g;
(2)减脂人群每天所需要的糖(即碳水):2-4g×体重;蛋白质:1.5-2g×体重(ps:年纪越大,代谢越低,最好偏2-3g;看个人代谢,这个是天生的,好的话3-4,不高就2-3即可);虽然体脂比较高的人,蛋白质可以是1g×体重,糖也可以少摄入;
(3)塑形人群每天需要的糖(即碳水):2-4g×体重,蛋白质:2g×体重;
PS:总之,减脂人群要少食多餐,严格控制食用油的摄入,减少碳水的摄入,加餐可以吃玉米、土豆、紫薯、黄瓜、西红柿,蛋白质:鱼肉、虾肉、鸡胸肉,脱脂牛奶、鸡蛋清,每餐都要有少量主食、蛋白质、蔬菜的摄入;而增肌人群一般每天6-8餐,每餐最好都要有碳水、蛋白质、蔬菜摄入!不管增肌、减脂还是塑形,要及时补充水分!
三、高效的训练:
(1)专心,放下手机,训练开始的几十分钟全世界都和你无关,专心想着肌肉如何更好的发力,神经系统只有这样不断地去链接、强化,才能更好的去控制肌肉!
(2)训练计划,每个人体能、目的不同,训练方法也不同,为了更好的训练,提前要有训练计划,心中有数,而不是看到什么练什么,毫无目的!
(3)正式训练前要有热身:是规避损伤最有效方式、关节调整提高体内温度。
(4)正式训练:一个部位,可换4-5个动作(一个动作做3-4个正式组,最熟练的可以做4-6组),每个部位50-60min最好。
(5)练后拉伸:最短15s,一组大约30-40s,一个动作3-4组,不要忽视拉伸,让肌肉更好增长的同时更缓解了第二天肌肉的酸痛。
四、良好的心态:不要急于求成,训练过度,不利于肌肉的恢复,大肌肉群(胸、背、腿)至少休息72小时,小肌肉群(手臂、肩部)至少休息48小时,像腹部、小腿24小时就可以!力量训练时注意重量要根据自身情况而定,动作标准的情况下可以适当的去增加重量,否则重量过大,导致动作不标准,要练的肌肉练不到,甚至发生意外,得不偿失!
以上是本人以前健身的“坑”,虽说带“坑”的路都要自己走,但我的这几个“坑”,希望你可以避免,??给时间一点时间,你的汗水不会白流!
你好很高兴回答你的问题,作为一名有五年执业经验的健身教练我来教你一些健身的注意事项。
1.健身一定要穿合适的运动服和运动鞋,合适的运动装备能让我们更好的适应各项健身运动,防止运动中可能产生的伤害。
2.健身之前要做适当的热身运动,可以防止运动中对关节和肌肉的伤害,同时也能让身体更好的适应运动。
3.做力量训练时一定要选择合适的重量,不要原则超负荷的重量,那样很容易发生意外。很多小白盲目的追求大重量而造成伤亡的不在少数,新手要引以为戒。
4.健身之前要确定好自己的运动目标,也就是运动的目的,减肥,增肌,塑型还是单纯的活动关节。然后制定科学的运动计划。不要盲目的跟风,别人的计划不一定适合你,每个人的运动目标也不同。
5.一定要认真学习健身的各个基础动作,防止动作错误带来的伤害,很多人盲目的模仿别人的动作而不自知其中有很多的细节和要点,似是而非。
6.运动时间的掌握,要了解自己的体能状况,不要超负荷运动,超负荷会对身体带来很多的伤害,轻则低血糖,重则昏倒住院。
7.健身过程中要及时补充水分,但是不要大口喝水,会引起不适,正确的喝水方式是每次喝一小口,做到润湿喉咙就可以了。
8.健身结束之后要及时的进行拉伸运动,可以有效的关节运动后的肌肉酸痛自己第二天的运动疼痛。
以上几点都是非常常见的注意事项,小白可以认真看一下,有补充的可以在评论区留言,希望以上内容对你有帮助,我是减肥吧小木,更多减肥资讯尽请关注,谢谢。
5【健身指南】健身要注意哪些事项?
全民健身时代,要学会科学健身,否则还会造成伤害,今天跟大家分享,健身中应注意哪些事项?
??健身完成后需要注意的事项
1??健身结束后不要吸烟
2??健身结束后不要饮酒
3??健身结束后不要用冷水洗澡
4??健身结束不要大量的饮水,应当少量多次的饮水,健身期间也是如此。
5??健身结束后不要立即吃东西
6??健身结束后不要立即坐下来休息。
7??健身期间不需要禁欲,但是要适量。
8??饭后一小时才可以健身
9??健身前热身,健身后拉伸
1??0??饭后4小时以上视为空腹,虽然减脂效率提升,但不建议空腹健身,对身体健康有很大伤害。#健身#
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大家好,很高兴能够回答您这个问题,在这里我简单的发表一下尚形君的观点,希望可以对您有所帮助。
无论我们做什么运动,都是有注意事项的。如果这些事情没有注意,很有可能会导致健身效果的不明显,甚至会出现运动损伤的发生。那么健身有哪些注意事项呢?
一:做好健身准备
在我们准备健身前,一定要做好准备。 这里的准备包括了心理准备和身体准备还有健身物品的准备。心理准备和身体准备就是调整你的心情和身体状态,因为不良的情绪和疲劳的身体,在健身中很容易出现训练状况不佳,无力,无法集中注意力等等情况,让你的训练效率降低。而物品的准备就是水壶,毛巾,健身护具等等物品,避免给训练带来不必要的麻烦。
二:制定训练计划
训练是需要计划,这样在训练途中才知道应该做什么,做多少。也方便你及时作出调整。
三:训练前一定要热身
热身的重要性是每个健身者的应该注重的,因为热身可以促进身体的肌肉,关节等处于最佳的状态,提高肌肉的力量和耐力,并且身体在训练时也更加的稳定。不容易受伤。
四:学习正确的健身知识
在做训练时,你需要确保你的动作是正确的。这样才会给训练的部位最佳的刺激效果,同时也能够保证训练的效果。这就需要你平时多多去学习健身理论和动作教学等等。
五:训练后要拉伸
进行完训练后,一定要拉伸一下身体。因为刚训练完后,肌肉会出现僵硬,脱力等情况,并且过量的乳酸也会加重第二天的肌肉酸痛。而训练的拉伸,可以有效的避免这些情况的发生,让你的健身训练更加容易坚持下去。
以上就是尚形君的观点,希望可以对你有所帮助,同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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7首先要明白自己为什么要健身?目的是什么?女生喜欢小蛮腰。
男生想练出来大块头。依照自己的目的,做出相应的训练计划……
关于健身有一句话大家一定熟悉:“三分练七分吃”,想改变身材,从改变自己的饮食开始,保证足够蛋白质的摄入,拒绝油炸食品……
关于锻炼,先从最基本的开始比如俯卧撑、平板支撑。等身体有了一定适应以后在进行进阶的练习,总之,一定要遵循循序渐进的原则。不可能一口吃一个胖子,也不会练一次就变成瘦子
最重要的一点:坚持?!健身是按年算的,坚持下去才可以看到自己的变化!记住一句话:汗水是不会欺骗你的。
欢迎点赞、转发、评论、关注。一起讨论!??????
8这里举个栗子。
人就像是一辆车,肌肉就是引擎,新陈代谢就是排气量,热量或者脂肪就像是汽油,我们把肌肉变多一点就是引擎变大一点,新陈代谢也就快了,等到你变成了8缸6.2的排量的时候你就得老加油了!挺贴切的比喻,很好理解吧。
影响引擎的因素有三点:
一是汽车设计制造水平的制约(相当于人体基因)
二是燃油品质差对机动车的发动机燃烧系统造成污染(健身期间的饮食)
三是忽略了污染后的发动机的根治(健身时的不良习惯)。
健身几点很重要:三分饮食、三分练、三分休息、一分基因。
1.饮食:
一天的进食中,早餐以鸡蛋和粗粮为主,鸡蛋最多就吃一个蛋黄即可。
中餐推荐碳水和蛋白质各半,植物和动物蛋白都要吃,肉类是鱼肉>牛肉>鸡胸肉(去皮)>精瘦肉。
运动前的一般补充碳水,比如燕麦和全麦面包和香蕉。
晚餐的主食为中餐的一半,大量补充蔬菜和少量肉类。
总得来说,就是少油、少盐、低热量、碳水和蛋白质均衡,多吃粗粮多喝水。烟酒能不抽不喝就停了吧,如果戒不了烟就少抽点,运动的前后餐不要饮酒,如果提前知道当天有酒场,当天的训练计划就后移。当然我也知道运动后喝酒的状态更好。有基友说增肌期间要禁欲,这个我不发表见解,毕竟这是两个人的事,嘿嘿嘿……PS:不饱和脂肪也很重要(比如鱼油,可以补充半月板的润滑液)这里忘了一点,补充一下。如果女生的话姨妈期就不要乱动啦,安心放松几日,欲速则不达。
2.训练:
理论和实践相结合。边练的同时要学习例如《施瓦辛格健身大全》一类的书籍。会少走挺多弯路。
练习的时候请放下手机,要与练习的肌群形意合一。
动作宁轻勿假。无氧、有氧、hiit相结合。
3.休息:
保证训练后的大肌群有72小时和小肌群48小时的恢复时间。
夜间请在23前休息,让肌肉更有效的进行恢复、重塑,以及新陈代谢的正常运行。
4.基因:
基因可以通过运来来改变,但是有些是不可逆的。比方说:有些人天生只有6块腹肌,腹肌不是对称,胸肌内测下延有三角缺口等等……
我觉得,人活着最重要的是开心。运动了、健康了,就可以让你开心的时间比别人更久一点。如果你过度苛刻了自己的饮食和生活,甚至让健身成为了一种负担没有快乐可言,那还辛苦做甚?每个人运动的目的不同,勿忘初心才能方得始终。
9我是健身路上的小白 很高兴回答这个问题
随着生活水平提高,越来越多人关注健身。久坐,肥胖,体质变差,腰背,颈部不舒服,体质过瘦,很多人开始意识到该去锻炼健身,该注意什么呢。
第一个应该注意的是热身活动关节。
很多人会忽视这个环节,锻炼前一定要热身,把关节活动开,促进关节滑液分泌,这样可以避免关节受伤,也会促进健身得到更好的效果。
第二个应该注意的是动作的准确性,标准性
不管增肌减脂或者塑型,你做什么动作,你都得理解为什么做这个动作,别盲目的学,盲目的模仿,模仿的动作,你总是不会理解这个是练哪里的,这样你得动作也就不可能正确,不一样的角度,不一样的重量,不一样的组数,往往锻炼的目的都是不一样的。
第三个应该注意的是用适当的配重
如果你去健身房你就能看到,一大部分人在攀比重量,比如看到别人卧推多少,他也得来试试。你得认清自己的能力,健身是为了更好的自己,超越之前的自己,不是超越别人。过度使用不适合的配重,往往也就导致健身效果差,身体还容易出问题,尤其是关节。
第四个该注意的是饮食
你想让你自己的健身效果更明显,那就必须注意吃,该吃什么不该吃什么,心里得有数。这个大家都知道
第五个该注意的是休息
先说下组间休息,增肌减脂组间休息都是不一样的,你得了解知道自己的目标,网上可以看到很多说这个的,你都可以试试,然后找一个自己合适的。
还有一个休息很重要那就是晚上睡觉,不管增肌减脂,如果你晚上休息不好,那也就意味着你得健身效果得大打折扣了。晚上一定得早睡,不能熬夜,你熬夜了白天睡再长时间也是补不回来的
希望对你有用 加油↖(^ω^)↗↖(^ω^)↗↖(^ω^)↗
还有什么没写的大家都可以评论下呀
10应该认识到健身是一件严肃的事情!不是拿起哑铃就来搞。个人感觉,一,要评估自己的健康状况,弱势在哪里,二,自己能否坚持下来?动力源于啥?三,循序渐进,由简单到复杂的动作。四,要有热身,正式动作,整理拉伸的概念。否则容易出现一身劳损。出现损伤问题,可否找到正规康复医师或者骨科医生进行恰当的处理。这些都是应该考虑到内容。