抑郁症的应对办法有哪些?:我相信没有哪一个患抑郁的人不想自我治愈,但真正完成自我治愈并不太多。用我的抑郁经历来说,比较好的方法有抗击自己的自卑感、:-抑
我相信没有哪一个患抑郁的人不想自我治愈,但真正完成自我治愈并不太多。用我的抑郁经历来说,比较好的方法有抗击自己的自卑感、寻找新的爱好、结交新的朋友、发展自我同情、多接触老朋友和熟悉的人、饲养宠物。
中国人的抑郁倾向是近些年迸发的,那么一个现代人面临巨大的压力难免有情绪感冒,有哪些应对抑郁的好办法?
第一良药是,学会抗击自己的自卑感,是最重要的。通常感到自卑的人都是不愿意接受别人的关心,因为他们会觉得别人对他们的关心怜悯。所以,在这种情况下,我们要提醒自己,我们都是值得关心的,也不要误会别人对自己的关心,别让你的朋友离你越来越远。
方法二是,发展自我同情。社会心理学强调每个人都不是独立的个体,而是需要他人同情。发展自我的同情心可以很好有效的帮助你提高对自己的整体感觉,它还可以使你在别人身上看到更加积极健康的生活品质,当然我们也可以通过做一谢谢诶事情来培养自己的同情心:放弃对自己的过分完美要求;常提醒自己我不独单等。不管在什么情况下,这一点对于抑郁的人来说都很重要。
方法三是,寻找新朋友与新爱好。患上抑郁症的朋友如果能够每天坚持接触新的事物和接触新的人,那么对于抑郁症的恢复是有极大地帮助的。所以选择新的爱好,结交更多的朋友,也是给自己寻找一个自我价值的来源。可以尝试做志愿者或者常与不同的人交流。
方法四是,饲养自己的小宠物。宠物是人类最真实的朋友,我在抑郁的时候也选择了饲养宠物。以养宠物来提高自己的情感。养过宠物的让你知道,主人对于宠物来说,就是它的全部,它愿意为你付出它的全部。它愿意给你它全部的爱。它会让你感觉到生活是有乐趣的,它会让你感觉到生命的珍贵。
当身处抑郁时,把自己能干的和不能干的事情分开,能干则干,不能干或者身体感到很吃力的事情就请其他人来干,该休息时就好好休息,不要总是将自己与其他人比,而是要根据自己的状态来行动,不要按“应该主义”的思维模式去行动,从想要干点什么这种自己自然的感觉出发,试着去做就行了,做什么事都不要着急着下结论,生活和工作的琐事要一点一点地做下去,慢慢地就会感受到充实,也会慢慢恢复自己的自信心。
2抑郁情绪在过于持久,或严重显得与引发原因不成比例时,我们才会把它诊断为临床抑郁症。患者在抑郁和狂躁两个极端之间来回摇摆,一会儿情绪低落,懒说懒动,一会儿情绪高昂,亢奋活跃的,为躁狂抑郁症。
几乎所有的人都会在人生的某些时候感到抑郁,虽然有些人似乎天生具有,或很早就出现抑郁的倾向。由生活中具体事件导致的抑郁症,有时被称为反射性抑郁症。而没有可辨别的外部诱因的抑郁症,被称为内源性抑郁症。这种区分并非总是有效,因为有些人的抑郁症会反复发作。而且人们对事件的反应模式不同。据统计,抑郁症在女性,特别是年龄在35岁到45岁之间的,更为常见。而男性随着年龄增长更易患抑郁症。大约有10%的人一度受到抑郁症的困扰,不论其经济地位或社会阶层如何。温斯顿·丘吉尔,就深受抑郁症的困扰。他把抑郁症称为自己的黑狗,经常陪伴着他。遭受反复发作抑郁症折磨的著名名人还有约翰·沃尔夫冈·冯·歌德,汉斯·克里斯蒂安·安徒生,罗伯特·舒曼,列夫·托尔斯泰,文森特·梵高以及胡戈·沃尔夫。
由此可见,几乎没有人会对抑郁免疫。我们知道,“积极的行动”才是让自身情况好转的关键,而不是把关注点纯粹放在“知道怎么做才会更容易成功”这些判断上面。
当我们长时间感到情绪低落,已经影响到正常的生活、工作和学习,就要考虑是否患了抑郁症了。以下是抑郁症的部分具体表现:
一、情绪低落。这种情绪低落持续持久,并且感受更为明显,沮丧,容易哭,经常感到不愉快,一天当中早晨的情绪更低落。有一些抑郁症的患者会面带微笑,实质上内心痛苦,这类的患者自杀风险也非常的高。
二、兴趣减退。做什么事情都提不起兴趣,没有干劲,缺乏活力和动力。
三、无精打采。一整天感觉即使没什么做什么事情,体力不支、精力下降。
四、思维障碍。联想困难、思考问题困难、反应迟钝、注意力难以集中,自我评价为记忆力下降。
五、自我评价低。自卑、自责,常常觉得自己没有用处,没有价值,甚至认为对他人、对世界是个累赘。
六、有轻生消极的想法。感到悲观,生活绝望,生不如死,会有一些伤害自己的行为,常常有自杀的念头。
七、行动缓慢或者激越。动作缓慢,不爱社交,经常卧床,不出门,甚至不吃不喝、不言不语,或者感到烦躁,坐卧不安。
八、不良的躯体症状。包括睡眠障碍,入睡困难,失眠,早醒,食欲下降,体重明显下降等等抑郁特征……
不管当下情况如何,及时地在现实生活中寻求外界的协助,这对于我们会有重大的帮助。这样的我们可以获得好转。我们可以明白,如果自己没有任何实际的行动,就无法改善抑郁情况,“抑郁症的治疗到底是困难还是容易”的问题也就和我们无关了。
其实,当我们认为自己患了抑郁症的时候,可以采取以下的行动:
1、同信赖的人谈论自己的感受。他们出于对我们的爱,我们在谈论之后会获得关心的感觉。多数人在于关心自己的人交谈后感受会好一些。
2、有寻求专业人士帮助的实际行动,包括寻求一对一的咨询以及这方面的心理专家等等。
3、记得并相信在正确的帮助下,我们可以获得好转。
4、继续从事我们觉得状态好时通常喜欢的活动。
5、与关心自己的家人和爱护我们的朋友常常联系,不长期独自一人。
6、好好运动能够解决很多的问题。即便是一些简单不流汗的运动,对我们也是有帮助的。冬天阳光好时在户外接受阳光的照射能够缓解我们抑郁的状态。
7、接受我们自己可能患有抑郁症的事实,并调整自己的期望。接纳有时我们无法完成像以往状态好时一样多的事情。
8、避免自行采用药物或酒精等可能采加重抑郁症的东西,积极改善生活习惯。
9、相信生活是积极的,以及我们可以好转的信念,主动联系他人寻求帮助。
最后,我将以其中三种改变生活方式的行动,来讲述改善抑郁的症状。同时,这也是我们稳定情绪的方法。
1、管理睡眠的光照。
抑郁症往往伴随着睡眠障碍。我们都知道睡眠、光照和黑暗是相关的,因此要创造晚上良好的睡眠环境。这就需要限制夜晚的灯光强度,例如晚上9点之后,既不看电视,不用电脑,也不玩手机。夜晚太明亮的灯光对我们体内的生物钟来说,就是一个错误的信息。我们需要把晚上的灯光逐渐调暗,尤其是卧室。在早上醒来的时候可以有自然光温和地照射到自己。例如睡前把窗帘拉开一点缝隙,让晨光可以照进来。让我们眼睛第一眼看到晨光的那一刻,体内的生物钟会重新调整到和现实世界一样的时间。
2、杜绝酒精的使用。
很多人饮酒,是因为两个特定的症状,一是睡眠问题,二是社交焦虑。其实,酒精会让我们的思维放慢,也正是因为它限制和改变了思维,饮酒后会让有些人容易入睡。但其实酒醒之后,我们会更加的难以入眠。无论我们在这之前通过饮酒解决了哪些当下的问题,饮酒都容易造成情绪不稳定,而且会让在抑郁治疗的过程中已经取得的发展朝反方向走。如果我们能坚持戒酒一段时间,我们会由此意识到酒精的负面影响,哪怕我们在这期间只有一点的好转。
3、规律适当的运动。
有些严重抑郁的来访者会认为,是抑郁阻碍了他们运动,他们需要等到感觉好些的时候才能去运动。其实每天规律的运动真的不必等。现实生活中我们有一些简单不流汗的运动,也可以帮助我们从中受益。例如散步。每周散步三次,每次45分钟,六个月之后,我们就会发生很大的变化。同时在户外运动的时候,可以把握阳光明媚的时机。白天在光照温和舒适的时候散步,或者到大自然中去放松,都是改善情绪的行动。尤其注意的是,白天忙碌的我们如果在晚上进行高强度的有氧运动,可以在睡前3~4个小时前完成,否则会影响到睡眠。
愿您可以从以上的内容中得到积极的启发。愿您人生的旅途一路好情绪,一切顺利!
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抑郁症患者可用药物治疗,比如帕罗西汀,舍曲林等西药,小柴胡汤,补源解郁汤,黄连阿胶汤等中药。还可以选择心理治疗,物理治疗。另外,练太极,享受音乐,培养兴趣和爱好等自我调理的效果也不错。
4我不知道为什么那些得抑郁症的人会让自己抑郁,分明就是自己想不开造成的,谁都有心情不好或者不顺利的时候,我们千万不要跟自己过不去,心情不好多听听歌,锻炼身体,健健身跑跑步,真的,一下都释放了,这就是我所做的,我也喜欢看看大海,心情会很舒服,就不会让自己各种烦恼
5在咨询实践中,对于重度抑郁,先以药物、针灸缓解为主,同时辅以心理疏导,改变思维模式的行为训练;对于中度、轻度抑郁,心理辅导为主,同时辅以针灸、训练。
对于焦虑、强迫以心理疏导为主,辅以针灸、训练。
6我生完双胞胎孩子,老公经常去赌博,我得了严重忧郁症,自杀几次,小孩一哭我就像睡醒了一样,后来老公不赌了,吃药,老公常出去玩玩。在一家的的配合努力下一年多,我现在完全好了。
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抱抱你,我也曾经抑郁过。如果您正在经历,一定要寻求身边可信赖的人帮助。另外,要自我调节,和身边的人建立良性互动,加强锻炼,饮食均衡。找个喜欢的事让自己充实起来。如果感觉压力太大,不能承受一定要看医生。找公立医院的专业医生,别进了莆田系!祝您早日康复!
8走出户外 有氧运动 不知道什么叫抑郁
9常见的两种治疗和怀孕相关或者产后抑郁的方法是:
谈话治疗。这包括通过和医生、心理医生或者社会工作者交谈来学习改变抑郁症影响你思考、感受和行动的方式。
药物治疗。你的医生可以给你开抗抑郁药物。这些药物可以帮助缓解抑郁症的症状。
10你好,首先要知道你到底是抑郁症还是抑郁,因为这两个概念完全是不同的,抑郁症完全是针对心理异常的人来说,在ccmd-3(中国精神障碍分类及诊断标准)有明确的概括,你可以去查阅相关资料 (因为抑郁症是一个非常大的研究问题,有许多学者在研究抑郁症,而我就不高谈阔论了) 而抑郁是心理正常的人所具备的一种负性情感,而对它们的应对办法是不一样的。
有着抑郁情绪的人,可以进行一些有氧运动和跟亲近的人聊聊天,或者做做自己喜欢的事情等等
而针对抑郁症的人来说,这个治疗方案是十分麻烦的,而我主要从心理学上来说,因为不同的学派对抑郁症有不同的治疗方案,如CBT(认知行为治疗),心理动力学个案概念化,家庭治疗等等。
在这方面,你可以去正规的精神科医院和正规的心理诊所寻求正规的医师帮助。因为抑郁症靠自己的力量是很难走出来的,并且得了抑郁症的人,治疗周期也是十分长的,
但是,只要通过自身努力和别人帮助,是可以慢慢摆脱抑郁症的。从而迎接更好的生活的