昨晚无氧后,要拉伸一下再做有氧吗?还是一起做完再拉伸,女生减脂塑形?:我是做完有氧后一起拉伸:-无氧,减脂,塑形,有氧
我是做完有氧后一起拉伸
2导语:很多女生为了追求一个完美的身材,可是下得了狠心,吃饭次数越来越少,苛刻的对自己,控制自己不要进食。有氧虽然是最好的减脂方式,但她们总会觉得凡是锻炼到腿部,都会粗腿,这怎么办呢?
这是一个错误的理解:有氧运动会粗腿。
虽然在进行有氧运动时,会锻炼到我们的腿部肌肉群,但是只要在结束时进行正确的拉伸,腿部肌肉回到原来的位置,放松腿部肌肉,我们的腿就一定不会粗,只有不进行拉伸的人,才会导致腿部肌肉发达很明显。
那哪些有氧运动能帮我们减脂呢?
日常生活中最常见的一种有氧运动就是跑步,无论是户外跑还是室内跑步机,本质其实都是一样的。
我们一般通过跑步来进行减脂,一定要知道运动时长和运动强度,通常我们在进行有氧运动时,要保证半个小时以上的时间,同时我们的运动心率也要保持在大概150次/每分钟这个范围。
只有这样,氧气才能更加充分的燃烧体内的糖分,也就是消耗脂肪,运动效果才是极佳的,既可以减脂,又能增强心肺功能,保持身体健康。
如果有条件,游泳也是一种高效燃烧脂肪的有氧运动。因为在水中,我们要克服巨大的阻力往前,而且在水中我们的关节,膝盖不容易受到损伤。
游泳每小时能消耗约650千卡的热量,再加上合理搭配饮食,效果更为明显。
三、自行车通过自行车这项运动,可以延缓大脑老化程度,提高我们的心肺功能,运动过程中,主要锻炼下肢力量,但全身都能达到减脂效果,比较适合大体重人群和有腰间盘突出,颈椎病人群,能起到一定的缓解作用。
但是我们不能因为有氧运动能消耗更多的脂肪,而大幅度高强度的去锻炼,身体需要一定的恢复时间,同时运动选择不能太单一,可以选择交替锻炼,保持新鲜感。有氧运动训练结束时,肌肉呈紧绷,充血状态,我们一定要配合适当的拉伸放松
那么哪些拉伸是全面而有用的呢?
1、大腿内侧拉伸
将大腿内侧朝向地面,下蹲左右交替进行
2、左右腿后侧拉伸
站立脚尖呈自然状态,腹部向腿部靠近,下半身腿部绷直,保持30秒
3、小腿拉伸
身体直立,双手掌心推墙,腿部为弓箭步,一只脚踩实地面,一只脚向后踩实地面,进行静态拉伸,小腿有明显的牵拉感。
4、腿部按摩
坐在瑜伽垫上,双手握紧呈半放松状,轻轻敲打腿部,放松大腿和小腿的肌肉。
结语:有氧运动和拉伸的结合是很完美的选择,不要小看有氧运动的运动消耗量,也不能认为运动后的拉伸可有可无,刚运动完就坐下来休息,忘记对腿部进行拉伸放松这种方式是大错特错的,小心变成肌肉腿哟!
3应该在训练前和训练后都各做一次全身拉伸
训练前,通过对全身关节肌肉的拉伸,放松身体,做训练才不容易造成损伤等一些问题,更能提升训练状态,(毕竟我们参加考试,都是会提前做复习,才能保证自己发挥正常)
训练后,无氧训练结束后,如果你的有氧训练是跑步,游泳等全身运动,建议还是再做一次针对性拉伸,跑步,跳绳对脚腕和膝盖都一定程度的摩擦,不提前活动开来,容易崴脚扭伤。游泳更要拉伸,以免在水中出现抽筋的危险。
4大家好,我是斯坦犇,更多健身经验分享请关注哦。
其实,在无氧运动后,有氧运动前拉伸是可以的,或者全部运动结束后拉伸也都没有问题。甚至是在第二天做一个完整的拉伸都是可以的。那么什么时候做拉伸比较合适,具体还是看个人运动的计划是怎么样的。
首先我们先来看看拉伸有哪些作用,就可以根据其用处来进行安排。
拉伸能促进拉伸部位的血液循环
由于运动会使肌肉中的乳酸堆积,拉伸能促进肌肉排出乳酸,减缓运动后酸痛
运动后,尤其力量训练后肌肉会产生黏连,拉伸可以减少这个现象,让肌肉线条更好看
肌肉是有弹性的,运动后拉伸能帮助肌肉保持更好的弹性。
人体肌肉是被筋膜包裹着的,筋膜黏连甚至会导致炎症,拉伸可以舒展筋膜,筋膜也需要拥有不错的弹性。
增强身体柔韧性
运动后肌肉紧张,拉伸肌肉会放松目标肌肉张力。等等。
知道了拉伸的这些好处和作用后,那么我们就可以根据这些作用安排拉伸。所以当一天训练中有无氧运动也有有氧运动时,在中间穿插拉伸或是在所有运动结束后进行拉伸都是可以的。
但是有一个情况就是,如果短期内还需要锻炼同一个部位的肌肉训练的话。比如今天练了腿,明天还需要练腿,那么我不建议今天对于腿部做太过于完全的拉伸。因为,拉伸会放松目标肌肉的张力,如果在目标肌肉训练前短时间内进行了彻底的拉伸,会影响到训练是肌肉发力的状态。
所以建议同一部位肌肉在未来一两天内都不会训练到,可以在训练的第二天进行一个彻底的拉伸放松会很好。
不过这个建议不会影响到有氧运动的进行,因为有氧运动肌肉发力强度不高,更多的是心肺功能压力较大。
希望我的回答能帮到大家。分享普通人都能做到的健身瘦身干活,觉得有帮助的,劳烦点个关注哦。5
如果主要是以塑形为主的话,建议顺序为无氧-有氧-拉伸
再提一嘴,女性塑形建议做小重量无氧和短时间有氧结合的方式,同时无论做什么部位运动,最后的拉伸最好要全身拉伸。