健身需要天天练吗?一周休息几天效果最好?:健身可以一周三练,一周五练。如果一周一练,会发现每周去练都没有进步,每次练完肌肉都酸痛。我最近偷懒,周六练的
健身可以一周三练,一周五练。
如果一周一练,会发现每周去练都没有进步,每次练完肌肉都酸痛。我最近偷懒,周六练的,今天腿臀都酸痛。
里约热内卢做了一项实验,分为3组,1组3次,一组4次,1组5次,发现同样的锻炼,这3组在力量上并没有明显差别,所以每周3-5次锻炼,力量才会有所增长,但是随着健身时间变长,频率差距越来越小。
所以只要你坚持,3次也好,5次也好,都能达到你想要的结果。
锻炼肌肉,也要让肌肉得到休息,所以一般每次练某部位肌肉,第二次练另外一个肌肉群,上次练的肌肉就有时间休息。周一练臂和背,周三就可以练臀腿,周五可以虐腹,这样安排让肌肉得到休息变大。
量力而行,贵在坚持。多练多吃,长壮壮。
2健身需要天天练吗?健身不需要天天练。
一. 健身需要注意的一些事项。1. 有目的健身。
为什么健身?减脂瘦身,还是增肌塑形。减脂瘦身需多做慢跑、跳绳、健身操等有氧训练,增肌塑形需多做深蹲、硬拉、卧推等力量训练。
2. 掌握正确的健身方法,循序渐进锻炼。
掌握正确的健身方法,尤其是力量训练的健身方法,是获得训练效果的前提,也是避免训练受伤的保障。循序渐进训练,是为了避免训练受伤,也是为了使训练效果最大化。
(下图:健身需要明确目的,根据目的合理训练)
3. 健身训练之后注意休息和饮食营养的摄取。
休息和饮食营养的及时摄取,可以使身心及时得到恢复,也是为了下次更好地健身训练。
(下图:健身者训练后,需要多摄取高蛋白质的食物)
1. 一次有效的训练之后,身体应当得到及时的休息。
就增肌训练而言,不同部位肌肉群训练之后,都应使其得到相应的休息和调整,大肌肉群需要休息两到三天,小肌肉群需要休息一到两天。
2. 过量的训练,不利于训练效果,还会导致训练受伤。
训练之后,身体没有得到恢复的情况下,第二天继续训练,训练的效果就会打折,而且容易导致训练受伤;即使不受伤,也会导致身体一些部位,比如腰部、膝关节等部位积劳成损。
(下图:过量训练不利于膝关节)
1. 一般健身者的训练频率应是一周三到五次。
三次是健身训练效果的保证。健身训练的长期效果,则需要一个过程,急于求成的结果,往往是欲速则不达。
2. 根据自己的身体状况、身体状态健身。
身体素质好的青年健身者,早上健身,下午健身,一周健身六天都可以,但是对于中、老年健身者就不适用,因为随着年龄的增长,健身训练恢复的时间会延长。身体状态好的时间,多练一会,没问题,身体状态不好的时间,建议少练,或者不练。
(下图:中老年健身,更应注意健身的合理性)
我原来是天天开车,最近检查身体不好,就改为走路,每天大概了3、4公里,坚持了了3个多月了,但我觉得身体并没有什么改变,我想健身也是一样,贵在持之以恒,不要讲一周几次,做什么事太有规律了也不好,我觉得自己什么时候想健身就去,量力而行就可以了,不说了要去走路了
4健身分为很多重,减脂还是增肌?有氧运动还是力量训练?是低强度有氧耐力还是中高强度有氧耐力?这些都影响着每天健身还是隔天健身的选择。
低强度有氧耐力训练-目标:减脂低强度有氧锻炼就是目标心率是最高心率的60%左右,其本上是慢走,在运动过程中还可以和别人愉快交谈。
减脂的效果取决于运动时间、运动强度、和运动频率,像这种低强度有氧,想要达到减脂更好效果,只能在运动时间和运动频率上增加。所以这种运动可以每天训练。
中高强度有氧耐力就是在运动时目标心率是最高心率的75%-85%,这时基本运动时会气喘,运动强度与运动时长成反比,所以单次运动时长会较短,要想达到更好减脂效果,也可以每天训练,增加运动频率,达到更高燃脂。
但要注意个人身体劳累情况和恢复情况,不能有运动过劳。如果需要恢复,可以选择隔天训练。
大负重力量训练-目标:增肌研究表明,每周进行2~3次的锻炼频率更能促进肌肉肥大;在《加拿大应用生理学杂志》上的一项研究上提示在剧烈运动后大约24小时,蛋白质合成会增加一倍以上,然后大约12小时后开始下降至基线。
增肌过程不是在运动中增加,而是在休息恢复中增加肌肉,所以建议隔天训练。
可以天天练,但要考虑到个人的体质问题,有些专业的健美运动员就是天天锻炼。但他们也需要的营养和休息等配合进行,像上班族很难达到这个要求。所以,不建议!!!
肌肉增长的原理是撕裂它,待它重新修补后就可以增肌了,这个时间通常要在24-48小时。所以肌肉也是需要休息的。建议每周休息1-2两天。
在休息日可以做一些有氧训练和拉伸,另外腹肌与其他肌肉不同,是可以天天练的,休息日也可以考虑加强一下腹肌。
6这个问题要见仁见智
每个人对健身的目标不一样,体能、饮食习惯、生活方式、睡眠质量等差异也大。
天天练?练什么?强度?每次练多长时间?
一、建议个人首先从训练阶段规划自己看你在以下哪个阶段?
1适应期2成果期3保持期
二、其次看你的饮食是否合理?根据健身目标
三、再次看你的睡眠质量,锻炼运动后有提升为佳
四、最后看你的心态,如你十年八年都没有规律运动,想运动三五次就达到目标,急功近利,哎,好好想想吧,真累~
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