问!刚接触健身的萌新该注意什么?1.器械需要哪些,各种器械公斤数该怎么选?2.饮食需要注意什么,什么该吃什么不该吃?3.本人身高1.60cm,体重才48公斤。在健身
初期打基础
先熟悉各类器械的使用,有条件的话建议到健身房健身,因为器械齐全,在你刚开始去锻炼的时候一般都会有教练带着熟悉各种训练器械。
可以关注一些健身类的自媒体学习训练动作,在学动作时量力而行,选择合适的重量来练习,把动作尽量得去做标准。
训练前要热身,练习上半身肌肉前要充分热身让身体微微发热,多去活动肩关节 肘关节 手腕关节,练习下半身肌肉 多活动髋关节 膝盖关节 脚踝关节。
健身训练时不要憋气,顺着阻力吸气,对抗阻力呼气,不要熬夜,保证充分睡眠,训练后拉伸肌肉,养成这些习惯对你接下来的训练是非常有帮助的。
饮食注意看你说的身高160体重才48公斤,你的健身目标应该是想让自己变得强壮一点,那么你需要的就是多吃,刚开始并不需要特别在意这些,当然注意一点还是更好。
多吃主食,饮食规律,健身前健身后都要注意补充能量,也就是吃点东西,在健身前可以吃一两根香蕉,健身后建议是吃一些优质碳水 和蛋白质,最简单的就是面包和鸡蛋了,蛋白粉最方便。
再然后就是尽量还是远离垃圾食品吧,其他的就是正常吃饭多吃主食还有上面说的那些了。
蛋白粉 增肌粉如果日常食欲不好,吃不下太多东西的话,可以入手,训练后 早餐这两个时间段使用最佳,但是你要注意的是,蛋白粉并不能代替饮食摄入,饮食是最重要的。
蛋白粉是用来补充蛋白质的,蛋白质是帮助肌肉生长的最重要的物质,但是,个人认为瘦子比较适合使用增肌粉,正常天生瘦的人群大多是因为天生高代谢,对于热量的需求非常大,增肌粉的热量很高,非常适合瘦子增重增肌期间使用,其中也含有一定量的蛋白质。
我是健身爱好者@瘦子小张 ,请多关注,分享交流,共同进步!2哈喽你好,我是大斌教练!
1训练器械:每一种器械都有自己的用处,分别为固定器械,自由力量器械,新手建议固定器械比较好,固定器械对于新手来说运动轨迹不会影响太大,在你自身动作没有标准的情况下,而自由力量器械呢,像哑铃,杠铃,对于肌肉的控制能力要有所提升才能达到动作标准的情况下刺激到所训练的肌肉!重量由轻到重!5斤开始!
2饮食:我不太清楚你的身材,不过胖的,应注意饮食的摄入与运动所消耗的热量,少喝酒,少甜食,饮料,油炸,夜宵,不管胖瘦,蛋白质,维生素都是不不可少的,增肌应多饮食蛋白质食物,来提供运动所消耗的热量,保证肌肉有充足的能量来源达到肌肉的生长,建议训练后一小时内补充营养蛋白质!
3你身体偏瘦根据自己需求选择,可以喝蛋白粉!非常感谢邀请谢谢,后续有什么不懂的可以问我!包括蛋白粉在内,你懂得